作者：AGEXPER保卫先生
在快节奏的生活中，许多人都遭遇睡眠问题，尤其是作息不规律的人群，不规律的作息时间可能会干扰人体的生物钟，导致睡眠质量下降，影响身心健康。入睡困难、睡眠浅、易醒、早醒等情况也成作息不规律的群体最头痛的问题。并且，备受困扰的群体甚至也不无法通过自律来改善这些问题。
那么，作息不规律怎么调整睡眠？除了自律外，还有没有别的办法？AGEXPER保卫先生认为负离子，作为一种自然的辅助治疗方式，具有缓解压力和焦虑的功效，可以有效帮助人们提高睡眠质量，从而提升身心健康水平。
一、什么是负离子？
负离子是一种带负电荷的空气分子，通常以负电荷形式存在。在大自然中，负离子是由空气分子中的氧气或其他气体分子经过一些过程（比如日光、风力等）后获得电子而形成的。它们存在于一些自然环境中，如瀑布、海浪、山区、森林以及降雨后的空气中。
负离子通常以一种无色、无味、无形的形式存在，并且对人类的健康有着积极的影响。研究表明，负离子可能对改善心理状态、提高注意力、减轻压力、增强免疫系统功能和改善睡眠质量有一定的益处。
二、负离子如何调整作息不规律群体的睡眠质量？
研究表明，负离子可以调节人体内的血清素水平，这是一种神经递质，对睡眠质量和情绪稳定具有重要影响。
在日常生活中，人们可以通过使用负离子助眠机来增加室内负离子浓度。这些设备可以有效清洁空气中的粉尘、花粉和其他有害物质，创造一个清新舒适的室内环境。研究表明，在负离子浓度较高的环境中，人们通常更容易放松身心，促进睡眠质量的提高。
另外，在第四军医大学教授、博导陈景藻教授主编的《现代物理治疗学》一书中，书中讲到，负氧离子之所以会对改善睡眠质量，是因为它可通过促进单胺氧化酶(MAO)的氧化脱氨基作用，降低脑及组织内的5-HT(5-羟色胺)水平，改善血液循环，引起内分泌及神经系统明显的生理变化，对自主神经高级中枢及植物神经系统有良好的调节作用。从而有效改善大脑皮层的功能，振奋精神、消除疲劳、提高工作效率、增加食欲，对改善睡眠、神经衰弱有良好效果，达到治疗失眠的效果。
综上，面对“作息不规律怎么调整睡眠”这个问题，AGEXPER保卫先生自然是更建议大家尽可能调整自己的作息，让自己身体获得充分休息的。但是，如果真的因为一些特殊的情况没有办法做到自律，也可以采用负离子来辅助睡眠。