现在不管是工作还是学习，很多人每天坐着的时间都很长，有的甚至超过8个小时，这样造成的后果就是，小腹赘肉越来越多，臀部越来越大，很多人为了这个事情焦虑不已，其实想要解决这个问题并不难，小伽立马就告诉你最适合的一组体式，练不练看你咯！
体式一：在瑜伽垫上坐好，双腿向远处延伸，脚背绷直，上半身直立，缓缓向下弯曲，用胸部去找膝盖的位置，尝试用手去抱住脚踝。这个体式能够很好的拉伸韧带，让身体更加柔软。不过小伽要提醒大家，在练习瑜伽前一定要热身哦，通过完全的热身之后，运动效果能够更好，也不容易受伤哦~
体式二：右腿站立支撑，如果可以的话可以将脚跟抬起来，用脚尖支撑身体的重量，另一只腿向后抬起，双手向后去抓住脚尖。练习这个体式能让我们的腿部内侧肌肉得到很好的拉伸，如果想要拥有一双回头率高的大长腿，一定不能错过这个体式。
体式三：双肘支撑地面，身体向上延伸，腿部在空中弯曲。练习这个体式有一定的难度，初学者要注意安全，不要心急，如果练习时有困难，可以找一面墙壁作为辅助支撑。练习的时候不要憋气哦，保持呼吸的平稳，保持二十秒到三十秒即可休息一会。
体式四：双肘支撑地面，上半身向天空方向延伸，双腿弯曲用脚去找头部的方向。同样，这个动作对初学者来讲会有一定困难，我们可以利用墙壁作为辅助。这个体式能够很好的促进身体血液循环，使身体各个器官更加健康。
体式五：平躺在瑜伽垫上，双腿回收至臀部处，腰腹部发力，将身体向上拱起，左手抓住左脚踝，右腿向头部方向延伸。练习这个体式要注意使用腰腹的力量，同时它也能够减少臀部的赘肉，让身体线条更加流畅完美。
体式六：平躺在瑜伽垫上，双腿打开略宽于双肩，将双腿向臀部方向回收，腰腹部发力，将身体向上拱起，双手抓住脚踝，如果可以的话，将脚后跟抬起，只用脚尖支撑身体。练习这个体式能够缓解因久坐带来的腰酸及背部不适，非常适合上班族下班回家练习。
体式七：双腿打开站立在瑜伽垫上，上半身向后微仰，用双手支撑在大腿处。练习时注意保持平衡，这个动作能够很好的拉伸颈部，减少颈部的皱纹，同时因为对腹部的拉伸还能够促进消化。
练习瑜伽不是一个一蹴而就的事情，一定要注意持之以恒，相信下一个季度，你一定能看到成效！