很多人面临着工作危机，出于本能，我们会产生一种逃避心理，纠结于辞职来逃避当下所面临的工作危机，由此，陷入了抑郁心境。
辞职虽简单，但这种几乎本能性的想法并不利于抑郁心境的好转。
在这里，我们会产生一种期待：
这份工作干得抑郁了，那我辞职，换一份工作，就不会抑郁了。
然而，不会游泳的人，换个泳池依然不会游。
在下一份工作中，我们还是会出现抑郁的心境。
今天，我们就具体来聊聊，职场抑郁背后，潜藏着哪些你未被发觉的东西。
01
工作得抑郁了，要不要辞职？
在工作中感觉到抑郁，大概率也并不会是完全因为工作，否则，你也不会犹豫要不要“辞职”。
细数让我们职场人抑郁的主要原因有：
1、作息不规律
如轮班、熬夜、时差多等工作，容易影响生理时钟，造成内在失调，相对的出现抑郁情绪的危险性也会跟着增高许多。
2、工作环境差
缺乏伙伴的工作环境容易产生抑郁情绪，因为压力及责任较少有人可以共同承担，一旦有事，只能独自承受，这就使压力难以排解，不断积攒，进而演变成忧郁情绪。
3 、心理素质低
职场人患抑郁症主要是由于从事缺乏社会认同感、社会价值观评价较差等级的工作而造成的，也易导致长期缺乏自我认同感、成就感，以及缺少满足心理上需求，这也包括工作前瞻性等因素。
4、工作压力大
通常来说，从事具有时间压迫性以及人际竞争性很强的工作，如业务工作，或是定期有业绩会报工作的人就很容易出现抑郁情绪。
5、工作不稳定
需频繁调动工作地点及内容的工作，不断地适应新环境及新同事会造成很大的生活压力，也很容易引发抑郁情绪。
抑郁情绪是可以通过自我调节尽情排解的，但是如果没能及时排解就有可能诱发抑郁症。
其实抑郁症的诱发与抑郁情绪的产生有所不同，长期的负面情绪发酵或在工作中受到重大打击都可能导致抑郁症产生。
A先生是我近期遇到的一位心理咨询来访者，他主诉的抑郁原因就是职场发展面临瓶颈，不知何去何从，进而导致情绪低落。
相对于抑郁症长时期、无特定原因的情绪低落状态，抑郁情绪的发生通常都有明确的触发原因。
A先生说，他目前从事的是金融行业，虽然收入不错，但他很不认同行业的一些“*规则潜**”，尤其是对上司的一些做法很不满意。
他想转行，做回他的老本行传媒业，这是他的兴趣所在。但又担忧如今传媒行业不景气，自己老大不小从头做起，无论在收入上还是职业层级上都会*退倒**，而这又是他觉得自己不能承受的。
于是他最近的情绪就一直陷在这种“to be or not to be”的纠结内耗里，理不出头绪，进而影响睡眠，情绪低落，白天上班也打不起精神。
像他这样的来访者很典型，我把他们通俗的概括为职场“老司机”的抑郁情绪。 他们碰到的问题一般可以概括为以下几方面：
1、目前工作碰到玻璃天花板，无力突破。
2、碰到自己不认同、不喜欢的上司或同事，无力摆脱。
3、厌倦了自己从事的领域，想转行，又纠结一把年纪从头做起，患得患失。
通常，有这些抑郁情绪困扰的职场人还伴生着焦虑情绪。
抑郁是因为对已经经历的事件有 强烈的挫败感 ，想改变，却觉得自身能量不足，启动困难；焦虑则是因为对未来不确定性的忧虑，想前进，却不知走哪个方向， 纠结内耗 。
这样的来访者经常会希望咨询师代他们做决定，或者直接给他们一个解决方法。
但是，专业的心理咨询师是有边界的，咨询的目标是“助人自助”，也就是帮助来访者找到自己帮助自己的方法，一种今后面对类似困难行之有效的思维方式。
所以，在这种情况下，我不会直接告诉来访者答案，而是帮助来访者从一团乱麻中整理出思路，用来访者的思路解决来访者的问题，而不是用咨询师的思路解决来访者的问题。
A先生在来访中，也不止一次地希望我直接给出他一些结论性的建议，原因是自己找答案很累，需要消耗大量心力，而有抑郁情绪的人通常都已经在之前的大量纠结内耗中心力不足了。
所以，我在前几次的心理咨询过程中着重做的是培补他自己的心力。等到他心力充沛、能量充盈了再让他去关注自己的思维模式，寻找导致不良情绪产生的自动模式，分析自动模式中是否存在“不合理想法”，然后破除、重建，最终自己开出解决问题的“药方”。
而在这过程中，我做得最多的是陪伴、鼓励，因为我始终相信，最了解来访者的始终是来访者自己，他的痛苦、他的彷徨都源于想改变而不能，一旦他发现用自己的力量可以驾驭自己的生活，那么那些抑郁、焦虑等情绪困扰都会迎刃而解。
令人高兴的是，A先生有很强的领悟能力，在经过几次心理咨询后，他已经领悟到了导致他情绪困扰的症结所在。
原本困扰他情绪的思维模式是：
