某日，医院里遇见一产后两月带孩子回来打疫苗的同事，前去寒暄一番。
“哈罗，美美（化名），好久不见啦，瘦了不少哦，带孩子辛苦吧？”
“是啊，体重是少了不少，可是肚子还是那么大，有一天独自坐地铁，被一阿姨让座了，好尴尬。还有产后经常腰酸背痛的，甚至直不起腰，怎一个苦字了得。”
偷偷的瞄了她的肚子，确实如孕5月大……
产后身材走样的肚皮
继续与她寒暄，聊了半小时后，同事紧缩的眉头舒展开来，紧紧握住我的手，眼中闪烁着希望之光，感激涕零而去。
原来美美发生了产伤性腹直肌分离，经过十月怀胎，子宫逐渐增大，腹直肌像一件衣服一样，逐渐被撑开，慢慢发生了分离，若分离超过两指宽，自行恢复的几率较小，产后就会出现腰背酸痛以及小腹膨隆，严重影响了生活质量及辣妈们对美妙身材的追求。
30%-90%的辣妈们会出现腹直肌分离，33%的辣妈们在产后6周依旧持续存在分离状态，二胎后腹直肌分离的概率增加。下图就是腹直肌分离前后的示意图。
腹直肌分离不仅导致辣妈们身材“走样”，还会令她们腰背酸痛，苦不堪言。
腹直肌分离发生率那么高，影响那么大，辣妈们如何自测是否存在产伤性腹直肌分离呢？
自测方法如下：
平躺在床上，右手食指、中指分别在肚脐及其上下5厘米的地方垂直探入腹部，上半身稍稍往上抬，让两侧腹直肌收缩，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两侧挪动，直到找到紧张的肌肉，测量两侧紧张的肌肉。
当然，直接来医院寻求专业的测量和评估更加靠谱。专家建议，所有产后妇女，产后42天复诊时，都来医院检测有无腹直肌分离。
接下来，辣妈们一定迫不及待的想知道如何治疗来恢复妙曼的身材，来减轻腰背酸痛之苦了吧？
我们的治疗分为家庭和医院两种模式。
在家里，大家好好阅读本文的“产后九阴真经”照做即可。
“产后九阴真经”
第一式：屈膝仰卧腹式呼吸+盆底肌强化
屈膝使腰部完全放松贴于地面，吸气时肚子鼓胀，呼气时肚子凹陷，呼气后加上缩肛运动。
第二式：站立收腹
抬头、挺胸、提臀、收腹，后脑勺、背部、臀部紧贴墙面，双脚距离墙面30cm左右，然后正常吸气、呼气。如此重复，每组10-15次，每次2-3组。
（gif请横屏观看）
第三式：四点跪位收腹
第四式：跪姿伸腿
第五式：仰卧抬腿
仰卧，双腿弯曲，双脚分开与髋同宽。双手放身体两侧，脊柱和骨盆保持中立。呼气抬腿，膝关节弯曲90度，吸气落下。腿落下时腰椎不要拱起，保持骨盆稳定。6-8次/组，每侧腿2-3组。
第六式：平板支撑
还有坐姿卷下，臀桥及变式，站姿卷下，靠墙板式……
辣妈们看到这里，是不是有种“苍天啊”的感觉？哪有那么多时间做这些动作啊，而且这些动作有些难度蛮大，怎能坚持住？
莫慌莫慌，除了家庭模式，我们还可以启动医院模式。
在医院模式基础上，辣妈们有时间，有精力，感兴趣的情况下可以配合家庭模式，起到锦上添花的效果。
但是，注意，家庭模式里不包含“仰卧起坐”式，“仰卧起坐”式会加重腹直肌分离！
如果担心自己在家里坚持不了，或者希望更快地恢复，也可考虑到医院进行治疗。
中山七院妇产科盆底康复中心自2018年5月开业以来，已收治上百例盆底障碍及腹直肌分离患者。
中山七院盆底康复中心
对于腹直肌分离我们采用生物电刺激腹直肌及压力波手法康复的方法，压力波手法将上述家庭模式中对于腹直肌的主动锻炼转为被动锻炼。只要躺在舒适的床上就可以康复，受到很多辣妈的欢迎。
做完康复治疗还可通过三维超声精确测量腹直肌分离的宽度，治疗效果清晰可见。
压力波手法治疗
腹直肌分离治疗后的数据
通过专业的检测、评估和治疗，让分离的腹直肌重新缩紧，恢复产前的曼妙身姿，辣妈也要继续美美哒！
科室介绍：
妇科和计划生育科设立病房及门诊，开展妇科常见病、多发病及疑难疾病的诊治，如妇科良、恶性肿瘤；盆底功能障碍性疾病；妇科内分泌疾病；妇科感染；子宫内膜异位症；女性不孕症及复发性流产等，开展盆底功能康复、人流后关爱等治疗服务项目。
医院手术室拥有先进的仪器设备，可开展各类开腹、阴式、腹腔镜及宫腔镜等手术操作，其中以妇科内镜及微创手术技术为主要技术特色，可实施腹腔镜下广泛全子宫切除、盆腔淋巴结切除、骶骨固定术、全子宫切除、子宫肌瘤剔除、子宫内膜异位症病灶切除、子宫腺肌症病灶切除、剖宫产术后憩室/疤痕妊娠病灶切除、输卵管吻合术等，以及宫腔镜下宫腔粘连松解、宫腔镜下粘膜下肌瘤电切、生殖道畸形矫治术等微创手术。
图/中山七院妇产科
文/费慧
编辑/郑天心
感谢友情出镜！