关于焦虑
焦虑是指担心、忧虑或害怕会发生不好的事情或无法应对某种情况的感觉。
这也是伴随感觉而来的身体反应，比如“胃里有蝴蝶”、紧张、颤抖、恶心和出汗。
这种行为就像避免引起焦虑的事情或想要很多安慰。
焦虑可能是针对特定情况或事件而发生的，但在情况过去后它仍然会持续。
即使没有特定的情况或事件，它也可能发生。
焦虑是生活中常见且自然的一部分。
每个人有时都会感到焦虑。
焦虑看起来和感觉起来都与压力相似。
压力是对外部挑战、压力或事件的反应。
当您的孩子感到压力时，他们的心率可能会加快，呼吸可能会加快，肌肉可能会紧张。
当您了解焦虑和压力之间的区别时，可以帮助您了解孩子的感受以及如何提供帮助。
青春期前和青少年的焦虑
焦虑在青春期前和青少年时期非常常见。
这是因为青春期是情感、身体和社会变化的时期，这种变化与青少年大脑的变化同时发生。
青春期前的孩子和青少年正在寻求新的体验和更多的独立性。
青少年对这些变化、机遇和挑战感到焦虑是很自然的。
例如，青春期前的孩子和青少年可能会对开始中学、寻找特定的方式、与朋友相处、开始第一份工作、在学校戏剧中表演或参加学校正式活动感到焦虑。
此外，随着他们的独立性增强，他们可能会对责任、金钱和就业感到焦虑。
青春期前和青少年的焦虑并不总是坏事。
感到焦虑可以让青少年思考自己所处的情况，从而有助于保证他们的安全。
它还可以激励他们尽力而为。
它可以帮助他们为应对公开演讲或体育赛事等具有挑战性的情况做好准备。
帮助青春期前和青少年管理焦虑情绪
学习管理焦虑是一项重要的生活技能，您可以帮助您的孩子学习。
这是一些想法。
1、鼓励您的孩子谈论焦虑
只要谈论让他们焦虑的事情就可以减少孩子的焦虑程度。
说和听还可以帮助您了解孩子的情况。
当您理解时，您就能够更好地帮助您的孩子管理焦虑或找到问题的解决方案。
2、承认孩子的感受
即使他们感到焦虑的事情不太可能发生，孩子的焦虑也是真实存在的。
这意味着承认孩子的焦虑并告诉他们您有信心他们能够处理它，这一点很重要。
这比告诉他们不要担心更好，因为告诉孩子不要担心会传达这样的信息：担心不是一种有效的感觉。
例如，您的孩子可能对通过考试感到焦虑。
让他们知道你理解他们的感受，但你确信他们会尽力而为，这是最重要的。
当您以温暖和同情心承认孩子的感受时，它也可以帮助您的孩子在充满挑战的情况下使用自我同情心。
3、鼓励勇敢的行为
这包括温和地鼓励您的孩子为他们感到焦虑的事情设定小目标。
只是避免让您的孩子面对他们感觉还没有准备好面对的情况。
例如，您的孩子可能会对在别人面前表现感到焦虑。
第一步，您可以建议您的孩子在家人面前练习台词。
您还可以通过鼓励您的孩子使用以下方式来帮助他们：
（1）积极的自言自语——例如，“我可以处理这件事。” 我以前也遇到过这样的情况'
（2）自我同情——例如，“如果我做这件事的方式与其他人不同，那也没关系。” 这种方式对我有用'
（3）自信——例如，“我在这个项目上需要一些帮助”。
当孩子做了他们感到焦虑的事情时，表扬他们也是有好处的，无论事情有多小。
尝试以管理自己焦虑的方式为您的孩子树立良好的榜样。
您可以提醒您的孩子，有时感到焦虑是很自然的。
您可以告诉他们您现在感到焦虑的事情或年轻时让您感到焦虑的事情。
谈论你如何应对焦虑也很好。
帮助青春期前的青少年和青少年感到安全
当青春期前的青少年和青少年感到安全时，他们就能更好地应对青春期的日常挑战和焦虑。
您可以通过以下方式帮助您的孩子感到安全：
（1）与您的孩子共度时光- 例如，准备晚餐、散步或一起看电影
（2）有规律的家庭生活，包括家庭聚餐以及其他家庭仪式。
（3）在家庭日常事务中腾出时间来做孩子觉得放松的事情，比如听音乐、读书或散步
（4）花时间与孩子喜欢、信任并感觉舒服的人在一起。
鼓励青少年做出健康的选择
选择健康的生活方式通常可以帮助青春期前和青少年应对焦虑。
例如，出去散步而不是坐在家里担心，可以帮助孩子理清思绪。
以下是一些可以帮助您的孩子应对日常焦虑的健康选择：
（1）进行充足的身体活动、青春期前或青少年时期的睡眠以及健康的食物和饮料。
（2）避免咖啡因、酒精和其他药物。
（3）不要拖延或迟到，以避免不必要的压力。
（4）做呼吸练习、肌肉放松练习或正念练习。
何时需要担心焦虑
如果您担心孩子的焦虑，最好寻求专业帮助。
如果您的孩子有以下情况，您可以考虑去看您的全科医生或其他健康专家：
（1）经常感到紧张、焦虑或紧张，或者无法停止或控制担忧
（2）焦虑感持续数周、数月甚至更长时间
（3）有焦虑感，干扰他们的学业、社交和日常活动。
当焦虑严重且持续时间较长时，可能是焦虑症。
焦虑症通常对专业治疗反应良好。
焦虑症越早得到治疗，从长远来看，对年轻人心理健康和发展的影响就越小。
专业人士帮助缓解焦虑
您可以通过以下方式获得针对孩子焦虑的专业帮助：
（1）学校辅导员
（2）接受过儿童和青少年心理健康培训的心理学家或咨询师
（3）全科医生
（4）您当地的社区卫生中心
（5）当地的心理健康服务。