1、坏习惯，从来就不是我们的对手

在奇葩说的最新的一期节目里，詹青云说了这么一句话：

"没有一种情绪是不应该的，越是找很多的理由去告诉自己，我这种情绪是不应该的，我需要克制，我需要抑制，我需要懂得，就越无助于问题的解决。"

其实不仅仅是坏情绪，人们对于自身不完美的地方，都有着压抑、克制的倾向。

正如许多人深受自己坏习惯的困扰，可我们都选择了对抗的方式。

同事小陈，有着严重的拖延症——明明当天的工作任务很多，却总是想刷手机，看剧，常常熬夜到凌晨两三点，搞的自己身心俱疲，也对自己十分失望。

朋友小王，身材较胖，一直想要减肥，却总是坚持不下来，每当自己忍不住吃东西的时候，心里充满着挫败感。

人们似乎都不喜欢自己的坏习惯，甚至把坏习惯当做对手，心想正是有了它们，才阻碍自己变得更加优秀。

有没有可能，我们一直都想错了？

在我国心理学家武志红的著作《感谢自己的不完美》中写道：

改变坏习惯关键的一点就是：不和它较劲，接受它。因为，它曾经代表着你内心的需要，你只有理解它并接受它，它才能得到最有效的改造。

原来，坏习惯，从来不应该是我们对手。

2、坏习惯，曾在某个时刻让我们受益

"无论你现在怎么痛恨坏习惯，它一定曾让你受益。"我国知名心理咨询师袁荣亲说，"认识坏习惯的这一特点，是改变它的第一步。"

仔细想想，无论是拖延症又或是控制不住吃东西，又或是常常迟到，丢三落四，这些看起来不好的习惯，是不是曾经在某些时刻，让我们收获了一些好处？

比方说，小陈的拖延症也不全是坏处，每当自己忙到很晚才完成工作。有时同事发现了，都会对她表示关心，老板有时还表扬小陈工作态度认真。这些好处成了奖励，反而强化了小陈做事拖沓的习惯。

朋友小王，虽然身材胖，但前女友曾夸他看着壮实，有安全感，脸上肉嘟嘟十分可爱，也正是曾经的这些夸奖，让小王减肥之路总是反反复复。

心理学家袁荣亲说，"某一方式让自己在过去得到了很多好处，自己现在就会无意识地习惯它、运用它。这是一种特殊的刻舟求剑。"

仔细想想，坏习惯也是我们的一部分，也在某个时刻帮助过，安抚过我们。

这样的角色，又怎么能是对手呢？

3、把坏习惯当朋友去接纳，去改造

若我们不把坏习惯当敌人，难道当朋友吗？

从武志红的《感谢自己的不完美》这本书里可以找到答案——"是的"

把坏习惯当做朋友来接纳，正是对待它的最好的办法。

为什么呢？

正如上文所说，我们都不经意间受过坏习惯的好处。

另外，在书中还提到这么一个观点：

"真正能自控的人是内心和谐的人，他们将自己内心的每一部分需求都当做朋友来看待，这样每一部分都不会捣乱。"

尤其是当自己有不好的感觉时，千万不要压抑自己，不要对否认自己的任何体验，即使是伤心和难过，也是自我在对自身发出的信号，只有合理接纳自己的每一部分，才能让自己真正处于自控状态。

说了这么多，下面给出两个个改造坏习惯的好方法：

01、先想清楚，为什么要改变？

很多人想要改正坏习惯，常常失败的一大原因就是，没有想清楚为什么要改。

发现你内心的使命感，是你修正坏习惯的有效方法。

心理学家何长明说：

"按照我的经验，最大的问题不是自律，而是我们没有花费功夫确定愿景——为什么要改变？我们没有求助于内心深处的价值观和动力，没有求助于我们生命中最重要的声音。"

做了改变坏习惯的决定，却迟迟不去执行，或者执行了一段时间就放弃了，其根源就是没有找到使命感。

何长明说："强大的使命感才是促使我们改变的发动机。"

比方说，你想减肥，究竟是为了他人的目光才选择减肥？还是真的希望自己可以更健康一些？

如果只是为了迎合他人的评价，那么减肥路上反复是十分正常的，因为你并没有为减肥找到真正可靠的内在动力。

如果想要坚持下来，或许可以从自我出发，更好的身材可以给自己更大自信，更好的健康状况也能让自己更开心。

因此，从真实的自我出发，想清楚为什么要改变，正是我们改造坏习惯的第一步。

02、改造坏习惯，从小处做起

许多人想要改掉一个坏习惯，很喜欢事无巨细地把计划列好。

当自己设定了一个 "宏伟计划"时，反而会因目标太大让我们无从下手。

在《微习惯》这本书里，作者发现了一个很好用的方法。作者提到，他想要培养锻炼身体的习惯，他设立了一个目标——每天做一个俯卧撑，最后作者竟真的靠这个方法收获了健康的身体。

这对大多数人看来，每天一个俯卧撑，是一个简单到不能再简单的目标——这正是微习惯的精髓，便是让我们从完成目标中感受到行动带给我们的快乐，从而能够更好地坚持下去。

同样地，我们改造坏习惯也可以使用这个方法。

比方说，有人想要晚睡这个坏习惯。

那就从今天开始，每天比前一天早睡1分钟，仅仅是一分钟。这看起来是很简单就可以完成的事情，反而可以带给我们成就感，让这个计划能够顺利进行下去。

把你的坏习惯做切割，切割出最小的部分，每天只需完成那看起来毫不费力的改变，日积月累，慢慢改造你的坏习惯，不去否认，不去怀疑，像一个朋友一般，用心改变。

接受自己的不完美，接受自己的坏情绪和坏习惯。我们从来不是对手，我们曾经是朋友，互相给过温暖，只是如今需要做一些改变。

想清楚自己为什么要改变，利用"微习惯"，不着急，慢慢地将坏习惯都改造。

愿我们都能和自己的坏习惯和谐共处。

共勉。

作者介绍：十九师兄，温暖摩羯男，乐观的理想主义者，写温暖的字，执笔走天涯。