很快就到中国农历新年了，我们的传统是都会买双新鞋子过年的。女仕们当然想在大年初一「着靓靓」啦！不过美丽是要付代价的，穿完高跟鞋的痛有时真的会使人对它却步。相信大家都听过，穿高跟鞋其实对我们的足部、膝关节，以及脊椎健康有着负面的影响，不过有时候因为工作或特定场合必须穿上高跟鞋，每次穿完都会觉得腰酸脚痛。今天就和大家分享——高跟鞋如何影响我们的足部、穿了高跟鞋后可以怎样舒缓！
为何穿高跟鞋容易疲累？
首先，高跟鞋将我们的踝关节置放在一个不利于走路的位置—跖屈，这样限制了我们走路时应该有的踝关节动作，而小腿的肌肉亦因为高跟鞋的关系处于长时间缩短的姿势；为了顺利行走，膝关节及髋关节必须作出代偿的过大关节动作，因此会比平常走路更费力。
再加上，穿起高跟鞋后我们身体的重心更向前，倾向跌倒，身体为了维持平冲便要用更多的力来维持姿势。
为何穿高跟鞋对脊椎有害？
当穿着高跟鞋时，踝关节被放在跖屈、膝关节过度伸直、盘骨前倾并腰椎孤度过大，以致胸椎后凸过多及颈椎前凸弧度增加。小小的一双高跟鞋就可以改变我们全身所有关节的生物力学关系，令其处于受压的位置。所以当你穿起高跟鞋时，感到「个人好似企直左」其实是一种错觉。的确，你的腰椎比平日的角度要来得更为伸直，但正因它的过度伸直，使得上背及头部姿势位置不对。
【迫不得已，穿完之后……】
以下的运动对于需要穿高踭鞋的读者有很好的舒缓作用：
1.脚底按摩
Step 1：利用一网球或哥尔夫球放在足底下；
Step 2：渐渐用力踩在球上至感到脚底肌肉轻微酸软；
Step 3：以慢速前后滚动小球；
Step 4：每次1分钟，两侧可交替重复。
2.小腿及筋腱伸展
Step 1：站在有扶手的楼梯上，后跟凸出；
Step 2：慢慢放松身体的重量，使脚跟向下；
Step 3：停留5－10秒，然后回到开始的位置；
Step 4：重复10－15次。
3.扭毛巾
Step 1：坐着，把左脚踝放到右脚的大腿上；
Step 2：左手握住左脚的前掌，右手握住左脚的后跟；
Step 3：以轻柔的力度两手朝相反方向扭动足部；
Step 4：左手捉住脚掌，右手「拔出」脚趾；
Step 5：将脚趾以「v」字方式拉开；
Step 1：可重复数次；然后换另一侧进行。
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