上一章分享了八段锦预备式、双手托天理三焦的动作要点、错误纠正、功法作用，今天讲解一下左右开弓似射雕、调理脾胃须单举。

左右开弓似射雕

动作要点

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错误纠正

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功法作用

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动作要点1：开胯。 胯打不开，身体就不是一个整体，气血在胯部、膝盖处会有梗阻。具体做法就是两膝要向外打开与脚掌呈一条垂线，带动胯部前移，两脚距离最好能有两个肩宽以上。

这里跟大家分享一个快速有效的开胯方法，按照还阳卧姿势躺好，两手放在膝关节处，有节奏地用力下压膝盖。

动作要点2：内扣。 蹲马步时，很少有人能做到两脚平行，特别是大马步，基本都是外八字脚。这个跟大家纠正一下，外八字脚也可以，但要做到内扣，两者并不矛盾，因为内扣不是内八字，比如你的脚外八15度比较舒服，那你向内收一下，仅仅外八10度，这就是脚尖内扣、脚跟外撑。

动作要点3：腰部。 马步要求腰部垂直地面，前倾和塌腰是常见的错误，大家要时刻注意胯部上翻，具体操作是，别人从你身体左侧看，你的胯部进行顺时针翻动。如果还是不会，躺在床上，看看腰部与床之间是否有空隙，想想怎样调整才能去掉空隙。

动作要点4：下蹲。 初学者，胯还没有完全打开，不能盲目追求蹲的低，否则就会出现上身前倾、塌腰、撅屁股、膝盖过脚尖等问题。下蹲的优先级是最低的，什么意思呢，就是要优先保证其他动作正确，再循序渐进增加下蹲深度。

动作要点5：掌型。 射雕时，前手掌型是八字掌，后手掌型是龙爪。

①八字掌。按照自然掌状态，将拇指与食指撑开，其余三指卷握，力量集中在掌根上，食指笔直朝上，手臂要微微弯曲，有一个很小的自然弧度，否则力量会在肘部断开，无法直达掌根。

②龙爪。按照自然掌状态，拇指内扣，其余四指从第二指节处扣握，手腕与手背平行呈一条直线，五指要有向内的抓力，指节处要有向外的顶力。

动作要点6：撑力。 当左右手同步运动时，绝大多数人都会把精力集中在动作复杂的一侧（前手八字掌），而忽视了动作简单的一侧（后手龙爪）。大家想象一下，拉弓是不是两臂都要用力才行？同时用力对拉，才能做到舒胸展体。

动作要点7：呼吸。 八段锦讲究自然呼吸，所以老张一直不想啰嗦，以免产生误导。但开弓射雕这个动作很多粉丝的呼吸方式“一个吸气完成开脚搭腕、下蹲拉弓两个动作”是错误的，因为拉弓是发力动作，所以正确的呼吸是“开脚搭腕吸气、下蹲拉弓呼气”。

动作要点8：缓慢。 俗话说“人老腿先老，树老根先枯”，腿部被誉为“第二心脏”。左右开弓似射雕、摇头摆尾去心火这两节是最累的，但也是最锻炼腿部的，所以一定不能为了追求轻松而快蹲快起，动作一定要缓慢、匀速，让腿部得到充分的锻炼。

调理脾胃须单举

动作要点

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错误纠正

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功法作用

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动作要点1：上举。 上举手掌根朝外、五指朝内，力达掌根。注意手掌要放平，一是手腕要弯折到位，让手指与掌根同高；二是手掌外翻，让小指一侧与拇指一侧同高。这两点要做到位，否则穴位、筋脉刺激不到位，影响效果。

动作要点2：下按。 下按手手型是自然掌，掌根朝后、五指朝前，力达掌根。注意力量不能断，要与上举手形成对撑。意想盘古开天辟地，天与地要合在一起，你一手托天、一手撑地，用力把两者分开。

动作要点3：弯曲。 上举下按时，肘关节不能僵直，而是有一个很小很自然的弯曲度。大家试一下，如果没有这个弯曲度，肘关节彻底打开到极限的话，力量在肘关节处就断了，是没法做到力达掌根的。

动作要点4：中正。 八段锦最讲究“中正”，就是要身形笔直、不左不右、不前不后，调理脾胃须单举这一节，容易犯的错误是上举下按时用力过猛，导致身体左右歪斜。

八段锦其他动作纠正

八段锦错误纠正第1讲：预备式+双手托天理三焦

八段锦错误纠正第3讲：五劳七伤往后瞧+摇头摆尾去心火

八段锦错误纠正第4讲：双手攀足固肾腰+攒拳怒目增气力

八段锦错误纠正第5讲：背后七颠百病消+收式

国体版八段锦跟练视频

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