本文来源于乐牙通，作者乐牙君
非常时期没办法及时看牙，我们就更加需要加倍呵护我们的口腔健康，下面就从挑选牙刷、把握好刷牙时间、莫贪冷饮等方面全方位教你呵护口腔。
据数据显示，我国有超过90%的公民有牙齿不齐、牙齿缺失、龋齿、松动等问题，牙周疾病患病率高达80%，口腔问题日益严重。
今天就来分享下爱牙三部曲：刷牙、漱口、用牙线。
一、刷牙
刷牙是最基础的口腔清洁方法，它能够去除牙齿上的牙菌斑、食物残渣及色素等杂质。
口腔里充斥着各种细菌，形成一层膜附着在牙齿上，并时刻准备吸引更多细菌加入，这个膜就是牙菌斑。它是造成龋病、牙龈炎、牙周病的"元凶"。
如果不及时清除，它还会继续壮大和成熟，变成坚硬的牙石。由于牙菌斑很"顽强"，被清除了很快又会再形成，所以需要每天坚持刷牙。
01
选用好牙刷
刷毛的质地最好是尼龙软毛，能有效清除牙齿上的牙菌斑和细菌，不会刺激牙龈伤害牙齿。刷柄应该符合手的大小，刷头尽量小，这样可以轻松刷到后面的牙齿。
02
定期更换牙刷
最长4个月就应该换新牙刷了。当刷毛炸开，就意味着它的寿命到了。儿童的牙刷应比成人更换得更频繁。
03
选用适合自己的牙膏
市面上的牙膏各色各样，功能各异。选择符合自己需求的牙膏，也可以询问专业的口腔医生。
04
少量使用牙膏
每次刷牙，挤出豌豆大小的牙膏即可。使用过多的牙膏会产生大量泡沫，让你以为自己已刷了很久，从而过快结束刷牙。
05
45°刷牙
将牙刷斜立呈45度角，用短、垂直或轻轻打圈的方式温柔刷。不要跨越上下牙一起刷。
06
刷够3分钟
分区域刷牙，每块小区域先从左下方表面刷到右上表面，然后再刷里面，确保平均每一颗牙齿刷10秒。
07
别忘刷臼齿
将牙刷垂直于嘴唇，或使刷毛在下臼齿的顶部处，从后往前、从下往上刷。
08
刷牙齿的内表面
根据牙医提示，人们最常跳过下门牙的里侧。
09
轻刷舌头
舌头上往往也有很多口腔细菌停留，用刷毛清洁舌头对于保持口腔卫生和口气清新也是很重要的。
10
冲洗口腔
用清水漱口，将嘴里的泡沫残留物吐干净。
11
冲洗牙刷
在使用牙刷后，应清洗干净，再甩干，直立存放，尽量隔绝细菌。
最后还可以含漱口水（或盐水）30秒，吐出来，充分杀死细菌，确保口腔卫生。
12
存放牙刷
不要将牙刷放在密闭的容器里。
将牙刷直立存放。这样有利于刷毛中残留的水分流下。
每周清洗一次刷牙杯。由于刷毛直立，残留的细菌和水分容易在杯子底部堆积。
不要让牙刷相互接触。如果是家里共用一个杯子，确保牙刷存放时相互不接触。
二、漱口
俗话说“饭前洗手，饭后濑口”，由此可知，饭后濑口的重要！
每天除早晚刷牙后漱口外，一日三餐及吃过食物后都应及时漱口。一般建议以每天6～8次为宜，每次一般至少要漱口30秒。当进食完之后大约3分钟左右的时间，便是人体进行漱口的最佳时段，因为此时是口腔中细菌对食物残渣进行分解，使其酸化的重要时段，而此时进行漱口则能最大化程度的对口腔中的病菌进行根除。
01
用什么漱口
漱口时一般使用清水或淡茶水即可。
口腔里的食物残渣多含酸性，会腐蚀牙齿，导致龋齿等牙病。而茶叶属碱性，有中和酸的作用，且能抑杀某些病菌。茶中含氟化物，是牙本质中不可缺少的重要物质，如能不断地有少量氟浸入牙组织，将会增强牙齿的坚韧性和抗酸能力，防止龋齿发生。
当口腔内有牙龈脓肿、牙周炎、口腔溃疡、急性咽炎、扁桃腺炎等急性炎症时，可在医生的指导下，使用药物含漱剂或者淡盐水漱口。
02
合适的水温
一般人们都会选择用清水漱口，而对于水温的选择却没有被重视。
如果经常选择过凉或过热的水进行漱口，牙齿受到冷、热的刺激，很容易出现牙龈出血、牙齿痉挛等不良症状，对于正常的牙齿代谢也是不利的，从而易造成牙齿脱落等不良危害。
所以说，水温一定要适中，一般保持在35℃即可，勿要过凉或过热。
tips
漱口不能替代刷牙
漱口可以冲刷口腔里游离的残渣，但口腔里的多数细菌是以菌斑生物膜的形式附着在牙齿上的，单纯的漱口是不足以将牙菌斑从牙齿上冲刷下来的。
菌斑的清洁主要还是要靠牙刷的机械清洁，才能刷干净。
除此之外
您可能还需要使用一种
叫牙线的东西
因为，用牙线之前
你永远不知道牙缝里
还藏着这么多残渣
三、牙线
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