常听到中老年人常常抱怨，“人老了不中用了，走几步路都是感到腰酸背痛似的”。
腰酸背痛，可以说是中老年人的常见病症，导致这种病症发生的原因也是多种多样。
但最主要还是在几十年的工作生涯中，长期的劳累以及不规范的工作姿势，这都为日后的腰背疼痛留下了不少祸根。
学做螃蟹走一走
腰酸背痛全没有
日本流行一种运动方式叫“螃蟹步”，顾名思义就是像螃蟹一样横着走路，可以有效缓解中老年人腰酸背痛。
螃蟹步走法：
首先两脚站开至比肩宽一点的程度，使其同在一横线上，行走前，双脚的脚后跟应向外45度展开，同时慢慢吸气，膝盖也要向着脚尖方向慢慢扭动。
然后一边吐气，一边慢慢横着迈步，迈一步所用的时间最好在5秒左右。
注意不要迈小碎步，每一步迈出的距离应在60厘米左右，从直观来看，螃蟹步左右位移时双腿更加弯曲，节奏感更强。
国家级社会体育指导员赵之心教授练了一会这个“螃蟹步”后说，横着走与我们平时走路不一样，走“螃蟹步”锻炼腿部肌肉的同时也顺便借助扭腰，舒展背部肌肉。
▲赵之心，北京体育大学教师，国家级社会体育指导员，中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会理事。
人大腿内侧有一处肌肉群，如果这个肌肉群的机能出现衰退容易引起腿部的各种毛病。
模仿螃蟹走路，可以使这一肌肉群得到不断的拉伸和收缩。长期坚持，可以有效缓解腿部及关节酸痛的症状。
走“螃蟹步”要穿柔软的运动鞋或布鞋，转得太快要当心摔倒，还要根据自身情况来定每天的运动量。
长期坚持“螃蟹步”，可以有效缓解腿部及关节酸痛的症状。同时，中老年人在横跨步时，还可借助扭动腰部舒展背部肌肉，缓解背痛。
赶快把这个方法告诉你的朋友们啊！他们会感谢你的。
（注意：本文所用为基本方，使用前请咨询医生指导。）