在这个世界上，我们每个人都需要一个避风港，一个在困难时期可以给自己提供安慰的地方。

• 对一些人来说，可能是阳光明媚的花园里的一个宁静的地方。
• 或者可能是爱人的支持之手。
• 也可能是最喜欢的活动，比如在熟悉的乡间小路上长跑。

当我们被生命的狂风吹来时，这些庇护所创造了一种安全感和保护感。

它们帮助我们从危险中解脱，平静，柔软，并且能够再一次呼吸几次轻松的、治愈的呼吸。

当我们被生命的狂风吹来时，这些庇护所创造了一种安全感和保护感。

除了这些外在的帮助与安慰。

其实我们更可以通过瑜伽的一些简单的练习，帮助恢复，充电身心。

瑜伽恢复性的婴儿放松姿势既是如此的练习。

• 它给我们提供了这样一个生活中不可避免风暴的庇护所。
• 当这个世界让我们的身心疲惫。
• 当我们的心在呼唤安慰和解脱时，可以求助于瑜伽婴儿放松式。

它紧紧包裹着身体的前部，使我们能够软化并释放腹部的紧张。

瑜伽向前弯曲的姿势：

• 它能抚慰疲惫的神经。
• 教会背部的身体呼吸。
• 并温和地支撑腹部、心脏和头部的重要能量中心。
• 它紧紧包裹着身体的前部，使我们能够软化并释放腹部的紧张。

但是我们很多学员在练习此体式时，身体无法舒适地前屈，臀部、下背部的紧绷导致重心无法下沉放松。

我们很多学员在练习此体式时，身体无法舒适地前屈，臀部、下背部的紧绷导致重心无法下沉放松。

今天和大家来分享如何舒适地练习这个瑜伽放松恢复性体式。

如何舒适地保持瑜伽婴儿放松体式

第一步、用折叠的毯子来获得最佳舒适：

• 用折叠毯子可以支撑躯干和头部。
• 跨坐在较厚的一头，膝盖、小腿和脚背放在瑜伽垫或床上。
• 保持2-5分钟，根据需要调整膝盖和脚，这样会感到非常舒服。

这种支撑练习，使我们心脏向上升起，加宽了锁骨，这样身体前部就会感到既长又宽。

柔软肌肤，加深呼吸，温柔和宁静的感觉融化到内心核心。

柔软肌肤，加深呼吸，温柔和宁静的感觉融化到内心核心

方法：

• 吸气，伸展脊柱。
• 呼气，从臀部向前弯曲，让躯干在支撑物中稳定下来。
• 先前弯曲时候，注意拉长脊椎前部，给躯干留出足够的空间来充分伸展。
• 把头转向一边,手臂放在垫子两边的地板上。

第二步、正确的支撑：

一旦我们找到了适合支撑的位置，我们的腹部、心脏和头部都应该心满意足、舒适地躺在身下的垫子上。

练习时可以做一些调整，使支撑我们的毯子堆的形状适合身体。

1、考虑添加或删除毯子，以找到一个更舒适的高度。

辅助支撑毛毯的摆放没有对错之分，找到适合自己的既是最佳。

因此，最好的位置就是适合自己的位置。

2、如果臀部太紧或膝盖酸痛，可以在骨盆下方有更多的支撑，骨盆和地面之间的额外距离将为腿部创造更多的空间，并减轻膝盖和脚部可能感受到的压力。

3、如果喜欢支持度较低的体式，可以降低支撑物高度。传统的瑜伽婴儿放松式中臀部落在脚后跟上，而上身则靠在靠垫上。

4、考虑支撑的毯子叠放在离骨盆更近或更远的地方，直到找到最适合腹部的位置。

5、确保头部得到很好的支撑，不要悬在毯子的前缘。如果头不能舒服地休息，可以增加辅助，直到下巴和额头水平、均匀。

6、如果练习时觉得前半身的任何部分都无法完全弯曲，可以在身体的那部分和下面的支撑物之间塞一条小毯子或毛巾。

辅助支撑毛毯的摆放没有对错之分，找到适合自己的既是最佳

第三步、放松并感受：

当我们感觉自己躺在毯子或垫子上，脸上洋溢着幸福的微笑和平稳的而呼吸，就会知道自己找到了正确的感觉。

鼓励身体里的每一个细胞都软化和放松，这样每一次呼吸，都会感觉到自己进一步融化在你支撑的垫子里。

• 感受重力把双腿深深地拉向地面，以释放臀部和大腿上挥之不去的紧张感。
• 软化下背部的肌肉，将尾骨向脚后跟方向释放。
• 同时，张开肩胛骨，手臂像藤蔓一样垂向地板。

放松，释放，放开。

• 闭上眼睛，松开眉头，松开下巴。
• 松开手和脚。溶解背部周围的紧绷，使皮肤感觉柔软而无皱褶，在身体周围形成一个舒适的包围。感受整个身体感到柔软、宽敞和自在。

感受重力把双腿深深地拉向地面，以释放臀部和大腿上挥之不去的紧张感

在这个姿势几分钟后，躯干可能已经放松到需要更多的空间来拉长。

如果是这样的话，可以把手压在地上，拉长身体，让脊椎向前伸展。

第四步：瑜伽婴儿放松式中的呼吸

刚开始时我们的呼吸尽可能无法平稳深长。

最初几分钟，吸气和呼气可能会感觉急促、短暂，因为前面的身体受到了很深的支撑，无法像往常一样完全参与呼吸过程。但在安静地休息几分钟后，身体可能会发现新的呼吸模式：

鼓励背部扩张，以更全面地适应呼吸的起伏。

• 每次吸气时，让肩胛骨和腰背隆起，像吸水的干海绵一样展开。
• 每次呼气的时候，想象一下背部会融化到支撑物的垫子上。
• 吸气应该长而饱满，填满背部的角落和缝隙。
• 呼气应该感到温暖和无尽。
• 享受轻柔起伏的呼吸节奏所带来的轻松和宁静。

练习此支撑婴儿放松式至少三到五分钟，或者只要觉得舒服就可以。

可以在这个姿势的一半时间里把头转向相反的方向。

放松头部，减轻肩上高高举起的负担。

享受轻柔起伏的呼吸节奏所带来的轻松和宁静。

练习此体式，一张柔软的毯子就可为我们提供了一个远离烦恼的庇护所。

注意身体前部的重要器官是如何被柔软的背部外壳很好地保护起来的，并感受由此产生的任何安全感融化到骨髓中。

享受这种感觉，感受每一分紧张从身体流失掉。

Namaste!

#每日一个瑜伽体式#