人到老年身体衰老，疾病丛生，如何养生，如何防病，如何应对身心各种变化是老人需要特别关注的事，今天主要说防病养生那些事儿。
一、 警惕易被忽视的中风预兆。 老年人发生中风，其实有许多预兆，有的预兆隐伏在平常的生活中，应予警惕。
（1）多寐，又称嗜睡，轻则倦怠嗜卧，食后思睡，重则昼夜嗜睡，或醒后复睡。老年人多数与中风相关。与其他中风预兆不同的是，多寐更早出现，在中风前六个月到一年已有症状，应及早结合血液粘稠度、血压、血脂等给予治疗，防患于未然;
（2） 抑郁，可使免疫系统防病、抗病能力下降，血小板凝聚力增强，可使男性首次发生中风危险增加58%, 女性增加85%;
（3）舌痛，老人无明显原因的舌痛，多是微血管的炎症反应，与血液粘稠度增加有关，应及时检查身体;
（4）打鼾，特别是近半年来出现日益严重的，甚至有呼吸暂停的打鼾，是引起中风的重要因素;
（5）吞咽麻痹，可能是咽神经受损引起的中枢性感丧失，可能是中风先兆。表现为喝水偶有发呛，咽部不适，吞咽食物时总有食物残留和吞咽不利的感觉。
二、 年老“三变”警惕病患。 对老年人来说，饮食、起居、精神正常是健康的标志。
（1）饮食变化，短期内出现食欲下降或食欲旺盛，均是疾病的表现;
（2）脾气变，老人不明原因的脾气变坏或异常背后，常隐藏严重疾病，如老年痴呆，抑郁症及某些慢性病，如肺心病易出现幻觉和言语错乱;肝硬化者易怒等;
（3）步态变，人的大脑皮层支配着运动功能，一旦大脑出现问题，会表现在步态异常。
除脑血管病外，颈、腰椎骨质增生、维生素B12缺乏以及帕金森病、高血压、小脑病变均可出现步态异常，应及时就医。
三、老年人脚肿不容忽视。 老年人脚肿可归属五种原因，
一是营养不良，老人进食少，消化功能弱;
二是特发性，多见于老年女性，与内分泌代谢异常有关;
三是下腔静脉性脚肿，由于下腔静脉回流不畅，导致一侧先肿;
四是功能性肿，虽说不严重，但可持续多年;
五是全身慢性疾病引发，如心脏病、肾脏功能减退等。
此外，钠盐摄入过多、用药不当以及局部感染脚气等所致，在老年人中也常见。
四、老年人低热要重视。 许多疾病会引起体温升高，老年人由于身体退化，新陈代谢率降低，体内产热减少，加上机体反应迟钝，周围血液循环较差，有炎症体温也变化不大，出现低热也没有什么感觉，所以，只要温度比基础体温升高摄氏1.3度，即表明发热了，应赶快就医。
五、 老人手脚无力或因缺钾 钾能维持神经和肌肉的正常功能，特别是心肌的正常运动。一旦缺钾突出表现就是全身无力、疲乏及不同程度的肌肉松弛软瘫，尤其下肢最为明显。补钾以预防为主，长期服用利尿类降压药的或胃肠功能低下的老人，除了定期检查外，还可以吃补钾食物。茶叶富含钾，其次是豆类，蔬菜中含钾较多的有芹菜、菠菜、甘薯、香菇等。另外，玉米面、牛奶、鸡蛋、鲤鱼等也有一定的钾;水果含钾较丰富的有香蕉、猕猴桃、葡萄、柚子、草莓等，海藻也富含钾，食用有益于心脏。
六、老年人如何选用食物油？ 对老年人来说，橄榄油、茶油、葵花籽油、花生油都较为合适，可以经常调换品种吃，比单吃一种油更易达到营养均衡。食用油是高能量食物，过多摄入会导致肥胖和各种慢性病。所以，老年人尽量选择不用烹调油或用油很少的方法，如炖、焖、清蒸，水煮、凉拌或微波加热等，少用炸、煎、炒。
