国内的马拉松越来越多，基本上大点的城市都会举办了。咱不去追热点志愿者干扰运动员比赛的事情，咱来谈谈抑郁症和马拉松。
我报名参加我的第一次半程马拉松是为了给一个男孩留下深刻印象，但最终还是给自己留下了深刻的印象。事实上，在三个月的训练过程中，我学到了一套全新的方法来应对我长期与焦虑作斗争的问题。当我跨过终点线时，我迫不及待地想再次开始训练。每次我点击另一个半程马拉松的“注册”按钮，我就知道我在做一些事情来照顾我自己和我的心理健康。
跑步不是我的解药-这一切都是为了缓解焦虑-我没有放弃每周一次的治疗，而是走上人行道。但这是我在康复过程中发现的一个工具，报名参加比赛让我有责任定期使用这个工具。
一、设定到达比赛日的目标给了我动力和一个清晰的焦点
事实证明，有证据证明锻炼对大脑的化学成分有显著的影响，以至于它可能有助于治疗抑郁症，甚至有可能阻止它的发展。研究表明，剧烈运动也能阻断身体的疼痛信号，并引发多巴胺和5-羟色胺等感觉良好的化学物质的激增。
跑步帮助我了解自己的想法：我把跑步当作开始新的内心对话的机会-听起来像是：你有这个机会。你做得很好。你真的很坚强。
二、完成一次训练会给我一种成就感
准备一场比赛需要大量的纪律和组织。在半程马拉松前的几个月里，当我专注于更小的目标(比如我的每周跑步)时，整个事情就没有那么让人压倒性了。所以，与其把比赛当作一场大型的、逼近13.1英里的比赛，我一周五天出门，专注于手头的任务-完成这一英里，冲向街道尽头，爬上这座山-而不是强调更大的目标。
当然，我打印了一个相当详细的训练时间表，但我也制定了我自己的规则。如果我需要休息，我就休息。可以说，比纪律更重要的是，我学会了同情自己和我的焦虑。有时候，休息本身就是成就。
三、专注于呼吸是冥想的一种形式
研究表明，跑步和冥想相结合可以帮助对抗情绪紊乱，我发现关注我身体中实际发生的事情会使我在目前的时刻感到不安。
跑步教会了我如何倾听自己的身体，而不是在第一次出现不适的迹象时惊慌失措。当我的心跳加速时，我放慢了速度。当我感觉自己无法控制呼吸时，我就放慢速度。当我的思想开始比我的脚快的时候，我就慢下来。
正如Sakyong Mipham在他的“与心同思：训练身心的课程”一书中所讲的：“当头脑完全存在时，它是放松、灵活和敏感的。它感觉轻松和清晰。它注意到一切，但它不会被任何东西分散注意力。它是一种确切知道你在哪里和你在做什么的感觉。”
四、这让我感觉到我的焦虑有了控制
我不是建议你把你的抗抑郁药换成一双跑鞋，尽管我确实是在一位医学专家的指导下戒掉的。
马里兰的临床社会工作者伊丽莎白·韦克斯勒(Elizabeth Wexler)说：“焦虑症最近被认为是美国诊断最多的疾病-大约18%的美国人患有某种焦虑症，从广泛性焦虑到创伤后应激障碍(PTSD)。”韦克斯勒建议进行体育活动-特别是做一些你真正喜欢的活动-以帮助对抗它。
总部位于亚特兰大的有执照的临床社会工作者詹妮弗·博尼曼(JenniferBornemann)“我绝对推荐跑步、骑自行车、游泳和类似于健康应对机制的活动。”在完成了三次铁人和无数次马拉松之后，Bornemann第一手地知道，仅仅是在外面，接触你的呼吸是多么的有帮助。
事实上，Bornemann患有恐慌症，他说，专注于参加耐力比赛，帮助她突破了感觉不够好或“不够强壮”的挑战。“体育活动帮助我成长为我一直都知道的自己。”
话虽如此，听你身体所说的一切都是关键。韦克斯勒说：“你需要接触你的身体和情绪，因为运动会增加一些人的焦虑。”“这是非常个人化的，我建议人们优先注意并尊重自己的优势，以免引发更多的症状。”
五、支持我的社交生活
Bornemann说，锻炼也有助于打破一些社会焦虑。“报名参加比赛可以支持设定目标，并挑战你参加集体活动。”
虽然三次半程马拉松比赛后，我试图给这个男孩留下深刻印象，然后我分手了，但我继续报名参加比赛，并花时间训练，以此作为一种为自己出现的方式-并形成新的纽带。我和其他跑步者的许多关系已经发展成更深层次的友谊。当然，我们一开始就聊起了我们最喜欢的比赛和喜欢寒冷天气的跑步装备，但这些谈话很快演变成了交换感情上的困境和工作压力的发泄。
特别是一个竞选伙伴，成了我最大的支持者之一。我们并排完成了三场半程马拉松。在比赛中，我们互相鼓励，给对方喘息的空间，在我们需要的时候互相倾听，互相依靠。这几乎是我们在人行道上和人行道上的友谊的隐喻。
莱克西·韦伯是一名自由撰稿人，也是一名长期跑步者-她将在二月份开始为全国女子组训练。你可以在Instagram上跟踪她，并在她的网站上阅读更多她的文章。