你是否也羡慕朋友圈那些一言不合就倒立的照片？
她们可以这样……
可以这样……
甚至是这样……
而你只能这样！
原因是啥呢？
你的头倒立为什么不稳定
在进行下面话题之前，你先要看一下这些……
头倒立不是人人都能随处做的体式！
你害怕做头倒立吗？—安全稳定的渐进体式
你看似做到了头倒立，其实存在这么多问题！
１，根基不牢
问题：山式的根基就是脚，那你倒立过来就是你的头和手臂。我们根基先建立出来，不然你起来之后也是摇摇晃晃的不稳定，可能很容易摔跤，甚至容易扭伤脖颈。
方案：首先你的双手十指相扣，但不要扣的太紧，手背手腕的位置没有褶皱。手肘在肩膀的正下方，头顶正中间贴地。同时要保证肩胛骨向天空的方向提上去，不然很容易挤压脖颈。
２，核心没有收紧
问题：当你根基建立好之后，如果核心无力很容易用惯性把腿“悠”上去，这样根基也会晃，这个你可以去想象被狂风吹的树，树干会摇晃，其实根基也在摇晃。这样也容易让你摔倒，以及扭伤脖颈。
方案：先不要勉强自己去做头倒立，可以先做准备练习，呼气的时候收紧核心把腿“吸”起来。平时多做一些卷腹，平板之类的核心练习。
３，欠缺勇气
问题：当你在做头倒立的时候是不是有些胆怯？心里有个声音告诉你“我不敢，我做不了”。其实你的恐惧是导致你做不起来的重要因素。或者你勉勉强强在老师的帮助下你可以起来，但是老师一脱手你会不知所措，上下左右都不分了，这是就很容易让自己受伤。
方案：当你胆怯的时候你需要调整的是你的呼吸，呼吸稳定了心稳定了，你的身体也就跟着稳定了下来。当你稳定了之后，你会感觉到心里的那种稳定和坚定！
你之所以会晃除了以上的几点，最重要的就是你想得太多，练的太少。但是我说的练习不是让你和头倒立死磕，而是要正常练习，当你的身体准备好了，头倒立是自然而然会做出来的。
如何为头倒立做准备？
今天用解剖角度给你们说一下。
首先我们要启动小臂的肌肉，用力向地面的方向压实，稳定根基。
肩膀位置的三角肌，手臂上的肱二头肌，肱三头肌相互配合一起稳定你的肩带部分，用肌肉给肩带加固。跟着菱形肌，斜方肌，前锯肌一起用力稳定肩胛骨。其实这些肌肉的名称你可能有些迷糊，但是你只要想这些肌肉就像是老师的手，帮你在身体的两侧加一层保护。
这部分的肌肉可以通过肘板式，后弯的练习来锻炼，做后弯的时候要注意不要用错了力哦！
核心部分需要收紧，腹肌，后背的竖脊肌都需要保持均衡的力，有一侧是不稳定的那么都会让身体向反方向倒下去。
核心的控制最好的除了呼吸，还有卷腹，平板等等。
双腿四周的肌肉都需要收紧，感觉肌肉抱住了你的骨骼，不然双腿会来回的晃，人的腿是很重的，如果自己不给力去收紧就很容易出问题。
综上所述，你的身体每一处肌肉都在发力，如果你不能很好的理解，就去想山式的站立。所用的的肌肉几乎相同。
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导师介绍
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主讲老师：Leilei
毕业于中医药大学针灸推拿专业，瑜伽柠檬高人气导师。
RYT.RYS Yoga美国瑜伽联盟认证导师，中国瑜伽联盟培训导师。
师从艾扬格大师的弟子FaeqBiria梵克.比瑞亚，跟随Universal yoga创始人Andrey Lappa、火箭瑜伽创始人David Kyle，系统学习寰宇、火箭流课程。
跟随印度阿斯汤伽名师AjayTokas练习Ashtanga、Iyengar名师Usha学习Iyengar，并获得尼泊尔行喜马拉雅山颂钵认证、中国孕产协会认证。
2016年至今，已在全国范围内培训教培学员千余人。