【健康科普】

脸上长了一颗痘，完了内分泌失调了！

最近失眠睡不着，完了内分泌失调了！

头发一掉一大把，完了内分泌失调了！

月经迟到了三天，完了内分泌失调了！

似乎身体所有的不舒服，都能与「内分泌失调」挂钩，那么：

大家口中的 「内分泌失调」

究竟是怎么回事？

本期【健康科普】一篇讲清楚。

人体的内分泌系统掌管着很多激素的分泌，影响着人体的代谢、生长、发育、生殖、衰老、病变。

这个大系统中，包含了大家所熟知的甲状腺、胰腺、卵巢、*丸睾**，也包含了大家不太熟悉的下丘脑、肾上腺、垂体、胸腺等等。

图片来源 @作者画的~

如果将内分泌系统比喻为一个大将军，那么，下丘脑、垂体、甲状腺、胸腺、肾上腺、胰腺、性腺这些腺体便是军营里的士兵。

正常情况下，士兵们（各腺体）听从将军的指令，分泌激素，保持体内各种激素的相对平衡。

图片来源 @作者画的~

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一旦某个士兵不听话，分泌的激素过多或过少了，就可能引起内分泌失调。如果士兵们长期捣乱，还会引发各种疾病的袭来！

内分泌失调会出现什么 「症状」？

- 内分泌「失调」自测 -

以下10个表现

中了4条以上就要注意啦：

1、脱发

2、脸上长痘

3、毛发旺盛

4、肥胖

5、脾气急躁

6、睡眠质量差，常感到疲惫

7、女性出现月经失调

8、女性出现乳腺增生

9、不孕不育

10、夜间盗汗

内分泌失调会使体内的激素平衡被破坏，身体也会出现相应的症状提示你哦：

1、长痘等肌肤问题

长痘、色斑这些情况，除了皮肤自身的问题外，也会跟内分泌的调节失衡有关。内分泌失调促使皮脂分泌过盛，无法排出而将毛囊堵塞。

✓男性雄激素水平过高，会使得皮脂分泌过盛，导致面部*疮痤**；

✓女性月经周期前后，体内雌、雄激素的分泌会发生变化，因此脸上也可能会长痘。

2、 肥胖

常有些人说“我连喝凉水都会长肉”，其实，这往往与长期不注意膳食平衡，进食高热量、高脂肪的食物，从而导致内分泌失调有关。

✓ 内分泌失调会导致新陈代谢降低，脂肪在体内被“存”起来，因此越来越胖。

✓ 内分泌长期处于失调状态，还会减弱人的消化功能，导致肥胖。

3、脱发/毛发旺盛

经常熬夜、饮食油腻、精神压力大等因素，会导致内分泌紊乱，产生头发稀疏的现象。女性产后、更年期、口服避孕药等情况，会造成雌激素不足，从而导致脱发。

另外，无论男女，体内都会产生雄激素和雌激素，如果雄激素分泌过多，则可能出现毛发旺盛的症状，如女性出现长胡须、体毛重。

4、脾气急躁

如果突然情绪波动大、性格暴躁，遇到一点小事就容易大怒，那有可能是内分泌功能紊乱在作祟哦，如甲状腺功能亢进、雌激素分泌紊乱。

5、睡眠质量差，总感到无力

褪黑素分泌不足、孕激素、雌激素过低等因素，都会影响睡眠质量。

内分泌失调最爱 「缠住哪几类人」？

❶ 常吃快餐，摄取过多人工激素者

❷ 睡眠不足，熬夜加班，身体新陈代谢出问题者

❸ 易怒情绪多变者

人体是个智能系统，有自身的生理节律，保持与外界日夜同步。当人们不遵守生活节律，就可能让内分泌失调。

怎样避免内分泌失调？

1、调节情绪，保持良好心态

坏情绪是摧毁身体的“凶手”，一定要遏制住它！

工作、生活中遇到较大压力，易产生忧郁、愤怒、悲伤等负面情绪，一定要及时将情绪发泄出去，多与朋友、家人交流沟通，参加有趣的娱乐活动，保持良好的精神状态。

2、保证充足的睡眠

充足的睡眠是调节自身内分泌的最好方法，每天保证8小时的优质睡眠，减少熬夜，会让身体处于一个“快乐”的状态哦。

3、保持运动

运动能加快人体新陈代谢，对于内分泌失调引起的食欲不振、精神不佳、月经不调、容易生病等状况，都可以通过运动得到有效改善。并且运动还可以使人产生快乐的感觉，舒缓压力，帮助睡眠。