减肥要少吃，而且少吃，肯定是会砍营养一刀的，怎么控制食欲，吃得饱又营养还瘦？是减肥最重要的一环节，下面我们来看看
1.嘴巴想吃点东西怎么办？
找些含纤维比较多一点的食物，比如水果，蔬菜，他们含有大量的膳食纤维，既能饱腹还能防止便秘
或者吃些坚果或者牛奶，豆浆
高营养物质也比较有饱腹感觉，控制适量不会引起血糖的上升
但是不要以为蛋白质多吃就不胖，吃多了也适得其反，造成尿酸过高，胆固醇过高，而且身体也会转换成葡萄糖的能量代谢，只不过慢一点而已
2.喝汤或喝茶水，抑制食欲
水是生命的介质，对身体进行补水，也能促进脂肪的代谢，身体是一个复杂的化学机器，长期少了某一种营养物质都会导致营养无法分解，从而影响代谢，而且水也能增强饱腹感，也能带走一部分热量
3.把你想吃的在早上安排进来，但是仅仅一拳头，一星期有一次为适合
因为长期吃你不喜欢的吃的也有些反人类，而且也容易导致暴饮暴食，所以那就慢慢改变，一周抽一次时间，就当奖励自己，这样也不会长胖
4.找几件重要事情做做，或者发展个兴趣爱好
千万不要闲来无事，因为闲下来就想吃东西，吃多了就很容易胖
5一定一定要运动，至少持续1个小时，因为你运动完以后，就是强化自己，告诉自己，我运动得这么辛苦，才减了这么些热量，因为幸苦你会珍惜成果，而且累了你也吃不了太多
6.买一个体重秤，天天早上一丝不挂地看看自己
天天看，就是提醒自己，我现在是什么情况
以上几点，你全都坚持下来，相信你一定不会忍饥挨饿的，心理暗示和行动暗示相结合