七 、老年人走路健身有讲究。 老人健身快步走不如快慢交替走。老人每周三次快步走，可提高记忆力，延迟甚至逆转老人脑萎缩的风险。快走是养生专家最推崇的健身方式，但其实快步走并不适合老人。长时间快步走容易突发急性关节炎。上了年纪后，关节韧带功能明显下降，协调力相对较差，如果走路过猛容易摔倒，甚至导致外伤骨折。散步时每分钟60~70步即可，最好持续30分钟，快步走不如快慢结合走，快步走对膝关节有一定的冲击作用，可以三分钟快步走，10分钟慢步走，体质较差者可备一条合适的手杖，以减轻双腿的支撑力，老人经常打太极拳可以增强体质，其动脉血管会有较好弹性，肌肉会有力量。
八、老年人如何补钙？ 老年人在日常膳食中应增加一些易被人体吸收而且含钙量高的食品，如牛奶、酸奶、老豆腐、连骨食用的小鱼、小虾、芝麻酱、贝类及深色蔬菜。骨头汤含钙量其实不高，每100毫升骨头汤中含钙只有2~5毫克，只有普通牛奶含钙量的1/10。除了补钙还要摄取维生素D，帮助人体有效地吸收钙质。可选择维生素含量较高的食物，如动物肝、蛋和奶，特别是鱼肝油。另外天然维生素D的来源是通过晒太阳获得，老年人应多在户外晒太阳，上午九到十点，下午四到五点为最好的晒太阳时间。
九 、关于消除老年斑。 老年人因血管逐渐硬化与老化，皮肤上会出现老年斑，多吃茄子，老年斑会明显减少。茄子富含维生素D，能改善毛细血管脆性，防止小血管出血，还含维生素A、B 1、C及蛋白质和钙，可使人体血管变得柔软，还能散淤血，降低血管血栓的几率;茄子纤维所含皂甙具有降低胆固醇功效，另外，醋泡鸡蛋的方法也可以消除老年斑。方法是取150毫升老陈醋放在大口瓶中，然后将一个洗净的生鸡蛋放入浸泡，两天后蛋壳被软化，用针在蛋鸡蛋一端扎个小孔，把蛋清倒入小瓶中，放入冰箱冷藏备用，每天取一点蛋清涂在出斑处，5~10分钟后即可洗掉。蛋清滋润养阴，醋有一定的腐蚀剥脱作用，醋中兑入蛋清对刺激起到缓冲和稀释作用。使用注意点有二，一是防止皮肤刺激过度。若使用后皮肤红肿、烧灼、刺痒时，说明醋的浓度偏高，需稀释后再用，如稀释后仍有反应，则为皮肤过敏所致，应该停用。二是保持局部清洁卫生，醋蛋液保存时间不宜过长，以防滋生细菌。
十、对头部吹风扇当心中风。 风扇不能直接对着头颈部吹，否则头皮温度下降会反射性引起脑部血管收缩，脑血流量随之减少，对有心脑疾病的老人而言，极易诱发中风。
十一、旧茶叶装枕头，协助老人降血压。 旧茶叶尤其是绿茶性偏寒。喝茶后留下晒干缝进枕头，它和人体的风池、风府、风门穴接触，可协助降压。也可再加入决明子100克、菊花60克入枕。
十二、寒从脚下起，火自头上生。 脚位于人躯体的末端，离心脏较远，血液供应较少，加之脚的表面脂肪层较薄，保温能力差，脚部皮肤温度相对较低，寒为阴邪，脚位下属阴，是寒邪侵犯人体的主要途径，这就是“寒从脚下起”，使脚不受寒的方法，
首先，要加强锻炼，多活动以保证脚部的血液供应。
第二，要选择大小肥瘦都合适的鞋，鞋窄小不仅有碍血液循环，而且使脚周围的空气层缩小，不易保温。
第三，要根据身体状况，选用保温作用好的鞋袜。第四，坚持睡前用热水洗脚。头部血管丰富，温度较高，又是神经中枢所在地，各种应急能力比较敏感，头在上属阳，是火热之邪侵犯人体的主要途径之一，这就是“火自头上生”，
因此冬天帽子不必戴的过厚，捂得太严，动辄满头汗出，反而容易感冒，青年人只要耳朵不动，头部不一定多加防护，适当寒冷刺激，有利于大脑清醒，也增强人体的智力和记忆力，所以俗话说“头冻冻聪明”。
十三、适量吃脂类食物防老年痴呆
脑细胞中的脂肪成分多达60~65%，人体内缺乏脂肪时，会导致神经传导、记忆、思维、判断、智力等大脑的功能出现障碍。而且，脂肪是健脑的营养食物，体内缺乏脂肪容易患老年痴呆。2013年阿根廷和德国学者的研究结果就证实了这一点。这个适量是多少？健康人每天不超过30克为宜。有一些糖尿病、肥胖、心脑血管疾病患者不超过25克脂肪类食物。
