随着考研时间越来越近，也有很少同学抱怨说：最近老是失眠、多梦、精神恍惚。如果不是生病、营养不良、体质下降等因素，很有可能跟学习压力以及情绪波动有关。今天，我就跟大家说一说该如何克服失眠!

你的压力一方面来自于内在，另一方面是来自于外界。平时看似很正常的一些事情，比如，身边顺利拿到offer的同学、保研成功的室友以及出国读研的朋友……比起他们，好像就自己最差劲，选择了一条最难走的路。

一、常见的失眠表现

1.难以入睡

就生物钟来说，已经到了平时睡觉的时间了，明明很困很累，但就是睡不着；在床上翻来覆去，却越来越清醒，越来越兴奋。

2.早醒或睡眠浅

前者主要表现为比预定起床的时间醒的要早很多，虽然很疲惫，可却无法继续进入梦乡；后者表现为容易被外界所干扰，较容易醒，之后即使能入睡也很浅，总觉得自己处于“没有睡着”的状态。

3.多梦

即使睡着之后，也是在学习状态，一晚上都在做题，早上醒来疲惫不已。

通常情况下，自我调节可以解决多数的睡眠问题，只有极少部分才会变成极端的睡眠障碍。

当然，出现睡眠障碍，也可能是身体方面的原因造成的，如生病、体质下降和营养不良等。如果这些方面都没有问题的话，那就很可能是心理因素的缘故了。

二、解决方法

1、调整学习任务

考研是个漫长的奋斗过程，不能求一时之急。学习过猛，难免会出现后劲不足。欲速则不达的道理相信大家都懂，因此，对待考研，要松弛有度，不要给自己施加太大压力，必须在今天完成多少任务，保持一定的复习节奏很重要。合理规划学习任务和作息，才是最有效的备考策略。

2、试着每天慢跑半小时

身体是革命的本钱。学习一整天，脑力劳动过多，有时连睡觉前，大脑都还处于兴奋状态。在完成一天的复习任务后，建议大家可以去操场上跑几圈，或是和小伙伴一起谈谈心，散散步，都有助于晚上睡眠质量的提高。

3、午间休息不可过长

虽说考研*党**普遍晚睡早起，睡眠不足，午间休息也不可贪睡。一般来说，二十分钟左右比较适宜，超过一定的午睡时间，不仅会腰酸背痛，还会适得其反，越睡越困。

4、情绪尽量保持稳定

都说考研备考阶段，心态三天一小崩，五天一大崩。情绪出现浮动很正常，切不可大喜大悲。在这里提醒大家，尤其是在跟朋友、室友、男女朋友相处时，不要因为一些没有必要的事情影响到复习心情。此时，考研才是头等大事!

5、晚饭不要吃太饱

在睡前无论是太饱或是太饿都不助于睡眠，睡前半个小时不要再吃东西，可以喝杯牛奶。如果真的饿到睡不着，可以在宿舍屯点碳水化合物的小点心。另外，睡前不要喝浓茶或是咖啡，即使是白天也不要过多摄入咖啡因。

失眠会让人的状态下滑，甚至会让你考研的决心摇摆不定，帮帮这里整理了几条建议。

三、调整建议

万一遇到了想放弃考研的时候，就按照这四条建议来调整吧。

1、坚定目标，不忘初心

动机往往能推动一个人前进，但要注意动机过强也容易产生阻碍作用。适当增强考研动机，重新树立信心，想想自己当初为何选择考研。坚定目标，不断提醒自己努力，鼓励自己一定会考上。

2、及时解压，摆正心态

压力大的时间一定要懂得解压，堆积压力会导致肝气郁结。压力过大就出去透透气，及时调整。临近考研一定要摆正心态，沉住气。

3、屏蔽干扰，*制抵**诱惑

不要和其他人做比较，避免被其他人干扰，每个人都有自己的复习节奏和规划，根据自己制定。

4、合理规划，科学作息

用不着凿壁偷光，也别悬梁刺股，当然熬夜复习也是不可取的。合理利用时间，制定科学复习攻略，脚踏实地是关键，按照自己舒适的节奏复习，尽自己最大的努力去备考。

不管是来自于哪方面的压力，都有可能导致心态崩溃，继而失眠或者多梦，考研的决心摇摆不定。在备考中，建议大家一定要学会排解压力，切不可一个人默默承受，可以找家人、朋友、研友谈谈心，寻求帮助。

编辑：woaifayu

校对：EMilie

来源：小编综合整理