昨天，怀孕7个月的高中同学约我出来下午茶。边喝糖水边向我控诉，老公嘲笑她现在就像个企鹅，走路都是一摇一摆的，整个人圆滚滚。她老公我也认识，说这话顶多就是个玩笑，没啥恶意，但闺蜜接着说：“重点是，我也觉得自己像个大肥球，好丑好难过啊。”说完哇的一声就哭了。

我看着闺蜜胖了40斤的身影，原本精致的小V脸，现在变成了大圆盘；原本漂亮的锁骨也不见了；原本细细的脚踝也因为水肿变得像个胖猪蹄。太能理解她的难过了，谁不希望自己一直是苗条的小仙女呢，可怀个孕整个人都胖变形了。

我相信许多孕妈妈也有这样的烦恼，仿佛怀孕喝水都会胖，不知不觉就超过了医生叮嘱的增重范围。等看到自己又胖又肿的时候， 旺盛的食欲和薄弱的自控力早就刹不住车，眼

睁睁看着自己胖成球。

下面为大家介绍5个饮食和体重管理的小妙招，准妈妈们从现在开始就可以用起来。

.食物多样性，七大营养素均衡摄入

中国居民膳食指南中说到，我们日常需要七大类营养素的均衡摄入，同时也有给出对应量的膳食宝塔供大家参考。对于孕妇来说，膳食宝塔中的各类食物的摄入比例，依旧是非常好的参考依据。

各类食物的均衡摄入，不仅能够保证七大营养素的摄入，还能给宝宝提供优质的营养基础。

除此之外，主食类可以尝试以粗粮、糙米、燕麦等混入或者替代日常吃的馒头、大米饭、精制面食等等。像番薯、土豆、芋头、山药，这类纤维含量高，并且碳水含量也不错的食物，也很适合作为主食。

水果蔬菜必不可少，另外坚果、奶制品可以加大摄入量。

居家饮食，减少外出就餐诱惑

外出下馆子的诱惑确实难以抵挡，烤鱼、火锅、串串香，披萨，麦当劳等等，总的来说外面的美食实在多，不出门也能叫个外卖。比清淡单一的居家食物好吃太多了。

但外出就餐，真的太容易长胖了，且不说一个人点个外卖，很容易就把披萨炸鸡就这可乐吃了个精光，热量爆炸，如果是同事一起出去，就更容易吃多了。

但餐馆里的食物多数是多油、多盐，重口味，而且用料的品质层次不齐，再加上外出就餐经常会搭配甜饮料，对于孕妈妈来说，这些饮食习惯都不够健康。

因此，推荐孕妈妈们多多居家饮食，以清淡为主，料理方式多以能体现食材原味的烹饪方式，比如清蒸，或者水煮。这不仅不容易长胖，也能给肚子里的宝宝更健康的营养供给。

细嚼慢咽，集中精神进食，不同时做其他事

吃食物的时候，大口大口吃固然感觉很爽，有大快朵颐的感觉，但如果这样狼吞虎咽，我们的大脑还来不及反应，就已经吃下了过多的食物，等你反应过来的时候，已经感觉是有些过饱了。但吃进去的总不能吐出来，因此快速吃食物总会让孕妈妈们懊悔自己又吃多了。

建议孕妈妈吃东西的时候，小口进食，每一口咀嚼15次以上，让口腔充分地初步分解食物，也让大脑能够有足够的时间反馈胃是不是饱了，避免过度的摄入。

与此同时也希望能够专心对待食物，我们总是边吃饭边做其他的事情，刷手机，看剧，聊天等。一勺一勺的食物吞进肚子里，似乎都没有味觉的品尝和觉察，如果能专注对待食物，就会品味到食物更多样的滋味变化，也会更乐意吃天然的食物。

避开高卡路里的复杂食物

高卡路里的食物很多，典型的就是看起来油乎乎的食物，炸鸡，薯条，火锅，披萨，以及年轻人热衷的奶茶，以及复杂的高卡食物，比如汉堡，奶油面条，等等。有句话说“碳水陪碳水，隔天胖成鬼”，说的就是太热爱高卡路里的主食，很容易发胖。这一点在孕妈妈身上，会反映得更明显。

以体重、腹围、B超数据全程管理孕期饮食效果

有些孕妈妈会发现，自己体重增加不多，但宝宝却偏大，而有些妈妈会发现自己胖了不少，但是宝宝并没有很重。这些情况都是存在的，并且会因人而异。因此，孕期的体重管理，不能只看着体重秤上的数字，要根据体重，腹围，B超数据来综合观察，并悉心听取产检医生的合理建议。

体重方面，如果你的BMI在正常范围内，那么整个孕期建议增重25斤左右，同时，在每次产检的时候，产检医生都会常规测量你的腹围大小，定期也会有B超的检查，可以留意B超单上是否显示“偏大”或者“偏小”多少周的字样，根据产检医生的意见，增加或者减少日常的饮食摄入量。

不过，大部分的孕妈妈都吃得太多，胖得太多，从而导致现在宝宝的出生体重普遍偏重。所以体重管理还是非常必要的。

暖色姐姐说：孕期的体重管理，是个持久战，但这40周的时间，说长不长，说短也不短，管理好自己的孕期体重，在产后恢复的时候，就能更轻松自在。对于恢复对自己身体的信心，也很有好处。而且，还能省下好大一笔健身减肥的钱。因此，孕期体重管理是一举多得的好事。

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【今日话题】各位宝妈，你在孕期重了多少斤？欢迎你分享自己的孕期体重管理小技巧。和大家一起开心孕育。