一场秋雨一阵秋风之后，感觉自己像落到地上的树叶，整个世界都干巴巴的，天气干燥，鼻燥、唇干口燥……
“一天八杯水”也有在遵循，可就是感觉：
身体渴，而且存不住水啊！
询问doctor后，得到叮嘱，秋季初到，身体应变力也应该随“季”应变：
提升自己的储水功能，在任何天气中都能保证正常循环，不会被空气湿度所左右。
每人每天大概需要2500毫升左右的水。
具体到男女而言，一个成年男性每天需要大约3000毫升，女性约2000毫升，而妊娠期和哺乳期的女性饮水量和男性齐平。
但这并不意味着每人每天需要喝2500毫升的水，人体代谢和食物能提供约1300毫升的水，剩下的才是需要从喝水、茶、饮料等来获取。
检查是否缺水的最好方法就是查看小便：
如果你2-4小时尿一次，颜色淡黄，那么说明喝够了水。
若尿量少而颜色偏深，则意味着饮水不足。
人的身体内有一整套完善的储水系统，它要正常健康地运作，就需要我们补水、储水、排水三方面都正常进行。
一：为身体进行良性补水
1.最佳补水时间
（1）早上起床后：科学研究表明，人体内的水分每晚约流失450毫升，早晨起床后会处于一种生理性缺水的状态。在尚未进食之前，空腹喝下一杯温开水是最好不过的了，这样能使血液得到稀释，改善夜间脱水的症状。
（2）饭后半小时：饭后不要立刻喝水，否则会冲淡、稀释唾液和胃液，使蛋白酶的活性减弱，影响消化吸收。一般人可以在饭后半小时饮水，容易烧心的人宜在饭后2-3小时喝水。
（3）洗澡之后：洗澡后喝水能排毒，但一定要慢慢喝才行。因为晚上洗热水澡之后，身体受热血管扩张，血流量增加，心脏跳动会比平时快些，此时喝水太快会对健康不利，尤其是老人，应该小口慢速地喝温水。
（4）晚上睡觉前：睡前适合抿几口水再睡觉。因为当人熟睡时，体内水分丢失，造成血液中的水分减少，血液黏稠度变高。临睡前适当喝点水，可以缓解这种现象，从而降低发生脑血栓的风险。睡前也不能喝太多水，否则频繁起夜会影响睡眠，隔天起来还会出现水肿的情况。
TIPS：饮用自来水一定要烧开后再喝，正确的做法是水快开时（80-90摄氏度）把盖子打开，等水开后再煮2-3分钟，让有害物质挥发，待开水放凉后再饮用。
2.最佳肌肤补水
暴露的肌肤进行补水。面部用合适的补水护肤品，多做补水面膜。
（1）早晨洗脸之后，首先拍上爽肤水和保湿乳液。特别是针对干性肌肤的人们，那么一定要选择保湿效果好的乳液，而乳霜不太适合干性肌肤的人，因为干性肌肤的人不是缺油，只是单纯的缺水而已。
（2）下午午休之后，那么洗脸，然后拍上基本的护肤保养品。如果你晚上拖班或加班，那么这下午的保湿工作就更加重要。其实也可以买一个电子加湿器也很方便!
（3)每天晚上回到家之后，一定要彻底的清洗脸部，特别是对于化妆族，然后认真的保湿补水，针对各自的皮肤问题进行护肤。
二：维护身体水系统正常
1.饮食习惯
（1）多吃果蔬。根据《中国食物成分表》中的相关数据，我来帮大家总结那些堪称食物界“天然饮料”的果蔬，它们在补水的同时，还会给健康带来多种好处。
（2）少辛增酸。饮食应以健脾、补肝、清肺为主，应多吃山楂、柚子、石榴、苹果等清润甘酸的水果，由于其中含有鞣酸、有机酸、纤维素等矿物质，能起到刺激消化液分泌，加速胃肠蠕动的作用，可以滋阴润燥。
（3）少吃盐。如果饭菜中含盐量太高，会导致唾液分泌减少，有利于各种细菌在上呼吸道存活；高盐饮食还可能降低黏膜抵抗疾病的能力，使各种病菌乘虚而入，诱以咽炎。
（4）另外，炒货如瓜子、花生之类也要少吃，这些食物又咸又干，同样是咽喉的大敌。
2.勤锻炼，不要娇惯身体。
身体常使小劳，则可百达和畅。诚如苏格拉底说，”身体的健康因静止不动而破坏，因运动练习而长期保持“。
但是无论是运动前、运动中、还是运动结束后都不要喝过冷的水，以免对肠道进行过分的刺激，水温可在37℃~39℃即可。
3.护肤习惯
如果你太爱干净，洗得太勤，或者使用刺激性大、去污力强的清洁用品，皮肤表面的角质层内含有的“天然保湿因子”就会减少，皮肤表面的油脂膜和角质层中的脂质结构会被过多地去除。
4.生活小建议：
站式足浴，经络更畅通
为自己买一个木盆，再放一些含有藏红花的浴足粉末，可以促进全身血液循环，并提高水分在体内的利用效率。在泡脚过程中，自然站立，身体向上直立，双臂上举，双掌合拢。如此这般，周身经络方能得以疏通，补充的水分就可以被合理利用起来，而不会过度流失。
三：随身体进行正常排水
养成定时上厕所的好习惯，每1.5个小时正常排尿一次，这样会给身体留出更多空间来补水，水分自然不会缺乏。
切记不可憋尿。长此以往，膀胱和肾脏功都容易受到损害，从而影响对水分再吸收和正常排泄的能力，严重导致泌尿系统紊乱引起各种病症。
人体内的水不断地在各个器官和各个系统间流通交换。一天之内就有多达200公升的水从血管中滤出，再由肾脏将其送回到血液中。
我们通常说血是最重要的液体，可是那流动、润滑、温暖、清热的水，那溶解各种物质又携带着滋养我们的各种分子的水，才是生命赖以生存的真正液体。
当人体失水占体重的10%，就会产生脱水，出现少尿、心跳加快、血压下降。当失水占体重的15—20%时，就会危及生命。人的一切活动，如安全神经，解决便秘，治疗感冒，预防膀胱炎，肾结石，尿道结石，消除运动疲劳……都离不开水的作用。
身体机能随“季”应变，为生活解渴，诚如契诃夫所言，做人应当“头脑清楚，道德纯洁，身体干净”。
