相信很多健身的小伙伴都经历过这样的事，锻炼胸肌的时候，肩膀会特别痛，有时候甚至胸肌完全没有感觉，感觉到自己的肩膀特别肿胀。
究竟是什么情况导致了这样一个问题呢，这样的情况经常出现在我们在做杠铃平板卧推的时候，很多人都喜欢吧这个动作放在第一位，然后练完了这个动作，就觉得自己的肩膀很疼。
其实这个情况我们更应该理解为，胸肌发力不够，肩膀发力太多了，这是因为你动作有问题导致的，具体哪里出问题了，原因可能有很多种。
一般来说，别人会告诉你，是因为你在卧推的时候，手臂抬得太高了，杠铃的落点太高了，让你的肩部发力很多导致的，肩膀发力多了，肩膀就会开始酸痛。
这个回答是对的，但是并不是全对，因为你的肩膀酸痛的原因可能不止这一点。但是我们从这个角度看，为什么你的肩膀，会觉得酸痛？
首先我们就要知道，你肩膀酸痛了，说明你在锻炼的时候，肩膀肯定过度发力了，所以你的肩膀才会酸痛。
在做平板卧推的时候，你把手臂抬起来抬得太高了，你的肩膀就会受到很大的压力，在推起杠铃的时候，我们的肩膀就会发力很多。
我们肩膀上的肌肉叫做三角肌，三角肌前束有一个功能，就是让你的肩关节做水平屈的动作，也就是你做平板卧推的时候，手臂正在做的那个动作。
也就是说，为了避免三角肌发力太多了，你在做平板卧推的时候，应该让杠铃放下来一些，它的落点应该在你的胸肌中部靠下的位置。
很多人在健身的时候，喜欢让杠铃直上直下，最后就导致卧推的时候，杠铃推起是在肩部正上方，落下来也困在肩部，几乎要卡住脖子的位置。
这样的做法是十分错误的，它会让你的肩部肌肉几乎完全发挥作用，三角肌受到的刺激比胸大肌要深得多。
除了这一种可能，再就是肩胛骨的问题，也会让肩部肌肉酸痛。
很多刚接触健身的人，不了解一些锻炼的技巧和方法，看见动作都是依葫芦画瓢来锻炼，这样学习到的动作，并没有掌握到精髓。
我们在做平板卧推的时候，必须要做好准备动作，准备动作的方法就是，我们必须要让肩胛骨向中间收缩，也就是让你的背往后夹紧。
这样做的结果就是，你的胸部会挺起来，肩膀会因为我肩胛骨的关系而被固定起来。在你做平板卧推的时候，肩胛骨夹紧可以让你的肩部尽少发力。
也就是说，标准的卧推，在推起来的时候，背是向后夹紧的，这样你的肩在你做动作的时候，就会固定住，不会乱动。
很多人不知道这一点，在做平板卧推的时候，为了让胸肌发出更多的力量，于是他把肩膀往前送，甚至有一些人在做卧推的时候耸肩起来。
这都是不对的动作，卧推的时候，我们对身体的控制非常重要，你必须尽可能的把注意力集中在胸肌，避免肩部肌肉受力，哪怕你用轻重量锻炼，也必须做到动作标准。