康复训练中采用单侧训练或对健侧进行训练，确实对受伤侧产生正面的恢复作用，这种现象称为“交叉训练效应”。
今天来给大家分享一个在康复训练当中非常有效的训练：单边训练或者叫做单侧训练。比如单腿跑毽硬拉、保加利亚深蹲、单侧的哑铃弯举、单腿提踵，总之就是单边的一条腿或者一只手的训练叫做单侧训练。
这种单边的训练由于交叉训练效应可以使另一侧没有训练的手或者腿获得5%到20%的好处。如果右手骨折了，左手做100个额头弯举，右手相当于获得了5个到20个额头弯举的效果，即使打上石膏静止不动。
比如在这篇文献当中，研究者招募了40名人员进行了6周的训练，得到的数据是指令一只手臂，另一只未训练的手臂获得了13%的效应，只练一只腿，而另一侧的腿获得了16%的效应。
并且在其他的文献当中，对于很多做了比如前十字交叉韧带损伤手术的人，以及其他的单边的手臂或者是腿受伤的运动员，都会去利用另一侧没有受伤的手臂和腿进行训练，去帮助受伤的部位获得更快的恢复。
这种效应主要是由大脑的神经适应所引起的，当练习一侧的肌肉的时候，另一侧的肌肉也会由于神经交叉网络而被激活。因为右侧右手右脚是由左脑所控制，而左手左脚是由右脑所控制，所以在单侧的训练当中也会影响到另一侧未训练的肌肉。
这种效应可以很好地运用在康复训练当中，比如之前有一次摔了一跤左腿受伤了，然后就买了一个固定器将左腿固定，只练右腿，左腿也会获得收益。在一个月之后，拆掉固定器之后，左腿只进行了大概两周左右的训练，就得到了肌耐力的恢复。
以上就是我对单边训练在康复运动当中的作用进行的分享，下期再见。