注：本文是一位强迫症、疑病症男青年所分享的疗愈经验，值得各类心理疾病患者借鉴。
01
有一次在打暑假工时，我喜欢上了一个头像，当时准备把自己的头像换成这个，但由于我感觉换的时候不完整，觉得没有把整个头像全部换进去，感到很难受，接着就反复去做这一行为。就这样，我的强迫症开始了。
渐渐地，我的强迫行为扩展到了微信支付时，买东西时付完钱后就怕自己把钱打多了，需要反复地确认好几遍。那时候的症状不是特别严重，食欲、睡眠都还正常，就没有重视。
慢慢的，强迫症越来越严重了，睡觉也开始出问题，还总担心自己生病，一有身体不适马上会联想到癌症、绝症，传染病之类的。
于是，我去心理科包医生那里就诊。包医生在了解我的病史后让我去做心理评估，然后跟我说这是“强迫”和“疑病”问题，属于神经症性障碍的范畴。他不建议我吃药，而是做心理治疗。
02
就这样，跟包医生之间的正念禅疗开始了。
我每天阅读包医生的著作，跟着包医生发给我的音频做正念训练，观看包医生布置的电影，还要每天写日记。我每天都会去做包医生所布置的作业，病情曾经有一段时间好起来了。
由于我当时不太理解“正念禅疗”这个东西。尤其是那段时候疫情突然爆发，我的强迫症和疑病症都加重了。我不敢出门，就怕被传染，每天关注世界的疫情。买了许多消毒液，不断往家里的物品和自己身上喷洒，出了门回家就要洗澡、换衣服，遇到狗、猫等动物就远远躲开。当然，包医生那里的心理治疗也中断了。
后来，因我每天晚上1点多还睡不着觉，头脑中反复想着死亡之类的东西，怕自己患上了抑郁症，又去包医生那里复诊了。包医生让我看了一些真实的案例，又重新开始正念禅疗。这一次，我似乎比以前懂了一些正念禅疗的意思，因此，无论是睡眠问题、情绪问题、身体症状问题都改善得比较快。
包医生书中的一句话对我触动很大，“当您什么时候找到一件做起来比怀疑身体有病更有意义时，您的病就好了。”我觉得这句话很有道理。
包医生说过，对于强迫症、疑病症的治疗，不可能很快就痊愈的。的确，我的病反反复复，有时候感觉自己好了，有一天又突然出现了这个焦虑、强迫、疑病。
包医生说的另几句话我记得非常的清楚：1、顺其自然，允许头脑中出现不好的念头、身体上出现不好的感觉以及不好的情绪；2、为所当为，带着不好的感觉做该做的事；3、不以症状为中心，不以情绪为不心，而以行动为本位。这几句话我想我是一辈子也忘不掉的，此后的几个月我的状态非常好。
03
遗憾的是，我再一次忘乎所以了，我的正念禅疗又一次由于我自己的原因中断了，导致病情反复。
在学校安排的实习期间，由于对环境的不适应，我又开始出现不适了。第一天晚上，我完全睡不着，隔壁的模具厂日日夜夜的机器声很大，我怕自己的听力出问题，头脑中的强迫思维又开始活跃了。于是，这个工作做了一个月我就辞职了，去了家里隔壁的快递公司上班，跟朋友一起做了好几个月。由于临近过年，我一直在家待着无所事事，那段时间由于生活没规律，又开始上百度查健康相关的信息，由于小便不好，怕自己的性功能出问题而去找老中医开中药调理，花了5千多元，但无效。
我马上警觉，这些不适肯定又是因为我中断正念禅疗，导致强迫症和疑病症死灰复燃。于是又回到包医生那里。包医生“训”了我一顿，再一次重复了正念禅疗的理念，并建议我去工作，从工作和日常生活中去感受和体验，去适当冒险，培养正念生活和禅意人生的能力。
由于当时实在找不到工作，我就跟在我爸后面帮帮忙，做些体力活，工作的时候头脑中也会出现乱七八遭的强迫念头，我也就是顺其自然，让想法自己出现，自然消失。在这段时期内，我发现了几个秘诀：1、为什么包医生老强调运动和劳动呢？原来体力劳动时把注意力分配到正在做的事情上，头脑中的强迫念头就会减少；2、当劳动出些汗时，身体的疲倦感与焦虑引起的累是有区别的。
有一次，朋友推荐我做篮球教练，因为他自己也在做了这个，我就去试了一下，还不错，跟同事的关系也很好。在这过程中，我找到了自己，投入地生活在与学生之间的互动之中，体验到了包医生书中所说的“高峰体验”，真正印证了包医生那句话：“当您什么时候找到一件做起来比怀疑身体有病更有意义时，您的病就好了。”
再去医院见了包医生一面，我们一起回顾了诊疗经历，总结经验教训。最后，包医生说，系统的正念禅疗可以告一段落了，没有特别需要可以不用来医院复诊了，但是正念生活和禅意人生是一种人生模式，不可荒废了。
04
篮球教练这份工作我一直做着，期间也有不开心的时候，但跟小朋友一起的大部分时间还是玩得很开心。现在我每天都会抽出属于自己的时间练习正念。
我这个工作也很特别，除周末外白天基本没课，无聊时就打打球，看看电视，看些书，锻炼身体，睡眠也挺不错，11点左右入睡，感觉没有什么可焦虑的。强迫念头偶尔会出现一下，有时开车的时候也会分心，运用包医生所教的正念方法非常有效：每当我思想飘向别的地方时，我会通过正念呼吸回到当下的体验当中来。
尽管我已经与包医生有1年多没见面了，但不时会在QQ上收到包医生所分享的具有疗愈意义的电影、语录和文章，这是我非常开心的时刻。
最后，我想跟大家分享的是：至少对我来说，正念生活和禅意人生的模式的确对强迫症、疑病症、焦虑症的治疗是有益的，但开始时需要规律地训练，老老实实地完成医生所布置的作业，不可偷空减料，当慢慢变成习惯，喜欢上这一生活模式之后，那么烦恼就会自然减少。借用包医生的话说是，“磨刀不误砍柴工”，要想平息大脑中的强迫性自我战斗，正念生活和禅意人生的模式值得所有人去开启。 ——《平息战斗：心理医生教你摆脱强迫的折磨》
