作者：瑞安·豪斯博士
译者：心理咨询师邓波
充分利用整节咨询时间：我们称之为咨询小时，但其实只有50分钟。提前10分钟到，喘口气，整理思绪，为会议做准备，这样做会让你的钱花得物有所值。
忘记时钟：早到，但让咨询师负责按时结束咨询。在咨询期间，你有足够多的事情要想，咨询师可以负责结束。
把咨询融入生活：当你把你所学到的东西应用到你一周剩下的时间里时，咨询效果最好。在课程间隙，注意一下你生活中想要探索的领域。也许你会发现咨询有助于你更好地投入……
记日记：用日记来回顾咨询过程，记下你在这一周内注意到的事情。用日记记录你的一些想法或感受并把它带到咨询中可能会有帮助。
业务优先：在咨询开始前处理付款、日程安排等问题。没有什么比用一个重大的启示或情感上的突破来结束一个咨询，然后用三分钟的时间来写支票和浏览日历更尴尬的了。在一开始就解决所有的后勤问题。
接下来的关系：在这些商业项目之后，接下来是与你的咨询师的关系问题。这可能是任何事情——比如你在想退出咨询，你在最后一次咨询后感到愤怒，你担心她对你的看法，你梦到了他，等等。这些关系问题是最重要的，因为它们会影响你咨询的其他方面。
我想要什么？我感觉如何？这两个问题是那些陷入困境的来访者经常遇到的。如果你发现自己迷失了方向，不知道该说些什么，重温这些问题，你一定会找到可以讨论的材料。
问任何问题：来访者有时会审查他们的问题，因为他们认为问问题是违反规则的。你可以问任何你想问的问题，让咨询师解释他们的界限。想知道她的个人细节、专业观点或对她说过或做过的事情的解释吗？去问吧。你可能不会得到一个直接的答案，但你应该知道为什么不，你可能会在这个过程中了解自己。
随时检视：在咨询期间随时检查你的状态。你们俩在一起工作怎么样？你们相互理解程度如何？在这一点上，咨询是帮助还是伤害？理想情况下，这是一种双向的讨论，双方分享自己的想法。
尝试新事物：咨询是思想家尝试感觉的好地方，是听众练习说话的好地方，是被动的人变得自信的好地方，等等。想排练对抗吗？练习约某人出去？让自己在别人面前哭？咨询是一个很好的地方。
学会等待：很多人都想从他们的咨询师那里得到建议。咨询更多的是帮助你得出自己的结论，而不是让咨询师为你做决定。从长远来看，这对你有好处，但可能会让你失望。
问为什么：让你内心的3岁孩子出来，问问你为什么会有这样的行为/想法/感觉。为什么我这么讨厌我的老板？为什么我在开课前如此焦虑？为什么咨询师的衬衫让我烦恼？
挑战术语：一些咨询师从事这项工作很长时间了，他们以为每个人都知道他们在说什么。如果咨询师说了一些你听不懂的胡言乱语（“这种违反界限的行为加剧了你的抛弃问题和恋母情结”），问他是什么意思。
说奇怪的想法：咨询是一个可以接受奇怪想法的地方。事实上，越奇怪越好。突然有冲动？说出来。闪现在某个记忆里？谈论它。“有些事情最好不说”这个短语在这里并不适用，所以畅所欲言，你可能会学到一些有趣的东西。
要了解你的咨询师：不仅要了解她是谁，还要了解你想象的她是谁。以及你想象她对你的感觉。详细谈谈你的感情，看看你的预测是如何影响这段感情和其他感情的。
深入一点：如果你发现自己一直在纠结这周的日常琐事或者陷入尴尬的沉默，也许你在回避一个更深层次的问题。问一问你没有谈论的是什么，然后谈论它。谈谈你对自己的发现。花点时间去探索你是谁，你的感觉是什么，为什么你要做你所做的事情。超越“它是什么”，解决一些更深层次的问题。试着说：“我不知道为什么我——”或“内心深处，我真的觉得——”。
不要害怕结束：从一开始，就谈谈什么时候你会知道你准备离开咨询。让咨询成为一种真正美好的结局，而不是一走了之。
继续做梦：带来梦境、白日梦和幻想，尤其是那些关于咨询的。人们在接受咨询的时候通常会有更多的这种材料。这可以是难以置信的丰富探索。
把精力放在咨询中：关于咨询的想法、感觉和问题最好先和咨询师讨论。当你首先让你的朋友来处理所有事情时，它会分散你遇到的能量，并回避一个让咨询师更好地了解你的机会。
允许改变：有些人要求改变，但当它真的发生时却感到不舒服。接受这一点，如果你在寻求改变，事情可能会改变，而且可能需要比你想象的更多的改变。饮食失调、性问题、人际冲突、吸毒成瘾——这些可能需要对生活进行重大调整，而不仅仅是微调。
投入并享受：咨询就像注册了一门以你为主题的课程。如果你充满好奇心，乐于接受教育，并且有动力去做一些工作，这可能是你所上过的最具挑战性和最有价值的课程之一。
说明：原文中“Psychotherapy”通常译为“心理治疗”，此处译为“心理咨询”。
原文链接：https://www.psychologytoday.com/intl/blog/in-therapy/201005/21-tips-clients-in-psychotherapy
关于译者@心理咨询师邓波
邓波：本名刘秀兰，北京师范大学教育硕士，清华大学访问学者，国家二级心理咨询师，中国心理学会注册心理师，国际认证催眠治疗师，团体咨询师，中国心理卫生协会会员，中国心理学会会员，美国心理学会第29分会会员，美国团体治疗协会AGPA会员。著有家庭教育专著《我们应该怎样做父母》。从事心理咨询工作14年，咨询时间累计超过10000小时。
擅长领域：伴侣咨询与家庭治疗；青少年心理、情绪情感问题、生涯规划与职业发展的个体咨询与团体咨询；心理咨询师的个人体验、个体督导和团体督导。
联系邮箱：546570536＠qq.com
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