各位糖友，我是糖友男儿当自强。 此文是本人一点小经验， 请各位糖友指正， 谢谢！

病起

十一年前一个盛夏的下午，我突然觉得浑身无力，口渴得厉害，身上和后背不时冒着阵阵虚汗。“你是怎么了？”刚新婚不久的妻子关心地问。我故作坚强地说：“没事，过会就好了！”熬了几天后，终于熬不住了，去了当地的医院，跟医生说明这几日的症状，医生给我做了有关糖尿病的检查。几个小时后，医生把化验单放到我面前，说：“空腹血糖15.9mmol/L，你有糖尿病。”我根本不敢相信。

为了证实诊断结果，第二天妻子陪着我去了湘雅医院，最终确诊“糖尿病”。当时感觉天塌下来，万念俱灰！妻子一直在旁安慰我，开导我，可我什么也没听进去。医生给我开了预混胰岛素强化治疗，我就这样走上了艰辛的控糖之路。

结识

经过一段时间的调整，我已慢慢接受，开始向老糖友请教胰岛素的注射方法和控糖经念，还会在各大书店翻阅糖尿病知识的书籍，逐渐总结出了自己的一套控糖方法，并通过它养成了良好的个人习惯。

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其实控制糖尿病主要是“五驾马车”，我简称：管住嘴，迈开腿，用对药，勤监测，多学习，还加上一个好心态。糖了十一年，我一直维持正常血糖，生化小于6。除了刚开始控糖不当，引起过脑血管痉挛，没有过其它的并发症，这与我养成良好生活习惯密不可分。下面我跟各位糖友分享六条控糖心得，仅供大家参考。

一、日程安排

由于我是一个自由职业者，时间上比较自由，先说说糖让我养成的良好生活习惯吧！

• 06:30起床

• 07;30吃早餐

• 08:30去公园快走1H

• 12:30吃中餐

• 13:00在家小跑15m

• 13:30午睡0.5H

• 18:00吃晚餐

• 19:00散步约1H

• 22:30分睡觉

确保每天七八个小时的睡眠，这样每天的精力就十分充沛。

二、管住嘴

其实我对饮食没大讲究，只是每餐控制八分饱，即一个二两左右的小饭碗盛一平碗。但我一般运动回来，餐后2.5H后会加餐半个苹果或少量西瓜，或低糖饼干，反正除糖和饮料外，其他一般会吃点。

三、迈开腿

运动是我每天必须坚持的习惯，可降低胰岛素抵抗。确诊十一年，无论刮风下雨，严寒酷暑，从未停止过我运动的脚步。有时实在有事或外出差，我都坚持在旅馆原地跑，直至汗流浃背为止。

四、用对药

在用药上也曾走过一些弯路，从最初的胰岛素强化至裸奔七年，后又服药消渴丸三年，再到现在的胰岛素预混诺和灵3OR，早10晚8，未服药。自我调节，我感到现在的治疗方案很适合我，让我的血糖基本正常。

五、血糖监测

我的血糖还算平稳，每天同样的饮食规律，同样的运动控制，我一般一天监测两至三次，有时空腹，有时餐前，有时餐后，有时睡前，或吃什么新鲜水果时也会测，掌握规律，经常监测，对血糖值了然于胸。

六、学习控糖知识

我会加各种糖友群学习控糖知识，基本上每周都有几节课，我认为对自己有用的就认真听下去，不懂的也不耻下问。加上平时在资料上学到的综合起来，更加丰富了自己的控糖知识，坚定了自己的控糖决心。

总结

总之，控糖是场持久战，影响血糖的因素也很多！比如感冒、生病、外伤等因素就会让自己的血糖短暂不平稳，但不要太担心，只要等康复了，血糖就会正常。