作为一名妇产科医生，在日常工作中经常会有孕妇向我抱怨，怀孕后开始睡眠差，并且经常失眠，导致白天精疲力尽，精神恍惚，希望能有调整睡眠的方法。
其实，孕期睡眠差这种情况对孕妇来讲比较普通，但严重的睡眠障碍真的对母、婴不利，甚至可以引起或者加重妊娠期高血压、抑郁症等疾病。
为什么怀孕期间容易睡眠差？
1、作息时间不规律
有些孕妈怕影响胎儿孕期放弃工作。白天一个人在家时睡眠时间过长，并且睡眠时间不固定，会直接影响到晚上入睡质量。
2、不良生活习惯
部分女性怀孕期间喜欢无节制的玩游戏、上网、看手机，晚上不想睡，白天不想起床，反而久之引起生物钟紊乱，也会导致睡眠差。
3、运动量太少
孕妈白天在家时基本无事可作，每天除了坐着就是卧着或躺着，使得血液循环差，身体新陈代谢能力下降从而导致晚上无法高质量入睡。
4、夜尿频繁
怀孕后由于增大的子宫压迫膀胱及肾小球滤过率的改变，导致夜尿增多，夜晚会频繁起夜而无法安心入睡。这种生理现象往往给贪睡的孕妈带来很多烦恼。
5、饮食习惯改变
有些孕妈由于怀孕后饮食习惯的改变，及自身胃肠蠕动的变化，容易因胃排空出现睡前饥饿感，甚至午夜后也要吃些东西。尤其有暴饮暴食习惯的孕妈这种情况会更多见。
6、怀孕后角色改变的不适应
引起焦虑、紧张等情绪变化
很多孕妇怀孕后，会因过度担心胎儿的健康问题，操心宝宝的性别，考虑宝宝名字、谋划宝宝入托、入学，甚至要提前规划宝宝一生的发展等等，而引起孕期情绪过度焦虑、紧张。最终的结果是很多问题没有解决，但想着想着，觉就睡不着了，人就失眠了，神经衰弱跟着就来了。
针对上述情况，孕妈应该如何调整睡眠呢？
1、养成规律作息时间，尽量做到按时早睡早起。
2、尽量减少上网、玩游戏等不良生活习惯，节省下来的时间建议适当增加胎教，或者自我学习的时间。
3、白天在身体允许的范围内，有计划的增加运动量。
4、夜晚睡觉前少喝水，并排空膀胱，以减少生理性起夜的频率。
5、日常饮食尽量做到少食、多餐，饮食应以清淡为主，避免暴饮暴食。
6、学会自我调节心态，尽量不去为不必要的事情忧虑，精神过度焦虑的孕妇可以在睡前或白天适当用胎教音乐或者瑜伽音乐来转移注意力或者放松心情。
尽量将卧室营造的温暖、舒适、安静，选择遮光性好的窗帘。