A先生就是陷在这样的思维死循环中找不到出路。在咨询的过程中，他慢慢发现，他怕失败背后的关键原因是害怕旁人的眼光和经济的局促。而在咨询最后几次，他已经把自己的思维模式做了改变：
改变后的思维模式是：
A先生潜意识中最在乎的是得不到他人认可，这会给他带来强烈的挫败感。后来他发现，其实辞职并不是不可逆的。
这其中，关键就是他找到了思维的突破口，不再陷入死循环，就是在决定改变的同时，做好了承担失败的心理准备，包括接受旁人可能出现的负面看法，准备好一定周期内收入下降的存款备用金，然后改变，如果失败，坦然接受，重回老本行。
以上的思维图示都是在咨询过程中他自己画出来的，最后改变的选择也是他自己做出的。在咨询过程中，他也学会了一些缓解情绪困扰的自助小贴士，以备他在日后再有不良情绪出现时使用。我和他的咨访关系也已经告一段落。
世界卫生组织（WHO）认为工作有益于心理健康。然而，当工作本身无法带来快乐，甚至让人感觉痛苦时，就可能会出现职场抑郁。世卫组织称，工作中面临的心理健康风险包括：
- 安全和健康保护政策不充分；
- 员工支持水平低；
- 繁忙的日程安排（工作时间太多）；
- 组织结构或目标不明确；
- 管理和沟通效率低下；
- 在决策和领导方面没有发言权。
由此可见，不是工作让我们抑郁，而是职场忠德人际关系以及其中存在的利益纠葛与规则，让我们感觉到抑郁。
同时，在工作中感觉到抑郁了，辞职或者不辞职都并非不不可逆的选择，关键在于，如何走出抑郁的情绪和心境。
02
战胜内心的恐惧，才是化解抑郁的开始
焦虑与抑郁就如同手与手套的关系。当人们同时有这两个症状时，焦虑常常是首先出现的症状。我知道为挫折、失败或健康感到焦虑看起来跟抑郁很像。
因此，你可能会听到人们有这样的表述：
“她是如此害怕再度发作，以至于她不想冒险去接近任何人。”
“他十分害怕被批评，因为他爸爸总是十分严厉，现在当别人夸奖他时他甚至都听不到。”
“他如此害怕失败，以至于他都不会哭了。”
“我知道她在变老，但是她害怕再次摔倒太过了；下楼去餐厅与朋友共进晚餐，她都不敢，甚至不向别人求助”。
这种恐惧阻碍了人们充分参与生活。它阻止人们与可能的浪漫对象约会，或去尝试在工作中晋升。面对恐惧是生活中的巨大挑战之一，而不敢面对恐惧是导致抑郁症的重要原因。
每当恐惧获胜，它会变得更加强大。每当人们屈服于恐惧，他们会感觉自己能力变差，无法胜任，对自己越发消极，也就更加抑郁了。
对抑郁者来说，最主要的是要恢复爱自己的能力。其实抑郁的一个非常重要的根源，就是爱自己能力的缺失，或者说自我关系的敌对。
抑郁，最主要的特征也表现为人的自我关系紧张、对立、敌对，自责、负疚感、负罪感都特别大，时常会有铺天盖地的负罪感、犯错感、负重感。
这样的人每天揪着自己不放，不放过自己，就会活在能量很低的状态里。所以，要彻底摆脱这种负罪感像多米诺骨牌一样一个接一个不间断的生活状态，就要全面启动和恢复爱自己的能力。
抑郁，只是一个概括性的称呼，其实它是一堆情绪的组合体。其中最主要的，有刚才提到的自责，另外还有悲伤、恐惧、愤怒，这都是抑郁情绪里的复合。
因此，我们最主要的是要学会能够去清理这些负面情绪，这样才不容易被低能量拉下去。
爱自己，不要用大道理强压自己，强求自己没有情绪，这是自我压抑，最终酿成自我攻击。自我关系的敌对就是抑郁生长的温床，所以我们要把温床剔除掉。
在这里介绍一个方法——情绪释放法，它可以用来解除所有的情绪。情绪释放法的要诀，就是注意身体的反应。
比如恐惧，我们有许多无比担心的预设，这时候大家可以去注意身体的反应。
比如心发慌、浑身战栗、出冷汗，这时候我们就去体会身体的感觉，和身体在一起，接受它，允许它，体会它。
情绪释放的速度，取决于人不抗拒的程度。之后，就像打开压力阀，压气就会从身体里逐渐释放掉。
我们要注意，情绪的储存量是有限的，过去我们只会不断内压压气，现在则是要释放掉。当情绪释放得越来越多，人就会越来越轻盈，身轻体快，同时应激性就会越来越小，外在就不容易再轻易刺激我们。
让事物保持他们原来的状态是比较容易的，但尝试新的东西则需要勇气。要获得初始的那一丝勇气，你可能需要被鼓励。
告诉朋友、导师或治疗师你要去尝试新的东西，是需要勇气的。当你这样做时，他们热情地鼓励你去尝试，并默默给予你的尝试（不是成功）以尊重；这可以帮助你采取下一个勇敢的步骤，去进入那个你可以战胜恐惧并减轻抑郁的不确定领域。
求助那个你选择来帮助你的人，本身就是一种勇气。就像种下一粒勇气种子，在很短的时间内，它将成长为一棵强大的勇气之树，让你有勇气去尝试，并认识到你可能会成功地改变你的未来！