女性在经期有时会出现的这种疲倦感称为经期疲劳。 根据美国国家医学图书馆 2019 年发布的一项研究，它影响着高达 90% 的女性。有几个原因可能会导致经期对您的身心造成压力 ，我们来看看怎么克服。
经期疲劳的原因
关于经期疲劳的原因仍然存在持续的争论。不同的专家认为，当女性卵巢产生的激素（雌激素和黄体酮）发生变化时，就会出现经期疲劳。在月经周期的前半段，雌激素会增加，但在后半段水平会下降。
在周期的后半段，血清素水平也经常下降。它作为一种神经递质，通常会导致女性情绪低落和精力不足，导致经期极度疲劳。
在此期间可能导致疲劳的其他一些原因包括：
1、 经期 血流量过多
您在月经期间感到的疲劳或虚弱程度部分取决于您在月经期间流失的血液量 。
平均而言，一个人在经期会流失 30 至 44 毫升的血液。然而，有些人失去的更多。
每月失血量超过 80 毫升或 血流过多的 人可能会出现贫血。贫血患者没有足够的健康红细胞将氧气输送到身体的组织和器官。结果， 血液中的铁含量 降低，这可能会导致疲倦或虚弱的症状。
2、 无法入睡
女性可能会因经痛和情绪变化而难以入睡，导致第二天感到疲倦或疲惫。
3、 铁含量低
当一个人在月经周期出血时，可能会导致缺铁性贫血。当身体没有足够的铁时，就无法产生血红蛋白，血红蛋白是一种富含铁的蛋白质，红细胞需要它来帮助将氧气转移到体内的细胞。
铁含量低会导致患者在经期感到疲倦。
4、 食物的渴望
一个人在每月的周期中可能会经历某些对食物的渴望。当一个人吃太多食物时，血糖水平可能会升高，从而出现经期疲劳。
除了血流量大和睡眠质量差之外，压力、 饮食习惯的改变 、 尿频和 子宫肌瘤 等其他疾病也会导致月经期间身体虚弱和疲惫。
经期疲劳的症状
一些可能表明一个人有经期疲劳的症状包括情绪、行为或身体。
以下是一些情绪症状：
- 焦虑和紧张
- 无法参加社交活动
- 沮丧
- 失眠
- 易怒
- 情绪波动
- 愤怒
此外，女性可能经历的身体症状包括：
- 疲劳
- 肌肉或关节疼痛
- 酒精不耐受
- 腹泻
- 乳房压痛
减少 经期 疲劳的 方法：
从字面上看，情绪低落并不意味着您在月经期间必须感到虚弱和情绪低落。以下是一些对抗 经期疲劳的方法：
1. 营养
通过吃更健康的食物以及减少咖啡、盐和糖的摄入量，可以缓解经期症状，例如经期感到疲惫。此外，吃各种水果和蔬菜也有助于减轻经期不适。富含铁和 B 族维生素的绿叶蔬菜（例如羽衣甘蓝）可以帮助缓解经期疲劳。
2.保持身体水分充足
疲劳和脱水通常是相关的。因此，每天至少喝两升水并保持水分。不要 喝 酒，因为它是一种镇静剂，会让疲劳感变得更糟。 尤其 不要在晚餐时喝酒或下班后出去喝酒。
3、锻炼
尝试做一些 轻微的运动 来快速补充能量。如果经期痉挛导致您无法入睡，运动也会有所帮助。如果您觉得自己无法在经期前一周进行全面锻炼，您可以计划一些短途散步。
4.睡个好觉
预防经期疲劳的关键是保证充足的睡眠，保证每晚在同一时间上床睡觉，上床前一小时关闭所有屏幕，拥有舒适的睡眠环境。另外，如果您想获得良好的睡眠质量，请避免在下午喝咖啡因。
5.放松
寻找健康的方法来应对压力，例如瑜伽、按摩、呼吸练习、轻度运动、冥想和洗热水澡。您可以在睡前使用这些方法放松身心，以获得更好的睡眠。
但如果过度疲劳并且在家进行经期疲劳治疗不起作用，请去看医生。