《动机心理学：克服成瘾、拖延与懒惰的快乐原则》原来的英文名字是《成瘾、拖延、懒惰》，主要讲的是人做某事的动机。
作者通过以下5个常见的例子来讲解他的理论：
1、不想面对某些任务，例如写论文，拖延到不能再拖延的时候再开始行动；
2、办了健身卡，一开始每天都去，慢慢的偶尔一天不想去，再后来几天一次，最后干脆不去了；
3、想戒烟，戒不掉；
4、一开始玩游戏、刷手机就停不下来，；
5、每天睡得太多了，不想醒来，嗜睡，每天睡十几个小时；
（以上几点，除了戒烟，感觉我都占全了。）
作者按下暂停键，分析了人类趋利避害的特征（时刻想要快乐的潜意识），通过慢镜头将任何事件划分为三个过程（准备过程、事件本身、事件影响）和时刻存在两种拉锯力量（当前的诱惑，未来的焦虑）。
当某个条件改变，例如当前的诱惑降低或者未来的焦虑变大，大脑通过计算当前行为和下一个行为的快乐总和，权衡出该继续当前行为还是开始下一个行为。
同时本书通过注意力分配、意志力、社交活动、环境配置、调动积极情绪等方法控制人克服工作、学习、健身的“无趣”因素，成为行动派；或者戒除某些上瘾行为（上网、游戏、*草烟**、嗜睡）。
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事件 |
想要停下来的动作 |
想开始的动作 |
比起做某事的过程，人是重视结果的，想要的是结果 |
不做的后果、焦虑感 |
寻找快乐的潜意识 |
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写论文 （拖延） |
拖延 |
写论文 |
写完论文并提交 |
挂科、无法毕业 |
写作不爽、躺平更爽，除非拖不下去了焦虑感特别严重了 |
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健身减肥 （偷懒） |
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健身 |
减肥、更健康 |
继续保持肥胖、不健康的身体状态 |
健身的新鲜劲过了，成就感变低，躺平更爽了 |
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戒烟 （嗜好、成瘾） |
抽烟 |
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身体健康、不因为烟味遭亲朋反感 |
继续保持不健康的身体状态，遭他人反感 |
吸烟更爽，戒烟影响了工作 |
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玩游戏、刷手机 （网络成瘾行为） |
玩游戏、刷手机 |
吃饭、锻炼、做作业、见朋友 |
多出时间完成有意义的必要社会活动 |
影响人际关系、亲密关系、朋友关系，妨碍个人的社交活动，饥饿、憋尿，长期导致颈椎、眼睛、大脑等出现不良状况 |
刷手机、打游戏一直被新鲜感刺激，是一个快乐程度较高的事情，除非生理上饿了、困了，拖不下去，社交的焦虑感严重了。 |
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嗜睡 |
睡觉 |
起床、白天不睡 |
克服嗜睡、获得成就感 |
浪费时间不能做其他事情，长期会影响收入、影响人际关系、影响个人事业成功与否 |
床离工作台太近，工作没有紧迫感，工作的成就感降低，无聊感升高时就容易去躺着 |
每个活动三个部分：活动的准备工作、活动本身、活动的影响
有些像计算机科学中的状态图，从一个活动到另外一个活动，需要一个刺激，一次评估，CPU（我们的大脑）评估下一个活动和当前哪个更爽
时刻拉锯的两种力量：当前的诱惑 和 对后果焦虑
寻找快感的深层动机——快乐无意识
人都有想要快乐的无意识，即弗洛伊德说的“趋利避害”
做一件事情的内在动机有两部分，
一是摆脱或减少生理上的不悦，不悦的项目有限，例如疼痛、饿、痒、病痛、疲惫、性欲，
或摆脱情感不悦：愤怒、悲伤、焦虑、内疚。
二是获得快乐：
快乐的事情：平和平静，洗个热水澡，洗脚、做SPA，听音乐，喝咖啡、喝茶、嚼口香糖、抽烟、吃零食，运动出一身汗，见好朋友，逛街，男人买一个新手机、数码产品，女人买新衣服、新包，看好看的电影、电视剧，听广播，听相声，做白日梦，喝酒，吹牛，读完一本书，散步，获得新知识，升职，加薪，获得奖金，抽奖中奖，股票升值，子女获得成就，买一辆新车，冥想，宗教活动，*爱性**，*赌黄**毒，自我实现。
区分潜意识想爽的两种动机，是缓解不悦还是增加快乐。
但是某些行为，例如抽烟、*慰自**、体育运动等两种都占了。
原则：增加快乐的事情和等级，减少不快乐的事情和等级：
快乐有高低之分。
按照马斯洛的需求层次理论，自我实现是最爽的。
一个人生活中充满了各种各样令人激动的成就和胜利时，则低层次的玩游戏、喝酒、打麻将就不会产生很大的吸引力了。
*迁拆**户拿到钱之后，如果不会控制欲望，也不能在生活中取得成功，就会沉迷低层次的但吸引力巨大的快乐，例如*赌黄**毒，最后随着疲惫，刺激感下降，玩得越来越大，最后就是毁灭。
一些有用的策略：
1、控制环境：让开始变得更简单或者更难。例如将书桌桌面打扫干净、把连接到电视的游戏机锁起来。
2、运用社会性动机：跟朋友一起锻炼，跟朋友打赌，让朋友监督，与人对抗和竞争。接触人的活动可以给出反馈，得到赞美或者结交到新朋友。
3、注意力分配：两种集中精力的事情无法同时来做，例如听讲座+下棋；
但是一种不用集中精力的事情可以跟另一种需要有意注意的事情一起做，于是在做一件不太想做的事情时，让无意注意做一种快乐的事情，例如边听音乐边做家务，边听音乐边写报告，边看电视剧边跑步，边嚼口香糖边写报告。对快乐和不悦的强度进行调节。
4、使用咖啡因、茶叶、*草烟**等；
5、抑制当下的需求，把它作为完成某项任务的奖励（谨慎使用，因为会产生压力）
6、监视专注力，专注力与疲劳、血糖、体能、是否头痛等有关系，解物理难题、编复杂程序、阅读文献需要格外专注。
7、早上开始的时候，先做一些可以让人轻微快乐的事情。
8、借助提示物，例如把目标写在小黑板上，清单、手机日程提示等。
9、让大任务分解，产生完成里程碑的成就感。设置合理的任务，任务过难容易在过程中产生挫败感。
10、调动积极情绪。积极情绪有兴奋、喜欢、爱，通过某些事件让自己兴奋之后再去做某些事情，例如做题之前先听个嗨歌，并且尬舞一段。
11、开始做某事之前想象自己做某事，更容易让人开始。