收到很多信息反馈，都是关于崴脚的问题。除了一些意外因素，有一部分原因可能是我们的脚踝力量不够，不足以支撑超出脚踝负荷的动作。所以，如果崴脚了，说明当时那一刻做得动作，已经超出脚踝所能承受的范围，造成崴脚。
还有就是射门力量不够，有一部分的原因也是来自于脚踝。
如何使我们的脚踝力量提升？
去健身房刻意去锻炼，小编自己感觉哈10个人中如果有一个人能够长久的坚持下来也实属不易（资金问题除外）。
气温也逐渐下降，其他地区可能会好些没有雾霾，只是冷一点。北京以及周边的地区的朋友们，户外运动可能还得考虑天气问题。而且冬季，人的身体很容易犯懒。
所以，今儿给大家推荐4种，在家就可练习脚踝的方法，简单易操作，下班回家做几分钟即可。
如果有人可以帮你，你可以让其抓住你的脚踝，然后朝一个方向做动作即可。
但很多时候，想做锻炼的时候身边并没有人或者别人忙着的时候，这时候我只需要一样辅助性的道具即可------一根松紧带。
在带子的末端，打一小环，所留空隙正好可以套入你的前脚掌。然后，可以准备一个瑜伽卷（瑜伽垫卷起来）或者大一点的毛巾卷成卷，垫到脚后跟下。
注意
小环无需到脚趾或者脚弓处，只需要前脚掌的位置即可（因为这个位置的阻力最大，才能有效的锻炼到你的脚踝）。
方法 1
尽量前伸你的脚掌，然后缓慢回到原始状态。
方法 2
锻炼左脚脚踝，将松紧带从右脚掌绕过，并拉紧（右脚要紧踩松紧带）。
左脚从左拉伸，并缓慢恢复到原始状态。
注意
只动脚踝，小腿是不旋动的，如果难以保持小腿不旋动，可借助手不力量，固定小腿。
方法 3
右腿交叉在左腿之上，并将松紧带环绕过右脚掌。
左腿向右侧拉伸，并缓慢恢复原状。
方法 4
如果想要加大阻力，且家中有桌子或者其他辅助物品（确保一定力量之内不会被拉走）。
向后拉伸，并缓慢恢复。
以上方法，无论是哪一种，练习的时候都要注意以下几点：
1、手部拉紧带子之后，要保持动作，切勿手臂跟着脚踝运动方向随意摆动。
2、小腿保持静止，切记不能跟随脚踝运动方向随意摆动。
3、频次建议最好10-15次，如果觉得量不够可增加至20-25次或增大带子的伸度（拉紧）。
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