14岁开始，小海患上痛风，原本该是在学校“肆意青春”的年纪，却要在医院“疼痛难忍”。

据医生解释，小海饮料不离手，摄入过多果糖成分，导致尿酸增多，从而引发痛风。

不仅小海，“痛风低龄化”现象已经引发社会关注，而这一切的背后，离不开饮料的“作祟”。

小“饮料”，大“隐患” ，尤其是这5种饮料，已被列入“黑名单”！别再给孩子喝了！

“伪健康”

导致营养流失

果汁、乳酸菌算得上是家长们眼中的“健康饮品”，其他饮料另论，但这俩却有“免死金牌”。

但事实上，果汁和乳酸菌真的“健康又营养”吗？

答案不然。

1、鲜榨果汁

国家工商总局对13个城市的饮料进行质量检测，结果显示：

抽检的68份鲜榨果蔬汁中，各种添加剂超标33份，超标率48.53%。

这样的检测结果，着实令人唏嘘，换句话说，大家在外购买的果汁，也都是“包装”后的果汁。

那有的家长可能会说，我自己在家现榨，是不是就没那么多顾虑了？

结果也是否定的，因为“榨汁”本身，就是损失水果营养的“错误操作”。

这么说主要源于水果的 “成分特性” ：

简单地说，榨汁后，人体必需的膳食纤维被“无情抛弃”，以至于孩子经常喝果汁的话，可能会出现 便秘 的情况。

而榨完后的果汁浓缩了所有糖（大部分果汁的含糖量都在10% 以上，最常见的苹果汁、橙汁，含糖量堪比可乐），很多小孩习惯喝果汁后，会开始依赖“甜味”，一口水都不愿意喝，长此以往，孩子会养成 挑食 的习惯。

此外，对于刚长乳牙的小孩来说，吃些富含纤维、有一定硬度的水果，可以增强孩子的咀嚼力，促进牙床、颌骨与面骨的发育，只喝果汁反而会容易 蛀牙 。

早在2017年，《美国儿科学会育儿百科》便发出提醒：

果汁中含糖量高，能量也高，并且含有营养元素少，会造成孩子的营养不良，影响正常的成长发育，导致孩子出现肥胖，增大孩子患龋齿的概率。

总的来说，鲜榨果汁不仅会导致“水果”营养流失，长期饮用，还会让孩子便秘，有可能导致肥胖和蛀牙。

2、乳酸菌类

乳酸菌类饮品和橙汁一样，也常被认为是促进孩子消化，保护孩子肠道的饮品。

甚至很多家长都分不清“酸奶”和“乳酸菌”的区别。

其实，酸奶是真正的“奶”，但 乳酸菌饮料是“饮料” ，含有多种添加剂。

我们通过配料表也可以看出，乳酸菌饮品的添加剂“五花八门”：

然而，对孩子有益的，只有 “益生菌” 成分。

但是，益生菌需要有足够的数量，活着到达肠道，才能起到家长心中期盼的作用。

大部分活菌只能维持短短几天，且只能在2℃~6℃的低温下储存。

很多乳酸菌饮品在生产时、运输中都无法全程做到，其中所含菌就会死很多。

不仅如此，胃酸还会杀死菌群，真正能活到肠道菌的少之又少。

换句话说，孩子对乳酸菌饮品 能吸收的“有效成分”微乎其微。

此外，一瓶乳酸菌饮料含有近50克的糖，远超《中国居民膳食指南》中提到的“每人每天添加糖的摄入量不能超过50g，最好控制在 25g以下 。”

摄糖过多会让孩子患龋齿，增加肥胖的概率，不仅如此，糖分还是“痛风”的“元凶”。

总的来看，不管是鲜榨果汁，还是乳酸菌类饮品，都摆脱不了“甜蜜陷阱”。

但除了甜蜜陷阱以外，更无奈的是“适得其反”，甚至“得不偿失”，影响孩子的身体健康。

“真刺激”

