怎么睡最健康？足够的、规则的睡眠时间和良好的睡眠质量是健康的基础。专家开出健康睡眠处方：时间适量、补觉有度、按时睡觉。

专家支招：平时睡眠严重不足的人群，可在假期的前一两天适当延长睡眠时间，补充一下睡眠。但时间一长，意义不大，也有损健康。如果假期里有一个晚上熬夜了，争取第二天中午补觉一小时即可，没必要连续十几二十个小时地恶补。

但是假期里“宅一族”的狂欢通常就是放纵自己的作息，要么通宵追剧、彻夜搓麻，要么长睡难醒、睡醒方休，要么不困不睡、晚睡晚起。如果睡得太乱，身体就会变坏。睡眠是消除疲劳的主要方式，睡得太少，肯定有损身体，但如果睡得太多，同样也于身体有害，而晚睡晚起也不是一个好习惯。足够的、规则的睡眠时间和良好的睡眠质量才是健康的基础。

“宅一族”怎样才能“睡得健康”？

时间适量、补觉有度、按时睡觉。

睡眠作用：是消除疲劳的主要方式

睡眠是人体的一种自然现象，有着规律的生物钟表现，也是消除疲劳的主要方式。人体在睡眠期间，大脑、胃肠道以及相应的脏器会分泌、制造出人体所需要的激素和能量物质，以供人体维持生存、发育、脑力思维和体力活动。正常情况下，人在睡眠时，心率呼吸会减慢，体温和血压会下降，基础代谢会减低，尿量会减少，胃液分泌会增加，从而使人的体力得到恢复。“因此，睡眠生物钟一旦受到干扰，人体健康就会出现紊乱。”

睡眠太少：易致免疫力下降，诱发各种病

首先，会影响大脑的思维和判断力。睡眠不足最主要的表现就是头晕目眩。如果在假期里经常处于这种状态，对假期后的工作会带来很大的影响，而且，如果在这种状态下进行驾驶等需要注意力高度集中的活动，非常容易出意外事故。

其次，会诱发各种疾病。睡眠不足会引起免疫力下降，这也是每次假日后会出现感冒高发的重要原因；同时，睡眠不足也有可能导致胆固醇升高、心脏病发生几率增加；尤其要注意的是，睡眠不足还会引起脑血管痉挛，促发脑中风。

第三，对于青少年而言，睡眠不足会影响生长发育。因为人体的生长发育离不开生长激素的参与，而生长激素是在人熟睡时才大量分泌的。所以，睡眠缺乏的孩子，骨骼、肌肉、脏器的发育都会有障碍，具体表现就是体弱矮小。

第四，对于爱美人士而言，睡眠不足也是皮肤健康的大敌。因为睡眠不足会引起皮肤毛细血管淤滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充分的营养，影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使得眼圈发黑，皱纹增加。

睡得太多：不仅消除不了疲劳，反而会给身体带来更大的危害。

首先，人的睡眠是有规律的，睡眠过长，会让心脏跳动、呼吸节律长时间处于较慢状态，造成血流和血压降低、血糖长时间过低、新陈代谢过低，对于本来就有糖尿病、心脏病、脑中风等基础病的人而言，会加重风险。

其次，如果长时间持续蒙头大睡，会导致缺氧，让人醒后感觉头涨头晕、思维迟缓。而且，长时间处于通风不好的室内，不洁的空气中含有的细菌、病毒、二氧化碳，也会降低呼吸道的抗病能力，容易引发呼吸道疾病。这也是贪睡的人经常感冒、咳嗽、嗓子疼的主要原因。

第三，正常情况下，经过一夜的睡眠后，人体的肌肉和关节得到休息，醒后立即活动可使肌张力增加、肌肉的血液供应增加，同时还可将夜间堆积在肌肉中的代谢物消除，从而有利于肌肉组织恢复到运动状态。“但是，睡眠时间过长，会导致全身组织长时间松弛，肌肉组织错过了活动良机，起床后反而会更觉全身酸软无力。这也是很多人都觉得越睡越累的原因。”

第四，睡得太多还会影响消化功能。由于不能按时进餐，胃肠会发生饥饿性蠕动，打乱了胃液分泌规律，进而影响消化功能。

在不想使用药物需要自我调理的情况下，可以先尝试物理治疗大脑生物反馈辅助进行解决失眠问题，这也是许多三甲医院在临床使用的一种物理治疗手段。

大脑生物反馈是通过采集脑电波信号，将正在训练脑电波以动画的方式形象、实时的展示给患者，并进行全程提示、增强，使异常脑电波逐步恢复到正常范围。同药物相比，不但更有效，而且没有不良反应，训练过程轻松无痛苦。可以有效缓解抑郁情绪，提高睡眠质量。