心里总是紧张，可以通过深呼吸、自我暗示、转移注意力、注意休息等方式来缓解。具体如下：
1.深呼吸：深呼吸对心里总是紧张有很好的帮助，先深吸一口气，直至吸得不能再吸了，然后慢慢地把气呼出去，这样重复做2～3分钟就可以有效地缓解紧张的情绪。
2.自我暗示：为了克服心里总是紧张，要学会自我调节，多给自己一些积极的心理暗示。如经常对自己说“你可以的”、“你是最优秀的”等积极话语。要时刻保持乐观，积极面对各种困难。
3.转移注意力：可以暂时转移自己的注意力到自己感兴趣的事情上，等到心里紧张缓解之后，再回过来专心做自己的事，这样也可以在一定程度上缓解心里总是紧张。
4.注意休息：多休息可以让身心轻松，心里总是紧张时，可以先放松自己，不要给自己太多压力，多休息，减轻紧张程度。
5、自我调整：是应该积极的提高自信，做一些自己感兴趣的事情，让自己的生活变得充实起来。比如可以适当的跑跑步、逛逛街或者看看电影，这些活动可以有效的缓解紧张情绪，只有将自己的注意力关注到感兴趣和更有价值的事情上面，才能够充实自己，同时遗忘紧张的事情。另外也应该积极的规律生活，适当的运动，比如跑步、游泳、瑜伽，或者打球之类的，这些运动也可以缓解紧张的情绪。
大家好，我是小颖老师，3年专注人际沟通与公众演讲培训，心理咨询师，人际沟通师，解决紧张导师，致力于帮助在当众讲话方面有障碍的群体，紧张相信很多人都有，当众讲话，或上台演讲，或开会发言，或者站在台上讲文案，心理紧张，而且出现紧张脸红心慌，紧张手抖，心跳加速、腿抖，声音颤抖，这些现象很多人解决的办法就是针对问题去解决问题，往往很难改变，没有透过问题看本质。加入老师这边的学习吧！老师帮助你！