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在个人养生方面，坚持这些小习惯，身体倍儿棒！
01
一个手法养好骨
单手按揉膝关节
1. 搓腿
由大腿向小腿搓擦，目的就是让气血旺盛，促进血液循环，让肌肉有力，对骨头自然就好。
2. 抬腿
抬腿的时候，股四头肌会被拉直，随着不断的拉直、放松，肌肉得到运动，骨头也得到刺激。多活动，有利于增加骨容量、增加钙的储存。
3. 单手按揉膝关节
长期坚持按揉以下四个穴位，对髌骨软化很有作用。
内外膝（膝盖窝下面两个眼）
血海（膝盖上面两指内侧）
梁丘（膝盖上两指外侧）
方法：一个手按四个穴位，食指控制内膝眼、中指控制外膝眼，大拇指控制血海，小指或者无名指控制梁丘，直接抓揉（不要画圈）。最后再用两个大拇指，揉内外膝眼一次。每次5-6分钟即可。
02
床上一个动作缓解腰椎不适
头脚垫枕头俯卧
每日早晚俯卧，用枕头分别将头部与脚部同时垫高，俯卧一集电视剧的时间，腰椎毛病也迎刃而解。
而这种方式有助于让紧张的肌肉及时得到缓解。
03
一碗粥养好五脏
对于脾胃不好的人，粥更容易吸收，且可通过不同食物搭配来入养五脏。
1. 山药鸡蛋粥——补肾
山药有脾肾双补之效，而蛋黄有补肾的作用，二者搭配益于补肾。
2. 鲤鱼薏米大蒜粥——养肝
鲤鱼薏米大蒜粥尤其适合肝脏病人，尤其是肝硬化人群，一般蛋白比较低，鲤鱼蛋白含量丰富，可以帮助补充蛋白质。而肝硬化人群一般有腹水，薏米有利水之效。
3. 百合杏仁粥——养肺
百合和杏仁有都养肺的功效，百合养肺阴，杏仁清肺热，两者搭配有益养肺。
4. 茯苓红枣粥——健脾胃
茯苓有健脾的功效，而红枣可以补血，两者搭配对脾胃好。
5. 桂圆莲子粥——补心
桂圆入心经，有养生安神的作用，而莲子可以清心火，两者搭配对心脏较好。
04
5分钟保健操预防心梗
每天5分钟，作用非常好。
第一步：一分钟喝水200毫升左右；
第二步：双手捶胸。手握空拳，捶打锁骨下方凹陷处，左右各25下；
第三步：仰头功。双手叉腰，先做5个“米”字功。然后再做5次犀牛望月；
第四步：半蹲起立。吸气，憋气一起半蹲抬臂，呼气一起起立；第五步：踮脚。叉腰，脚尖脚跟各踮脚15下。
这个保健操不仅对预防心梗有效，对全身的运动系统、消化系统、循环系统，都有很好的调节作用。
05
常按六个穴位缓解疲劳
只要有空就会按摩太阳穴、合谷穴、风池穴、三阴交、足三里、涌泉穴，每处每次按5分钟，精神抖擞，说话声如洪钟。
常按揉足三里穴，不但能补脾健胃，还有助于消除疲劳，恢复体力。
三阴交为足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经三条足部阴经交会之处，经常按摩可调治脾胃虚弱之消化不良、腹胀腹泻、全身水肿、眼袋浮肿、小便不利、失眠等。
涌泉穴是足少阴肾经的常用腧穴之一，推搓涌泉穴俗称“搓脚心”，能防治各种疾病，尤其是老年性的哮喘、腰腿酸软、便秘等效果较明显。
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