#头条创作挑战赛#

在现实生活中，有一类人通常唯唯诺诺、胆小没主见。他们习惯性依赖于他人，将希望寄予他人身上。

人际交往中，若是遭到拒绝，他们会异常恐慌；他总有一种会被人丢下的不安全感，所以经常表现出别人对自己有多重要，如果自己被丢下，自己简直无法继续前行了。

这类人，很有可能存在依赖型人格障碍。

依赖型人格障碍主要焦虑来源不是担心与人交往， 不是害怕被人嘲笑，而是担心关系断裂。 觉得自己一个人根本原因能力去应对任何事情。

在独处的时候，他们会感觉到不自在，需要有个人在身边陪着自己……

他们很害怕被别人抛弃，这意味自己独自去面临未知的一切，所以不管是交朋友还是谈恋爱，都会粘着对方……

他们做任何决定和事情，都需要他人的支持和陪同，否则他们无法迈出第一步……

小到上厕所时需要拉上好朋友一起，大到填志愿、考研、找工作等问题也拿不定主意……

依赖型人格障碍对负面评价也高度敏感 ，伴随着对被拒绝、抛弃的恐惧，他们忽视自己的需求而顺从他人，甚至答应一些会使自己受到伤害的事来取悦他人。

依赖型人格障碍，总处于患得患失、多疑多虑的状态中。很容易产生失眠多梦，心绪不宁等问题，严重影响生活质量。

由于他们没有主见，过于依赖他人，独立自主地决定自己的人生， 相当于间接放弃了对自己人生的主导权。 事事都需要听从他人的建议和安排，自己只能被动地接受，仿佛自己只是别人的附属品。人生没有意义

你身边有这样的人吗？

一、依赖型人格形成的原因是什么？

1、早期缺乏安全感

在幼年时期，没有得到父母足够的爱和尊重， 早期的幼儿依赖需求没有得到充分的满足。 为了得到一点爱和关注，他们会紧紧依附于父母，变得依赖、讨好、软弱、自我牺牲、缺乏界限感。以至于他们长大后，仍然延续着这种行为习惯，处于“心理哺乳期”。

2、曾经被保护得太好

依赖型人格内心深处有两个核心观念： ①我无法一个人完成任何事情；② 我认为别人都比自己强。

这两种核心信念都是基于父母早年的投射，他们将自己对外部世界的焦虑投射到孩子身上，认为他们没有能力应对这个危险的世界。

因此，他们会会牢牢地抓住孩子，用自己的方式去溺爱、保护、安排孩子。一方面，孩子会对分离和独立感到内疚；另一方面，孩子也会依赖父母或权威，以至于成年后仍然无法独立，总是软弱不自信，需要依靠别人来做决定才放心。

3、早年的创伤没有修复

依赖型人格通常与分离焦虑症共存。 童年时期的突然分离或长期分离，可能预示着成年后依赖型人格的发展。

孩子们很难处理分离带来的痛苦感觉，当他们长大后遇到类似的情况时，便会显得十分粘人。

更糟糕的是，焦虑的父母害怕伤心，甚至会在面对分离时忍痛强行推开孩子。从长远来看，孩子可能会将分离与遗弃联系在一起。 由于无法忍受被抛弃的痛苦和恐惧，他们过度依赖旁人， 也就很好理解了。

然而，正因如此，他们缺乏自信和自爱，在关系中容易消耗对方，让对方感到窒息，甚至与周围的人形成“依赖共生”关系。哪怕自己的伴侣有家*行暴**为，自己依然离不开。

二、如何摆脱依赖型人格

如果你已经觉得你的依赖型人格阻碍了你，你怎么才能摆脱它呢?以下是我的四点建议：

1、训练自己的自制力和自信心

与其把所有的注意力都放在别人身上， 不如把更多的注意力放在自己身上。 培养一个兴趣爱好，让你的双手和大脑工作起来。比如读书、健身或研究烹饪，这些事情都很简单，即便没有人陪同，自己也可以做的很好。

2、训练有意识地与你所依赖的人保持距离

这并不是说你不应该再和那个人交流，而是 减少频率 。强迫自己独立自主地做决定，比如买什么样的衣服，叫什么外卖，如何处重大的人生决定，逐渐让自己摆脱事事依赖别人的习惯。当你能适应一个人完成事情的时候，你就有能慢慢在其他更多事情上变得独立。

3、学习享受孤独时的自在与快乐

一开始你可能做不到，当你独自一人的时候，你会本能地感到不舒服和孤单。但你应该知道， 独处是一个人精神成长的时间，独处并不可怕。

4、训练及时奖励自己

如果你已经努力做到了改变依赖习惯的一些事情，训练及时奖励自己。

用这种积极的形式逐渐取代不依赖就不舒服的感觉 ，比如用一顿好饭或买一件喜欢的物品来奖励自己。

这样的形式会给你更多的动力继续做出改变。日积月累，你会朝着更好的方向前进。

从心理学层面看，相互依赖是一件非常美好的事情。依赖一个人，并不代表你就是依赖型人格障碍。所以，不要觉得自己或他人存在依赖型人格障碍。

可如果你察觉到的社会功能受损，你的生活和情绪受到依赖心理的负面影响，就要及时寻求专业帮助了。

相信你可以在自己和他人之间找到界限和平衡，独立而坚定地爱自己。愿你能够对自己的人生拥有自主掌控权，然后开创自己新的世界。