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怀孕十月，一朝分娩。很多准妈妈在经历了艰辛的40周孕期以为分娩后就能轻松一下了。事实上，真正的考验才刚刚开始。首先准妈*个妈**人要面对的就是产后恢复。
每个新手妈妈的身体素质是不同的，所以产后的状态千差万别。这不仅仅与生产方式有关系，还与孕前孕中的养护有密切关系。当你还战战巍巍托着松垮肚皮扶墙走的时候，有的妈妈已经能抱着孩子踩着高跟鞋亮相了。
比如已经是三个孩子妈妈的凯特王妃，每次生完孩子当天就洗完澡做完发型，换上宽松衣服，踏着高跟鞋，抱着小王储和丈夫站在长枪短炮前了。
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无论你是选择剖腹产还是顺产，产后6周都是你的“黄金恢复期”。产后恢复的耗时和状态因人而异。
大多数产妇会在生产完一周内迅速缓解，如乳头疼痛、腰背酸痛、会阴肿痛、腹壁疼痛，但是有的产妇会一直一个人面对这些问题，一直到宝宝长大一些。
一直没有恢复好的妈妈可能健康问题要延续要下一胎，甚至在下一胎生产后全面爆发，如腹直肌分离、子宫脱垂、腰肌劳损等严重问题。
经阴道分娩的妈妈最害怕的就是阴道撕裂和外阴切开术。如果出生巨大儿或产程过长，就会外阴水肿，在生产过程中就会外阴撕裂。
为了避免外阴出现不规则撕裂，产科医生会选好时机行外阴切开术，在帮助顺利生产的同时保护好外阴。不规则外阴撕裂可能需要六周或更长时间，还有可能会有尿漏、粪漏的并发症。但是经过保护的外阴切开恢复时间就会大大缩短。
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为了避免阴道撕裂，生产中经验丰富的助产士会采取多种办法△
如果你选择剖腹产分娩，可能产后的前三至四天在医院观察和恢复。如果产妇恢复良好，切口没有感染，产科医生就会建议你回家恢复，这样有助于你在熟悉的环境内照顾宝宝，也更好地得到家人的呵护。
虽然腹壁伤口以及内部切口将需要四到六周就能基本恢复，但是子宫疤痕的形成会让短时间内妊娠成为一个有风险的挑战，所以，对于选择剖腹产的妈妈，就要做好避孕措施，在短时间内避免再次怀孕。
由于疤痕形成，剖腹产后的子宫恢复效果比顺产差，也需要更长时间，还会在再次妊娠的时候面临更多的宫内风险。
我们在临床上听到的凶险的胎盘植入，除了多次刮宫导致子宫内膜变薄，另一个原因是剖宫产造成的疤痕子宫。胎盘为了给宝宝提供充足的营养，会深深埋入内膜下的肌层，宝宝出生后，胎盘会自然脱落，但是深入肌层的胎盘无法脱落，就需要手术分离。
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比如《生门》里的夏锦菊，就是因为胎盘透过肌层植入膀胱，在产后出现大出血。为了保住她的性命，医生建议切除子宫，但是患者尝试保留子宫。
在尝试保留子宫的过程中，患者两次呼吸心跳停止，整个手术室的医生全力抢救，保住了她的性命，但最终还是切除了子宫。手术后计算满地的血袋，换血1万3千多毫升，估计夏锦菊在抢救中全身的血液换了4次！
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所以初产和多次分娩的妇女，应该根据自己的生产经历选择分娩方式，这样可以避免严重的损害。
▲产后如何做好短时间内的恢复工作和护理呢？
产后最折磨你的就是肿胀疼痛的外阴，尤其是初产妇，外阴水肿会持续一段时间。为了缓解外阴疼痛，你可以自己或在家人帮助下在产后的前24小时，每隔几小时冰敷会阴。在小便后用温水淋浴外阴，避免尿液刺激皮肤。另外，温水坐浴或外阴淋浴也能缓解疼痛。
▲产后第一次排便会让你“如坐针毡”，怎样缓解？
有的产妇第一次产后排便面临很多尴尬——蹲不下、排不出、站不起来，尤其是多数孕妇怀孕的时候因为腹腔压力增加诱发痔疮，使排便更加困难。第一次排便你可以用开塞露助力一下。新手妈妈产后一段时间，除了多饮水，还需要增加富含纤维的食物（全麦，水果，蔬菜），多出门散步，避免情绪紧张。
▲乳房胀痛和皴裂？
对于开始哺乳的新手妈妈，暴涨的乳汁和宝宝的吸吮会导致乳房疼痛。除了及时用工具吸出没有喂完的乳汁，还可以温和地按摩。另外建议新手妈妈丢掉塑形和聚拢文胸，改换宽松适的哺乳文胸。每次哺乳前用热毛巾热敷乳房乳头，可以让乳头变软，哺乳后用乳汁擦拭乳头，都可以预防乳头皴裂。
你担心产后会影响夫妻生活质量？怎么改善呢？
无论你使用哪种药物或工具，都不能让你的阴道恢复孕前的结构，多次生产后可能让夫妻生活质量下降，影响夫妻感情。其实阴道松弛、漏尿都只是底肌松弛的表现之一。如果通过有效地锻炼，不仅仅可以改善阴道松弛的问题，还能预防因多次生产诱发的子宫脱垂和漏尿问题。
下面我就教给大家一组适合产后6周的新手妈妈做的运动，需要大家注意的是，做的时候不要关注做的速度和数量，而关注在每个动作有没有做到位。在开始练习前，先练习2-3分钟的腹式呼吸，然后每组动作做8-20个，每天都可以做的哦。
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视频来源：YouTube，作者：Today's Parent△
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