放假站长和朋友约一起去游泳馆
大家调侃她
“你去水里玩都不用带游泳圈了！”
（她水性不好）
“为啥”
“因为你身上本来就有啊！”
这位朋友呢！
每次穿泳衣
外面都要再穿一个外套披风
挡！赘！肉！
因为她穿上泳衣之后
身上的游泳圈比平时大了两圈
泳衣太考验身材了
她身上这个游泳圈
走哪带哪
这次她终于下定决心
必须把它消除
怎么消除身上的游泳圈？
▷ 先从管住嘴开始 ◁
经常喝碳酸饮料
很多人都喜欢喝碳酸饮料，不喝就觉得嘴里少点东西，如果是这样你就要控制一下了！根据研究显示，每天喝一两罐汽水的人，他的腰围比不喝汽水的人粗5倍！这个研究根据是因为碳酸饮料中的大量糖分会让你更想吃东西，所以你会在不知不觉中吃更多。
半夜吃东西
吃饱后睡觉，除了腹部容易囤积脂肪，更会有胃食道逆流的危险！当然吃完晚餐就躺着也会导致这个症状，为了避免这种状况发生，饭后至少3小时不要躺下，如果半夜肚子饿的话可以用水果替代零食满足你的胃口。
爱喝冰饮
这是所有明星和模特儿的大忌，绝对不能喝冰的！有很多明星都说自己只喝温饮，其实冰品对于女生本来就会造成身体的伤害，所以开始戒掉这坏习惯，先从温水开始做起！
▷ 再做健身锻炼 ◁
悬垂屈膝转体卷腹
锻炼目标肌肉：腹外斜肌、腹内斜肌、前锯肌
动作要领：
1. 掌心向前正握单杠，身体自然悬垂，手可套上助力带，两腿并拢屈膝成90度，双腿并绕或踝关节相叠。
2. 收紧腹肌，注意力集中在腹肌上，将膝关节转向右侧，用腹肌的力量屈膝举起，使膝盖靠近右侧胸部，停顿一秒。
3. 两腿慢慢放下，回复到起始位置，想左侧方向重复动作。
注意：
1. 上体保持正直，不要借助身体晃动协助完成上举动作，还原动作时要慢。
2. 转体时两腿膝关节尽量保持同一高度。
游式挺身
目标锻炼部位：竖脊肌（后腰或下背）
动作要领：
1. 俯卧，伸展身体，双腿和双臂向四周充分伸展，拉长脊骨，伸展手臂，肩膀和双腿微离开地面。
2. 腹部和臀部收紧，保持颈部、脊柱成一条直线不动，慢慢抬高左手和右腿。
3. 然后还原至水平线，换右手和左腿抬高，重复动作。
注意：
1. 这个动作不能利用爆发力来做，而要慢慢地让腹部肌肉发力带动手臂和腿上抬。
2. 此外也要注意头部不要使劲向后仰，而是跟随上半身一起抬起。
TRX卷腹
目标锻炼部位：腹肌
动作要领：
1. 选择一条TRX，将双脚各放进一个皮绳内，双手与肩同宽撑起身体，呈现俯卧撑准备姿势，臀部及腹部要缩紧，稳住躯干。
2. 利用腹肌收缩卷曲脊柱并把你的膝盖拉到你的胸部，然后停留一秒在慢慢返回起始位置！
注意：
1. 保持自然的呼吸，向上时吸气，向下返回时呼气。
2. 动作的全程都要保持腹部往内收紧，努力的去挤压你的腹肌，感觉你的腹肌紧紧的挤成一团！
山羊挺身
目标锻炼部位：竖脊肌（后腰或下背）
动作要领：
1. 俯卧在罗马椅上，脚踝抵住护脚垫保证安全。
2. 调整上方护垫，尽量使大腿上部能够依靠在护垫上，并使腰部在弯曲时不受限制。
3. 挺直身体，双臂在胸前交叉或者放在脑后。
4. 缓慢地向前弯腰，尽量下压，背部挺直，在做这个动作时吸气，继续向前，直到腘绳肌有拉伸感，然后身体缓慢地抬起，还原起始位置。
注意：
在做这个动作时一定不要让背部弯曲，另外身体不要摇晃以免损伤背部。
广大小仙女们
想穿把泳衣穿的仙儿一点
就快去训练吧！
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你想成为其中的哪个人？
咳咳...
保守式连体款和比基尼性感款的泳衣
你更喜欢哪个？
！
晚安，你和世界。
Goodnight，all and you
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