每个职场孕妈咪只要还在上班，就必须面临一个问题：怎么吃午饭？叫外卖、出去吃，还是带饭，永远是让人纠结的事。肚子里有个小宝宝，对用餐要求格外高，所以午餐吃什么变得特别重要。
外吃族PK带饭族，餐桌情况有利有弊
带饭族：虽然自家做的饭在安全方面比较放心，但是大多数孕妈都是前一天晚上把饭菜准备好，第二天上班时直接带，这样做是不利于健康的。
①隔夜菜，尤其是绿叶蔬菜中的亚硝酸盐会随着储存时间的增加而增加。
②饭菜反复加热，营养成分会越来越少，维生素C等远比新鲜出锅的饭菜少。
③孕妈一般会将装好的饭盒放在冰箱里保存，但上班路上温度仍会升高，特别是在炎热的夏季，会使大肠杆菌、沙门氏菌等致病菌大量繁殖，容易引起孕妇肠胃疾病。
④饭盒质量也是需要考虑的因素，塑料饭盒反复高温加热，会产生对人体有害的物质，威胁孕妈和宝宝的健康。
外吃族：外出就餐或吃外*比卖**较省事、省力，可也有弊端。
①一些餐馆的就餐环境不是很好，喧哗、抽烟，往往让孕妈心烦不已。
②外卖普遍高热量，多油、多盐、多糖、少纤维，对孕妈的饮食健康是个考验。
③有的孕妈在外就餐时习惯喝含糖饮料，既不利于控制体重，也会由于摄入糖分过多导致代谢异常及龋齿，最好还是喝白开水。
外吃族孕妈，吃饭一定“留心眼”
只要掌握好挑选饮食的技巧，出去用餐也不是那么可怕，还能兼顾营养摄取与便利。
①找一些离工作地点近、看起来宽敞卫生的地方就餐。
②经常变换外食的种类及菜色搭配，才能摄取不同食物中的营养素，为宝宝提供完整的营养。 ③菜式尽量清淡，最好不要吃麻辣火锅等“重口味”的菜品。
④目前很多餐馆都没有孕妈专用座椅，普通座位椅子高桌面低，怀孕月份较大的孕妈只能将椅子向后挪，自己又不敢过多地弯腰夹菜，因此最好有人陪同就餐。
⑤就餐环境如果人员嘈杂的话，有可能遇到邻桌男士“吞云吐雾”的状况。为了用餐卫生和避免二手烟，可以客气地让“瘾君子”照顾照顾。
带饭族孕妈，带什么、怎么带需注意
主食：米饭是最好的选择，馒头、饼等主食不宜用饭盒带。如果用微波炉加热，米饭基本能保持原来的状态，而馒头、饼却很容易变干。
肉及海鲜类：尽量选择不饱和脂肪酸含量少的鸡肉、牛肉、羊肉，不建议带鱼和海鲜，因为经微波炉加热的海产品很难保持原有的色香味，影响食欲。
素食类：不建议带绿叶蔬菜和凉拌菜，最好带茄果类蔬菜，如茄子、辣椒、番茄等，不易变质，微波加热后也不易改变色香。
菜式：番茄炒蛋、卷心菜、大白菜、烧茄子、腌肉、大豆、腊肉、咸鱼、萝卜、红薯、嫩芸豆、熏鸡、熏鸭等经典菜式都可以；而回锅肉、糖醋排骨、肉饼、炒饭等最好别带。
烹饪方法：适合微波炉加热的烹饪方法有红烧、清蒸、炖等，加热后不宜变色变味，而油炸和爆炒的菜肴不适合加热后食用。 饭盒：一定要选择底部带有“微波炉适用”字样的饭盒。
加热方法：为防止水分过度蒸发，应该盖上饭盒盖。一般来说，微波炉加热时间应控制在两分钟左右，如果饭菜没热透，放入微波炉再稍微转两圈即可。
注:本文由索索＠金堤帝国农场原创（转载需取得授权）
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