一年一度的成人高考即将临近，气氛也越来越紧张。往年总会有一部分考生朋友们向小编反映，开考前一段时间，尤其是开考前夕，自己都感到很焦虑，失眠、厌食，甚至会反胃呕吐。
针对这种情况，小编为考生朋友们准备了一些减压小技巧和备考期间的科学饮食规范，大家可以选择合适自己的试一试，让自己轻松愉快的参考，取得好成绩！
一、减压小技巧
1. 冥想深呼吸
找一个安静的环境坐下，然后闭上眼睛，要求自己什么都不要想。千万不要再想自己还有题没做、考试会怎么样这些事。开始阶段时难以静心，就可以在脑子里想：“我什么都不想”，等熟练了就真正的什么都不想。
在期间放缓呼吸能更好更快的进入冥想。尝试将呼吸放缓，降到一分钟4-5次。冥想刚开始可以短一点，5-10分钟，熟练了之后可以延长到半小时。冥想有利于深度放松，回复精神，还能促进接下来更高效地工作。
2. 肌肉放松法
同样找一个安静的环境躺下来，用枕头垫着膝盖，稍稍抬腿（或选择任何一个自己觉得舒服地姿势）。闭眼做几次深呼吸，感受自己腹部的起伏。
如果你觉得自己的某处肌肉很紧张，就可以有意识地挤压和收缩肌肉，然后再放松。如手指很紧张，就攥攥拳头再张开手掌。这种方法宜一天1-2次，一次5-10分钟。
3. 注意力转移法
在过分紧张时，转移注意力可以有效缓解压力。比如起身到窗边看看风景和绿植，到小区或附近公园散散步，暂时把当前关注的焦点放下，做一些轻松愉快的事情。
4. 逐步减压法
一旦离开考时间非常近如考前一周时，就要开始降低学习强度，采取逐步减少任务量的方法为自己减压。
二、备考期间的科学饮食规范
1. 规律三餐
早餐：以带能补充能量的碳水化合物为宜，如面条，馒头，面包，米饭等。可以附加一份粥或者一杯豆浆，蔬菜，牛奶，一个鸡蛋，适量的肉类。
午餐：要注意选择富含蛋白质的食物如鱼虾，鸡蛋，豆腐，瘦肉等。适当食用这类富含优质蛋白质的食物可提高大脑功能、增强记忆力。
晚餐：晚上宜食少油，少盐食物。有条件的话，晚餐后2-3小时可以喝一杯蔬菜汁。
2. 忌食油炸食品
考生在考前切忌食用大量油腻食品。主要原因是其易使人产生饱腹感而减少食用者的实际摄入量，因此要少吃。
3. 保证适当摄入量
在考前一定要保持适当摄入量，尤其不能减少主食的摄入。人体的大脑思维所使用的能量来源于葡萄糖，而主食是摄入葡萄糖的最主要来源。也不能过度摄入、暴饮暴食，否则会加重肠胃负担，极易引发胃炎等问题。
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