随着温暖的春天来到，万物复苏，多变的天气会导致人的情绪波动较频繁。
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春季人们压力比较大，春节后人都怀着美好的愿望，但是几个月来没有什么有转机，性格内向或者暴躁，不自信的人更容易精神紧张，出现焦虑、睡眠障碍、食欲不振等症状。
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也因此，春天是抑郁症高发季节。那究竟抑郁与睡眠之间有什么关系呢？
一、失眠是原发抑郁症的典型症状之一
众所周知，抑郁症的核心症状包括：情绪低落，兴趣减退，快感缺失；
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从心理学症状看其会出现焦虑感、自罪自责、自杀观念、注意力不集中、记忆力减退、无用无助无望感。
除了上述症状，抑郁症患者有很多的躯体症状群（睡眠/食欲/性功能障碍/慢性疼痛等）表现。
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失眠是抑郁症患者最常见的躯体症状之一，门诊很多抑郁症患者以失眠为主诉来看病。
抑郁症患者的失眠主要表现为4个方面：
- 入睡困难；
- 睡眠浅或多梦；
- 早醒；
- 睡眠感缺失（明明外人看上去患者已经睡着，但自己坚信没有睡觉）。
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其中入睡困难最为多见，一般患者1小时以上不能入睡；
早醒（比平时早醒2-3小时以上）是原发性抑郁症最为典型的症状。
另一部分特殊的抑郁症患者表现为白天睡眠的增多、贪睡。
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有部分研究结果表现，这类患者患双相情感障碍的风险较高。
多数人可能很难将失眠与抑郁症联系起来，殊不知，失眠也可能是抑郁症的先兆。
长时间的严重失眠很可能会发展成为抑郁症，抑郁症又会加重失眠障碍，形成恶性循环，使抑郁症的治疗难度倍增。
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经常性睡不好或失眠、焦虑，可直接导致工作效率的下降。
不仅如此，还会产生更为严重的后果，比如让抑郁症患者产生悲观厌世的想法，不爱与人沟通和交际，甚至无缘无故厌恶他人。
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二、抑郁症患者最先改善症状是失眠
既然很多失眠是因为抑郁症的症状之一，那么在这类型的抑郁症患者治疗中要首先采用改善抑郁的药物和方法。
对于抑郁症患者的症状改善顺序，根据我临床三十多年的经验来看，睡眠是最先改善的症状，其次是焦虑抑郁情绪，再最后躯体疼痛、胸闷、出汗等躯体焦虑不适症状。
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睡眠治疗效果的好坏可能预测治疗效果；反过来，若抑郁症患者治愈后再次出现失眠的症状，有可能是抑郁症复发的信号，一定要高度重视。
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失眠和抑郁都让人困扰和痛苦，如果说确实存在明显的睡眠问题或者情绪问题，药物还是首选。
尤其是一些比较严重的时候，因为毕竟药物还是有它相应的科学的生化作用来改善我们的情绪。
对于大多坚持足量足疗程治疗的患者，抑郁症治愈后失眠会消失。
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三、失眠和抑郁如何区别？
由于失眠症和抑郁症的临床症状具有类似特点，患者较难判断。
抑郁症患者因为情绪低落、忧思百结，每每到床上辗转反侧；
反之失眠症患者因为想睡又睡不着，心情也好不到哪去。
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从发生时间判断， 失眠症、抑郁症虽然都会让人心情沮丧，但发生的时机不同。
抑郁症患者往往有晨重暮轻的规律，心情往往会在下午或晚上感到轻松一些，而头痛、头昏等自觉症状也在傍晚得到缓解。
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失眠症患者的心理变化规律正好相反，白天往往情绪、精神较好，能够进行正常工作，但到了晚上自觉症状常常更严重。
从失眠表现判断， 抑郁症患者出现的失眠症状具有显著的特点，一般是早醒，醒后就再难以入睡；
也有的表现为睡眠中多次醒转，感到一夜未眠。
而失眠症主要表现为难以入睡，睡眠不深，易醒和多梦。
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从心理问题判断， 抑郁症患者会毫无原因地对以往感兴趣的事物和活动丧失兴趣，心中充满孤单、悲哀、无助和绝望。
随着抑郁症状的发展，病人常会无端向家人发脾气或产生悲观情绪、自责、自罪，甚至想到死亡。
这些通常都是失眠症患者不会遇到的情况。
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四、如何改善睡眠防抑郁?
以下介绍几个可以改善睡眠的方法，大家可以尝试一下。
(1)白天选择有光线、明亮的房间学习和活动;
(2)合理安排作息时间，不要让自己太过劳累;
(3)降低对睡眠的期望值，顺其自然;
(4)睡眠之前躺在床上，全身放松，做15分钟左右的深呼吸;
(5)在睡眠之前要放松自己，千万不要喝浓茶、可乐等刺激性饮料，拒绝剧烈运动，看激烈的电视电影等，可以多听轻柔的音乐；
(6)享受阳光和运动的美好，能够让抑郁症患者的心情得到显著的放松；
(7)培养对新鲜事物的兴趣和爱好，让自己的生活每天都充实、积极，这是患者在寻求怎样治疗失眠抑郁症疗法时，不用花钱自己动手就能办到的方法。
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温馨提醒：长期被失眠困扰的人们要及时审视一下自己的心境，看看自己是否出现了长期的情绪低落、兴趣丧失的现象。
如果确实出现了这种现象，也不要惊慌，及时到医院诊治。
还有很多人出现了失眠和抑郁的表现，却毫不在意，甚至不认为自己有疾病，这就需要家属的大力协助，劝说他们及早就医。
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我是精神科夏主任，如果你有精神心理方面的困扰，如有失眠、抑郁症、焦虑症、精神分裂、强迫症、妄想症、双相情感障碍等精神疑难疾病相关问题，可以在评论区留言，我来帮你！
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