最近，
福州35岁的办公职员小张（化名）
在单位体检时发现有些指标出了异常。
医生建议他改改生活方式，
管住嘴、迈开腿。
听完医生的话，
曾是校园运动健将的小张
准备重出“江湖”开始运动。
但事与愿违，长时间没运动的他，不管是跑步还是打球， 上场不到10分钟就出现了各种不适：胸闷、气喘、大汗淋漓、腿抽筋， 甚至上周一场篮球赛后还 出现了感冒。
小张很不解，现在的身体怎么一点也不像当年的自己？
昔日运动健将竟出现“运动不耐受症”
在朋友的介绍下，小张来到福建省级机关医院运动健康门诊咨询。
了解完小张的病情，福建卫生报健康大师林建珍副主任医师考虑他患有 “运动不耐受症” ，便给他做了心肺运动试验，发现小张运动过程心率和血压都出现了反应过度，远远超过正常人的增高水平，并且 心肺功能明显减退， 这就是他出现运动不耐受症的重要原因。
运动不耐受症：
是指因年龄、体型原因导致的身体活动能力下降，表现为无法剧烈运动，锻炼开始后不久就感到疲倦或上气不接下气， 甚至可能诱发心脏病。
“这类人群平时多缺乏运动，或因疾病等其它原因长时间停止运动，一旦突然高强度或过长时间运动，心肺、下肢肌力和关节等均无法适应，以至于运动时可能会出现 胸部闷不适、呼吸困难、出汗过多、腿抽筋、严重疲劳 等症状。”林建珍说。
因此，在排除器质性疾病后，有运动不耐受症的人群务必要选择合适的运动强度，循序渐进，逐步提高。
科*运学**动≠心血来潮地一通猛跑
很多人在认知上存在错误观念，认为运动就是跑步，心血来潮想起来了就一阵猛跑，结果不是太累，就是运动过后出现感冒，最后无奈终止运动。
林建珍表示， 运动是良药，但也得看个体情况。 他建议大家从运动种类、运动强度、运动时间等方面入手，制定适合自己的运动处方。
运动形式：
包括有氧运动和力量训练。
一般人群 有氧训练 可根据个人兴趣选择，但对于 肥胖、膝关节损伤或严重骨质疏松症人群， 不宜选择加重膝关节负荷的跑步、登山、跳绳等运动， 推荐游泳、骑车。老年人群 也不适合平衡要求高的自行车，但可选择 步行、跳广场舞、太极拳等。
力量训练的选择上， 普通人可选哑铃、握力器、单杠，老年人建议选弹力带。
运动强度：
普通人群 推荐中等强度运动，即 运动时最大心率（220-年龄）的50%-70%的运动强度， 或达到“能感知呼吸，微出汗，但能正常对话”的疲劳程度。若运动中 感到非常疲劳或不适， 则需要 降低运动强度。
年轻人可以达到如踢球、快跑等高强度运动水平（最大心率的80%以上），而老年或虚弱人群，需要从散步、简单伸展运动等低强度开始， 心血管疾病或运动不耐受人群，则需要由专科医生评估确定。
运动时间：
建议每周至少进行 150-300分钟（每日30-60分钟，每周5次）中等强度 的有氧运动，或者每周至少进行 75-150分钟 高强度的有氧运动。
此外，建议隔天进行一次力量训练，每次20分钟到30分钟，以第二天没有肌肉酸痛为宜。
三类人运动要注意
林建珍还特别提醒：
✦ 高血压患者 运动前要测量血压， 如果大于160/100 mmHg，要暂停运动。
✦ 糖尿病患者 可随身备一些糖果，巧克力，如果运动过程出现心慌、冒冷汗等低血糖症状，要及时补充。
✦ 冠心病患者 应遵医嘱运动，并随身备好硝酸甘油，一旦出现胸闷痛，要立即停止运动并舌下含服，若没有及时缓解，要及时拨打120就医。