一、纠正坐姿
日常中久坐的人，对于坐姿的要求比较高了，错误的坐姿就会给我们的颈椎以及腰椎都会带来比较大的损伤和疼痛的。正确的坐姿依次是下巴和头向后缩回在肩上，两侧肩胛骨向后收缩同时大臂稍微外旋让胸打开 ，同时肩胛骨下沉尽量让锁骨拉平成一条直线。脊椎拉直让上半身重心落坐骨上，腰腹保持一定程度的收紧来维持脊椎的姿势。而脚落膝盖正前方，双脚，双膝都冲正前方。
二、每天要给自己舒展身体的时间
尽量不要在电脑前坐太久，特别是始终维持一个姿势。这样很容易给颈椎造成伤害。久坐一段时间要起来运动一下，舒展身体，做做伸展运动，看看远方，动动手脚。如果时间和空间允许的话，可以做一些舒缓颈椎的动作。
三、颈肩训练动作
1、肩关节环转
这个动作可以放松肩部和颈部的肌肉，动作要缓慢，运动范围尽可能大。身体站直，向上耸肩，然后肩膀向后胸腔向前，之后肩膀向前旋转，一个方向旋转10次，之后反方向旋转。做两组。
2、对角运动
这个动作可以激活背部肌肉帮助改善身体姿势，预防和减轻颈肩疼痛。双脚与肩同宽，身体立直，双手向对角线方向发力拉弹力带，在终末位置保持3秒，缓慢回到起始位置，每个方向重复10-15次。
3、猫式伸展
这个动作可以增加脊柱的灵活性。动作时注意动作缓慢，跪姿在垫上，膝在髋关节正下方，手在肩关节正下方，脊柱做屈伸运动。运动范围尽可能大，反复10次。
4、颈部肌肉的拉伸
坐位，将左手放在右侧头部上方，头向左侧靠近左肩，右手向下找地面，保持30s，换另一侧。做两组。
5、Mulligan松动术
头保持中立位，将毛巾或弹力带放在颈后，双手拉住带子，向斜上方（眼睛的方向）用力，头抵抗辅助带的力并向后仰，维持30秒。
6、泡沫轴放松背部肌肉
泡沫轴松解肌肉、运动后身体机能恢复、避免慢性损伤积累、较少慢性疼痛、提高运动表现。每组三分钟，一天两组。
