本文介绍的活在当下的快速入眠方法均源自正念。正念是以不判断或完全接纳的方式将注意力集中于当*体下**验 (Kabat-Zinn, 1994; Linehan, 1993; Marlatt & Kristeller, 1999)，是一种灵活的意识状态，它包括以开放和接纳的态度去关注并觉知个人的内在和外在世界 (Brown & Ryan, 2003; Brown, Ryan, & Creswell, 2007)。当然，正念的方法或技术并不仅仅用于助眠，它更重要的是能够帮助我们觉察到知觉的存在，这是所有感觉和思想的基础，觉察知觉便可触发内心的宁静，从而生出智慧。
关于想睡却睡不着这件事，我们分四个方面来看，
一，想睡；
二，睡；
三，睡不着；
四，想睡却睡不着所带来的焦虑感。
首先我们来谈谈什么情况下会产生"想睡"这个念头，也就是什么情况下会觉得自己需要睡一觉了。
1. 从事了一定程度的体力脑力劳动后，需要睡一觉来恢复精力。这种情况可能出现在一天之中的任何时候。
2. 到点了该睡了，以及没到点再睡会。每个人对于自己该睡觉的时间点有个相对固定的看法。
3. 没睡够。例如多梦，感觉一直没睡着；又如睡觉很轻，一点点动静就会被打扰；再如梦中惊醒；还有醒来后很疲惫没睡够；等等。这些情况通常出现在整晚的任何时候。
纵观上述三种情况，虽然都会让人产生要睡的想法，却并不都是睡觉就能够解决的。第二种情况是睡眠时间的认知问题，第三种情况是醒的问题，而不是睡的问题。
每一个人对于用睡觉这种形式来恢复精力的需求的差异是很大的。
对于成年人来说，有的人每天睡五六个小时就够了或更少，有的人则需要八九个小时才行或更多。这样我们每个人对自己的充分睡眠时间是否有个准确的认识就显得很重要。
如果事实上你是一个睡六个小时就够了的人，却认为自己得睡够九个小时才行的话，那么就意味着你会有两三个小时的时间会处于想睡却睡不着的困扰中了。
在这想睡却睡不着的一段时间中，将消耗掉很多精力用于努力入睡或努力不醒，反而使自己疲惫，甚至对没睡好会影响第二天的工作或学习等产生担心，于是掉入恶性循环。
关于醒的问题，成因有很多，外部环境的、内在精神的或身体的，林林总总，在此我们不展开讨论。后文我们将分享一些快速入眠的方法，当遇到醒的问题时，能够帮助再次进入睡眠。
现在让我们一起看看睡觉这件事。请问：
1.是否在睡前钻在被窝里看书、看电视、看手机、听广播、听音乐、听讲座?
2.是否在睡前去夜跑去健身房做体能锻炼?
3.是否在看电视看电脑或做文案时就靠在沙发椅子或桌子上打盹了?
4.是否已经睡下了又忽然想起还有件非做不可的事情呢?
亲爱的朋友，请把睡觉当回事！要想不再受"想睡却睡不着"的烦恼，那么请注意培养良好的睡眠习惯。
接下来我们共同探讨如何入睡的话题，即睡不着怎么办，我们能做些什么来帮助我们快速入眠？
首先来了解一下睡着的三个过程阶段：清醒阶段、单一意识阶段、睡眠阶段（睡眠又分浅睡眠和深度睡眠）。
我们无法进入睡眠阶段，主要是因为进入不了单一意识阶段。单一意识就是注意力集中在某一点上，思维不再活跃。
打个比方：有时我们看电视会看的打盹或者看到睡着，就是当我们的脑子不再思考剧情画面和声音音乐（通俗的说就是脑子不转了），这个时候就是进入单一意识阶段，这个阶段大致经历10分钟左右因人而异，就进入浅睡眠了。进入浅睡眠的状态通俗的说就是自己认为自己还没有睡着，但是旁边的人说你已经在打呼噜了的状态。
基本上，当人进入单一意识阶段，只要没有外力干扰，10分钟左右就会顺利进入睡眠阶段。
那么当我们想睡觉却又睡不着的时候，如何让自己从清醒状态快速进入单一意识状态呢？
方法有多种多样，在此我们精选一种方法先做介绍，如果大家对此颇有兴趣和需求，后续文章中再作深入讨论。这个方法就是"活在当下"。
顾名思义，不活在过去，亦不活在未来。
例如虽然已经躺在床上要睡了，但脑海中仍然画面不断，还在想着最近经历过的一些事情，并沉浸在事发当时的情绪体验中，或者在不停地思考着明天的工作计划。这些大脑活动的涓涓细流有着极大的动能，它能轻易的拉拽着你与之同行。每个念头都让你觉得如此重要，因为它总能吸引你全部的注意力。
只有让这些念头都停下来，把注意力拉回来放在当下的体验，才能活在当下开始睡觉。
这时就有个棘手的问题产生了，很多经常想睡又睡不着的人们就会问，脑子里那么多的念头一个接一个，怎么才能让脑子停下来什么都不想呢?
回答是给大脑找件事情做，找一件活在当下的事情来做。
例如集中精神听声音，什么都不做，就只听声音。
如果发现自己走神了，又陷入到念头中，就对自己说“这是个念头”，然后继续集中注意力听声音。
那么要听多久呢?没有时间限制，一直听下去就好。
这时你会听到很多平时注意不到的声音，例如楼上有人走动的声音，门外电梯的声音，楼下有人咳嗽的声音，蟋蟀或青蛙鸣叫的声音，马路上汽车鸣笛的声音，电流的低频声音，等等等等，各种各样的声音都会被放大和变得清晰。
只需要去聆听，不做判断和评价。
这样就能使我们的大脑进入单一意识阶段，只要不被外界打扰，便可很快进入睡眠。
最后，我们一起来谈谈想睡却睡不着所带来的焦虑感。
这份焦虑感和想睡却睡不着之间的关系就如同“有了鸡就有蛋，有蛋又有了鸡”的循环因果关系。所以要做到想睡就睡的着而不为此担心，切断这个因果链就是一种有效的办法。那么想睡又睡不着的时候怎样才能不焦虑呢?
除了上面提到的活在当下的方法之外，我们还可以这样做：科学地认识失眠。偶尔一次或几次失眠是很正常的，不要特别担心从此后就会开始失眠了。想睡却睡不着会让人很不舒服甚至痛苦，对这种痛苦体验的回避或害怕和过度的担心会造成症状的维持。当遇到个别失眠的日子，坦然地接受和积极乐观的生活态度是十分必要的。
当然如果受失眠困扰严重，则建议去正规医院做一些相应的检查以及必要的药物治疗。
祝愿读者朋友们每天都能想睡就睡，睡个好觉！