李坤明：不同的坐姿对脊柱的影响分析（三） 盘腿坐法
盘腿坐法：有些少数民族、僧侣和少数人有这种坐的习惯。笔者认为这也是前位坐法的一种变形，它能使人体处于放松状态，利于休息，但是，这种坐姿对腿部关节的柔软性要求较高，同时采用这种坐姿时上半身体的着力点主要集中在坐骨结节处，久坐容易引起该处疼痛和腿部麻木。
盘腿坐法，图片来至于网络
盘腿坐法由于腰背部没有物体（靠背）支撑，维持脊柱的平衡全靠腰背部肌肉的力量，因此久坐可能出现腰、背部肌肉酸痛不适，很多人没有站起来活动或休息的习惯而是继续坚持，最后就变成了塌胸而坐，容易导致脊柱受到伤害，因此在坐的过程中除了要经常交换两腿的位置外，当感觉腰、背不舒服时就应该做几次挺胸动作或者站起来活动一下身体。
长期盘腿坐法有可能影响脊柱，导致驼背，图片来至于网络
我们如果仔细观察就会发现很多年长的僧侣都有不同程度的驼背现象，这就是他们长期盘腿打坐造成的。驼背可以导致胸腔变形、内脏移位，使由胸椎发出的神经受到牵拉、压迫等不良刺激，从而影响其所支配的内脏器官功能，早期表现为器官的功能出现障碍，如果治疗不及时或习惯没有改变，日久就有可能造成内脏器官的器质性改变，严重影响人的健康。
经常长时间采用盘腿坐法很容易出现腰肌劳损，影响腰椎的稳定性，导致腰椎曲度变直、腰椎关节错位，从而导致腰椎间盘突出的发生。
建议：
1.有盘腿坐法习惯的人注意：在盘腿坐的过程中要养成经常交换双腿的习惯，避免长时间采用某种姿势伤害膝关节的韧带。
2.当感觉腰部疲劳或膝关节不适时就应该站起来活动几下膝关节和腰部，不要盘腿时间过长，每次时间以感觉腰部或膝关节感觉不适为度。
3.在家里喜欢盘腿的人可以靠坐在床头、沙发或椅子上，腰背部靠拢床头或靠背，可以有效地缓解腰背部的疲劳，双腿腰经常交换，以免造成膝关节韧带损伤。
盘腿坐时腰背部请用支撑物，可以有效缓解腰背部疲劳