俗话说男人30一枝花，到了40肚子大。诚然对于很多中年男性朋友来说，随着年龄的增长，机体的代谢能力下降以及生活方面的压力、日常生活中必要锻炼的缺乏。一不小心就容易造就“啤酒肚”和”将军肚“。

并且随着肚子的进一步发福发圆，人越来越显老，行动越来越迟缓。每当，去医院进行体检时，身体常常变成重灾区。

那么，有没有什么方法，可以帮助到我们的中年朋友保持一个好身材，让他们越来越年轻，身体越来越轻盈，行动越来越敏捷呢？

下面跟着我，来看看以下的三个方法，看看你是否做对了以下做法吗？

方法一：低碳饮食

随着我们的生活水平越来越好，我们对饮食的追求，从简单的吃得饱变成要吃的好，吃得绿色，吃得健康。

因此，在西方，低碳水饮食非常流行，它通过控制素食和肉食的比例达到对体内的碳水化合物的摄入，减少脂肪和糖类的堆积，高效的保持自己的健康。

它提倡的是少吃多次，通过多次的饮食，少量的摄入可以让身体更好更充分的消耗堆积的能量，而不产生脂肪堆积。并且低碳饮食最好的地方在于通过对素食的较多摄入，可以清除我们体内因为代谢肉类食物产生的自由基，从而减少自由基对我们皮肤的氧化，减缓衰老。

在欧美，时尚的贵妇人通常会将小番茄和小黄瓜以及苹果混合榨汁食用，因为小番茄中的番茄素和黄瓜中的维生素c和k成分以及苹果中的苹果酸，容易在高温的环境下被破坏，因此，最高效的方法就是将它们榨汁饮用。

对于国人来说，将不同蔬菜榨汁食用从观念上和口感上相对来说较难接受。

因此，我们建议可以通过将各种水果制成水果沙拉。并在初次食用时，需要认真清洗，即使无明显污垢的水果，并且可以短暂的用微波炉加热一下，加热到20-30度就行，保持温热的口感，混合着酸奶口味会更好。

其实对于想要进行低碳饮食的朋友来说，最需要做的事情就是树立一个低碳思想，对于看到过于油腻或者较多油制作的食物，保持成分的戒备。

防止因为自己一时贪嘴，又被拉入高脂生活中去。低碳饮食不仅可以从源头上减少我们对脂肪的摄入过多预防心脑血管疾病的发生，还可以保持一个健康的体重。

方法二：下肢运动

对于许多中年男性朋友来说，久坐办公室也是造成我们肥胖的重要原因。我们可以清楚的看到对于一些进行长时间站立活动的劳动人员——农民工、教师、环卫工来说，他们人群中肥胖人群的较少，很大一部分原因，是由于长时间的站立，使血液中的脂肪在重力的作用下，流经全身。而不会被某个地方所阻滞，保持血液的通畅，对于我们的中年朋友来说就尤为重要了。

因此，我推荐几个实用的下肢运动来帮助我们的下肢血液进行流通。最常见的方式就是我们的跑步，跑步的效果是非常明显的，但是对于体重基数过大的人群来说，这并不是一个好的提议。

那么，对于较为肥胖的人群我的建议是，可以做一些有氧操，通过一些简单的肢体舒张运动可以很好的帮我们加强骨骼的牢固性。而对于更大基数的人来说，可以试一试简单的游泳，利用水的阻力，可以很好的帮助我们的关节不受伤害。

当你经常做下肢运动后，你会发现你的下肢会比较苗条，整个人的运动耐受能力会大大加深，从视觉效果上也会以前显得更高更长一些。

并且对于不少中年朋友来说，*生活性**上面的不和谐也可以通过下肢运动得以解决，当您有强有力的下肢时，你就不会轻易感觉到腰酸背痛或者体力不支了。

方法三：戒酒

在中国，酒是一个绕不开的话题，但是酒并不都是对身体有害的。酒中的主要成分是乙醇，乙醇经过我们肝脏的代谢会变成*醚乙**，最后在变成水被机体代谢走。

在我们比较焦虑睡不着的是时候，*醚乙**可以帮我们短暂的麻痹一下我们的神经系统让我们更快的进入梦境。而在我们发烧发热时，由于乙醇的挥发性，可以很好的帮助我们减低体温，缓解发热带来的头昏脑胀的不适感。

但是过度的饮酒对身体是具有十足的危害。由于乙醇有直接的细胞度性，当我们过度的饮酒时它会对我们的胃黏膜造成直接的损害，是造成我们胃溃疡的最直接的杀手。当它从胃进入小肠就会被小肠所吸收，最终来到肝脏。

长期的饮酒会让肝脏负荷过多，当肝脏不能适应过多的处理时，就会对肝脏摄取脂肪分解脂肪的能力造成损伤。当肝脏对摄入的脂肪不能及时的处理时，脂肪会大量的堆积在肝细胞内，形成脂肪肝。而脂肪肝的形成，就代表了我们肝脏不能再很好的经体内堆积的脂肪消耗完，因此会导致我们身体的一个肥胖。而长期的脂肪肝不仅是让我们的身体发生肥胖，还会使我们的肝脏进一步恶化，发展为肝硬化甚至是肝癌的地步。因此对我们所有人来说，要理性对待饮酒，要遵循适度原则，不能贪杯。

总结

对于我们的中年朋友来说，要想摆脱日益肥胖的身躯和减少体内因为肥胖产生的各种并发症，心中要牢记生命在于运动，减少长时间的久坐，多做些强度适中的体力劳动，健康饮食，少吃大鱼大肉、油腻食物，多吃清淡菜品。

任何事情的第一步都很难开头，不如我们从小事做起，从平时的习惯做起，做到少饮酒、不饮酒、会戒酒，我相信您坚持一段时间，您的身体将给您最直观的感受。