俗话说，十人九腰痛，腰痛真的算是“老少皆宜”了。站久了，腰痛；坐久了，也腰痛；站也不是，坐也不是，我上辈子是道数学题吗？我怎么这么难啊~~~
一提到腰痛，很多人第一反应是腰间盘突出，其实导致腰痛的原因有很多，今天就来给大家简单介绍一下关于腰痛的几种常见疾病，方便大家做好防护和治疗。
【腰肌劳损】
腰肌劳损也叫作腰三横突综合征、腰背肌筋膜炎、臀中肌综合征、腰肌拉伤，是腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症。
1
腰背部拉伸
俯卧，肘部放在肩膀的正下方，保持髋前部紧贴地板，保持5-10s，重复2-3次。
2
腰部、髋上部及侧部拉伸
仰卧，双膝并拢，双脚自然放松，十指交叉枕于脑后，双臂紧贴地面，将左腿搭在右腿上，然后用左腿将右腿拉向地面，直到髋部或腰部有拉伸感。注意保持上背部、头后颈、肩膀以及肘部平贴地面，保持10-20s，换方向。
3
伸懒腰
抬高双臂、身体后仰、伸展腰部，与伏案工作的姿势正好相反。
【腰间盘突出】
腰突小测试
1
被测者仰卧，检查者抬高被测者一条腿60°左右，抬高一侧的腰臀、小腿出现疼痛，考虑腰间盘突出。
2
被测者仰卧，检查者抬高被测者一条腿60°左右，另外一侧的腰臀腿部出现疼痛，考虑腰间盘突出。
3
被测者俯卧位，一侧小腿抬起90°不变，检查者抬高该侧腿，该侧大腿前方出现疼痛，考虑腰间盘突出。
日常防治训练
1
环抱运动
仰卧，双手抱住大腿，然后把膝盖靠向胸部，至腰部放松感。
2
脊椎旋转运动
仰卧，头转向右边时，双膝同时转向左边；头转向左边时，双膝转向右边，两个动作交替做。藉著这个动作，伸展腰部，放松过紧的肌肉。
3
单臂俯撑控腹
四点跪姿，保持臂、腿垂直地面，躯干平行地面，抬起的臂、腿与躯干在同一水平面，控制身体平衡稳定，保持5~10s,还原，换另一侧进行。
【强直性脊柱炎】
日常防治训练
01
仰卧位，双臂上伸过头，向手指、脚趾两个方向伸展，伸展满意后，放松；伸展双腿，足跟下伸，足背向膝方向屈，至满意后放松。可反复做几回。
02
双手交叉，尽量举起双臂左转，同时双膝尽量右转。再反向重复此动作臂。
03
保持下颌内收，双手伸向双膝，抬头、提肩，然后放松。下颌内收，抬头提肩，双手置于右膝外侧，放松。反向重复上面此动作。
【脊柱侧弯】
3个指标观察是否脊柱侧弯
01
原地踏步5步，全身放松状态，用一支笔沿着被测者的脊柱画线，观察是否歪斜。
02
观察腰椎两侧褶皱，如果右侧褶皱多，则说明腰椎凸向左侧。
03
如果你的脊柱出现了问题，那么日常姿势的调整是关键：
坐姿调整1
想象头顶上有一个绳子拉伸脊柱，会发现脊柱得到舒展。
坐姿调整2
用电脑的时候会发现，胸椎段往右侧凸，腰椎段往左侧凸，该如何矫正呢？取适当高度的支撑物，使手臂与肩同高，身体向左侧偏移，尽可能将重心压在左侧面。
躺姿调整
以胸椎段向右侧凸，腰椎段向左侧凸为例，则需采取左侧卧位，将左侧肌肉拉长，腰椎段往右侧顶。毛巾卷放在腰部下方，左侧手尽可能延长，拉伸左侧肌肉，下方腿屈曲，上方腿伸直。
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