踝关节扭伤俗称“崴脚”，是指踝关节韧带损伤或断裂的一种病症，主要临床表现为肿胀疼痛，伤处压痛和局部皮下淤血，运动功能障碍特别是在走路或活动关节时疼痛最明显等.踝关节扭伤病灶主要累及踝关节周围韧带和关节囊。
随着病程延长,炎症逐步纤维化产生粘连，导致肌腱在腱鞘中滑动受限、肌纤维活动受限、或其他组织间相对运动受限引起功能障碍。如果未得到及时治疗，会使踝关节不稳、长期疼痛、无力感。踝关节扭伤在运动损伤中很常见,容易影响人们的生活和工作。
踝关节扭伤主要分为急性期、亚急性期和慢性期，其中急性期的处理对于踝关节损伤的整个康复过程起着关键性作用，急性期的处理是也是整个康复过程中的黄金时段。一般来说，急性期也可以说是保护制动期，即受伤早期，我们应尽量减少出现新损伤，而其中发生扭伤后的24小时是我们要把握的关键时间。因此，当我们的踝关节不幸发生急性扭伤时，我们需要知道如何采取简单而科学的处理方案来应对。
“嘎吱”一声，我们的踝关节扭伤了，第一时间该如何应对呢？答案是：我们需要停止运动，观察损伤部位。受伤之后，要及时停止活动，尤其是大运动量的活动。在确保周围安全的情况下，观察损伤部位是否存在发热、淤青。如果出现淤青，那就提示损伤比较严重。
建议遵循我们经常所提到的PRICER原则，其中P是保护（protection)，R是休息（rest），I是指冷敷（ice），C是加压包扎（compression)、E是患肢抬高（elevation），R是康复（rehabilitation）。那么，其实就是：保护、休息、冷敷、加压、包扎、患肢抬高，最后是做一些不加重伤势的小范围活动康复。
接下来，我们来仔细解读这一个原则，进而更好地掌握一个处理方案。
第一，保护、休息：
即在发生扭伤时，及时停止活动，我们需要保持冷静在确保自身和周围安全的情况下来观察和分析损伤的情况。
第二，冷敷：
其作用是降低局部的血液循环的速度，减少其组织液渗出，从而达到一定的消肿效果。此时所提到的冷敷，建议用冰水混合物。
为何不直接冰敷呢：因为用冰袋或冰块直接冰敷，会对我们的伤损组织直接进行降温治疗，这就可能会产生冻伤，其次根据踝关节的解剖结构，骨突位置缺乏保护也可能会形成冻伤。
日常生活中，我们可以将冰块和冷水放在一个袋子里装起来使用，从而达到冷敷的效果。
如何确定冷敷的时间：具体情况具体分析。每个人的损伤程度不同，所以损伤的分级不同。那么，我们可以采用一个比较简单的方法：根据自身皮肤的感觉来判断，先用冰水混合物冷敷15分钟停下，如果扭伤的部位温度再次升高，可以继续冷敷第二次。冷敷总的时间和周期不限，但每次冷敷的时间保持在10--15分钟。
第三，加压包扎：
用弹力绷带来做缠绕，这个可以选择网络视频学习以下8字包扎法或者去社区医院让专业人士进行包扎。包扎帮助固定，保护受伤的组织不再产生新的损伤。
第四，患肢抬高：
抬高的高度要高于心脏水平，促进损伤部位的血液循环，让炎症渗出物随着血液或淋巴回流消散。
第五，小范围幅度活动：
在不造成新的损伤的情况下，按照一定的频率和节律，按照一定的方向，使渗出的胶原物质按照踝关节的生物力线来完成正常排列，为今后的康复奠定良好的基础。我们可以采取一些简单的运动方式，如小幅度的内外翻，屈伸以及适当的旋转。
同时，我们该如何确定自己进行的活动是否合适呢？可以通过一个身体自我感觉来判断是否能够进行小范围活动：如果运动时一旦产生疼痛，那么这个活动的强度是过大的或者不适宜的，有可能会加重损伤，建议此时采取更加低幅度的活动以免产生疼痛。
踝关节是人体下肢三大关节之一，其稳定性和灵活性是人体完成站立、行走、下蹲、跑跳等动作的基本保障，是本体感觉与平衡功能的综合反映，是力学传递枢纽。踝关节由踝穴（胫骨下端关节面与内，外踝构成），距骨及其周围的韧带组成，其关节囊前后较薄，两侧较厚，并有韧带加强。
胫侧副韧带为一强韧的三角韧带，位于关节内侧，起自内踝 ，呈扇形向下止于距、跟、舟骨，主要限制足的背屈，前部纤维则限制足的跖屈。腓侧副韧带位于关节的外侧，由前往后排列有距腓前、跟腓、距腓后三条独立韧带连结于外踝与距、跟骨之间。
距腓后韧带可防止小腿骨向前脱位。人体重力主要由胫骨传到距骨，下传到跟骨及前足。距骨滑车呈前宽后窄状，当背屈时，滑车呈前宽部被内、外踝夹紧，比较稳固；当跖屈时，滑车后窄部进入关节窝内，故可有轻微的侧方，此时踝关节松动而稳定性较差，易受扭伤，由于外侧韧带相对薄弱，所以内踝扭伤较多。
文/范琼，本文系运动健身管家编辑，非经授权，请勿转载。