损伤身体器官

除了“伪健康”的饮品，还有一些“真刺激”的饮品，会对孩子的生长发育有不好的影响。

1. 茶类饮品

2. 碳酸饮料

3. 咖啡饮品

茶类饮品、碳酸饮料、咖啡饮品 都是属于“刺激性”饮品，不仅会损伤孩子的器官，还会影响孩子的骨骼发育，甚至不适当饮用茶类饮品，还会导致孩子贫血。

孩子可以喝什么？

让孩子完全不摄入饮料是不现实的，但如何在保证孩子健康的情况下，让孩子“浅尝辄止”？

家长可以和孩子作出约定：

一瓶饮料，可以根据孩子的年龄段， 酌情让孩子“品尝”。

3岁以内，最好不给孩子喝，实在想喝，也只能舔瓶盖；

3-6岁，一瓶饮料的三分之一；

6-12岁，可以喝一半；

12岁以后，能喝一瓶，但不能每天。

除此之外，孩子每天适合喝什么？又该喝多少呢？

下面是朗读君为大家做的参考：

1、白开水

研究发现：

煮沸后自然冷却的凉开水，是最容易透过细胞膜，促进新陈代谢，增进免疫功能，还能提高机体的抗病能力。

换句话说，孩子只需每天摄入足够量的白开水，便可以促进身体循环，让体内毒素随尿液排出体外。

此外，矿泉水、纯净水、蒸馏水等这些饮用水，矿物质和微量元素都不如白开水。

家长要确保孩子每天摄入足够的白开水，有益于孩子的健康。

《中国居民膳食指南》指出：

家长可以对照表格，根据孩子每天的运动量及饮食习惯，帮孩子补充水分。

尤其是起床后一杯温开水，开启健康每一天，既能刺激肠胃蠕动，还能促进身体代谢。

此外，孩子代谢比较快，对水的需求量也比大人多，要让孩子养成“少量多次喝水”的习惯，以免“牛饮”增加肾脏负担。

孩子体内水含量，也可以通过 尿液颜色 来看：

2、牛奶

纯牛奶是高钙饮品，不但对孩子骨骼的生长发育有益，还能增强骨骼和牙齿的强度，控制血压，参与肌肉的收缩活动，促进儿童的成长发育。

我国膳食指南建议儿童喝奶 300~400 毫升， 按照常见盒装牛奶的含量，即每天喝 1～2 盒奶。

但牛奶中含有较多的脂肪，如果把牛奶当水喝，孩子摄入过多的脂肪，也不利于健康。

下面是朗读君为大家整理的，关于牛奶饮用的详细内容，大家可点击链接查看：

这些“假牛奶”已被列入黑名单，家长还整箱买！牛奶的15个真相，一次把奶说清楚（干货满满！）

3、酸奶

酸奶可以帮助孩子补充钙元素，提高能量密度，有助于儿童后脑的迅速成长。

此外，酸奶还可以帮助儿童解决便秘和腹泻的问题，同时还可以提高儿童的免疫力。

酸奶是牛奶经过乳酸菌发酵而成的，属于发酵乳，买酸奶的时候，要注意是否有标注“发酵乳”。

选购酸奶时，家长要牢记： 零糖 + 高蛋白 + 无添加。

根据中国营养学会发布的《中国居民膳食指南》（2016），中国居民每日推荐摄入奶及奶制品 300 克，也就是一杯牛奶 + 一小杯酸奶，或者 2 — 3 小盒酸奶。

下面是朗读君为大家整理的，关于酸奶饮用的详细内容，大家可点击链接查看：

给孩子买酸奶，别管什么牌子，有这2个字，大多是“假酸奶”！

运动提高代谢

从“14岁孩子痛风”的新闻可以看出，除了长期喝饮料，缺乏运动也加重了他的病情。

让孩子保持运动，也是提高代谢，促进孩子身体健康的一大方法。

哈佛大学、耶鲁大学等多所高校参与的「人类脑计划」研究表明：

运动可以明显增加大脑神经纤维、树突、突触的数量，促进大脑的发育，从而提高儿童认知能力。

也就是说，运动不仅对身体有益，对“大脑”更有益。

那么孩子们可以做哪些运动呢？

孩子们在运动时，家长也要多加注意，选择相对安全的坏境，也要注意孩子的运动强度。

吃喝多讲究，健康伴左右，

经常多运动，身体更强壮。

家长多督促，孩子更健康。