01.每个人都或许会遇到的负能量

“在吗？”许久不联系的闺蜜，突然给我发来一条信息，并约我出去喝咖啡。

“我被甩了，心情很差，你能陪陪我吗？”

虽然我早就通过朋友圈得到了她失恋的信息：谈了两年的男朋友因为事业选择放弃了她，她心有不甘，但却又无能为力挽回。

我的“怎么了？”还没说出口，就收到她絮絮叨叨、源源不断的话，倾诉她的痛苦，以及对现实、爱情、男人的质疑和批判。

她烦恼倾诉完了后心情大好，还说她有我这样一个能够倾诉烦恼的朋友真好，我简直是她的小太阳。客套几句后，起身跨起精致的包，踩着一双高跟鞋，“不带走一片云彩”地走了。

看着她心情大好地走远，我想起也曾被负能量支配过的我，和我与之对抗的经历。

02.负能量影响的不止是我，可能伤害了我们

前段时间工作忙，每天睁开眼，等着我的都是堆积如山的文稿和等待审计的项目文件，还不包括办公室随时出现的紧急状况。以至于我经常半夜3、4点就惊醒，生怕有什么错过了deadline。

随着我的焦虑增加，负能量如同洪水猛兽一般“袭击”了我的生活。我每天都担心事情做不完，课程多到来不及听，作业多到写不完。

国庆七天，每一天都在构思写稿，不知道写什么，想写的东西不知道什么更好地表达。除了吃饭睡觉，就在焦虑中度过，虽然一整天什么都写不出来，但其他什么事也都不想干。

有一天妈妈吃饭的时候说：“咱们下午要不要去逛逛街、唱唱歌啊”。我心里虽然很焦虑，但想着回来还没陪妈妈，就说：“你想唱歌吗，我去预定”。妈妈想想说：“算了吧，还是别去了吧”。

我立刻就很火：“想去就去，不想去就别说啊，别总是说完又说开玩笑的”。看着妈妈低头不语，我又心头瞬间酸涩，明明是自己有负能量，为什么要去伤害最亲的人呢。

有句话给我印象特别深：所有那些看上去阳光积极的人，都不是24小时充能的电池，不能随时随地散发正能量。

我也有情绪崩溃，负能量缠身的时候，也有失败无助的时候，有时候我甚至觉得很羞耻：不够优秀的我，有什么资格当别人的“小太阳”呢？

焦虑的最后，是我强制自己去冷静。理智地分析了我目前的情况，把要完成的事情和任务按照轻重缓急的关系系统地进行安排，一件一件地完成。事情完成后，我也发现我的负能量一扫而空，心情也明朗起来。

之所以我们会觉得“什么都不想干”，是因为我们不满意现在的生活，觉得对生活失去了掌控感。正因如此，我们陷入了强烈的负面情绪和自我否定之中。

但是，工作没完成、人际关系不好，就能证明，一个人不好，或者他将来也不会好吗？

不，不是这样的，这种“负能量”，需要我们正视他们，并找到相应的解决措施。“负能量”也可以为我们带来某种正能量，应该是让我们发现生活里的问题，并朝着更好的未来，继续前进。

如果你也正在经历这样负能量缠身的状态，那么我分享的5个办法，能对你有所帮助。

03.摆脱负能量，拯救不开心

那么，负能量缠身时，我们应当如何将自己从中拯救出来呢？

第一，情绪转移，发挥主观能动性。

最基础的脱离负能量的办法，就是“移情”，深呼吸，接受你的坏心情，可以找自己的好朋友聊聊天，但不要谈及自己的负面情绪，而是多谈一些快乐的事情，也可以看看令人开怀大笑的电影。像我的一位朋友，就喜欢听相声；也可以去购物，为自己的生活添置一些生活用品，增加自己的生活幸福感。

第二，适当发泄。

负能量积累到足够多的时候，就需要我们将它用健康的方式释放出来。

“发泄”可以是激烈的：

像是一场淋漓尽致的电子游戏对决、与朋友吃一场自助餐、找个没人的地方大哭一场、甚至是运动一场，出一身汗…都有助于我们负面情绪的宣泄，拯救我们自己。

“发泄”也可以是安静的：

你可以把想说的负能量全都倒出来写在纸上，然后回头去喝杯水、吃个水果，做点其他的事情，过了一段时间后，回来审视一下这张纸，给自己一个理性的结论，写在最后。

隔了一段时间再去回看你当时的想法，你会发现，你当时的“什么都不想干”的想法，是有点幼稚甚至是可笑的。

第三，以“渐进”的方法改变自己的思维模式。

好比半杯水，负面情绪的人会认为，“只有半杯水了”，但积极心态的人会觉得，“哇，还有半杯水！”我们要做的，就是从“只有半杯水”到“还有半杯水”的转变。

具体而言，渐进的办法就是主要通过“精力管理”和“情绪管理”，来解决我们的负能量，与它打一场“持久战”。

这是一种“长期战略”，记得《生活大爆炸》中的天才“谢耳朵”说：悲剧加上时间，就是喜剧。

所谓的“精力管理”，就是从细节改善我们的生活，保证饮食健康、作息规律、坚持锻炼身体、做长期有成就感的工作、坚持学习或培养一项自己的爱好，最后，有固定良性的好友圈，远离那些充满负能量的朋友。

这样做的目的是，可以通过一些“琐碎的小事”，培养你对生活的成就感，也能够保证你拥有旺盛的精力，消除你对生活的疲劳感和恐惧感，自己定时制造属于自己的正能量，还能定时“吸收”好友圈的正能量，增强对负能量的抵抗力，从而形成正面的“良性循环”。

而谈到“情绪管理”，就是遇到突发事件，保持自制与冷静，将自己把那个负能量的怪圈里脱离出来，离开“现场”，尽可能低地减少自己收到的伤害。

第四，在勇往直前、辛勤耕耘的同时，降低自己的期望值。

“期望值”是一切失望与幸福的根源。

曾经网上有一个说法：“假如你的期望是100，即使你达到了99，你仍然会失望，会难过。但是假如你的期望是0，即使你只有1，你同样会有意外之喜。”

当然这样子做的目的，不是为了让你对自己不抱任何期望，而是让你以一种淡然的态度，面对现实中的成与败，还有那些不愿提起的“槽心事”。

胡适先生有一句话：“功成不必在我，而功力必不唐捐。”

这句话应用到我们身上就是说，有些时候，通往成功最光明的道路，不一定是我们开拓的，但是我们为此所付出的努力，是绝对不会白费的。

这就是“降低期望值”的最佳解释。

日常负能量缠身的人们，往往是在自己给自己增添不必要的负担和压力，在他人过高或过低的期望和评价上迷失了自我，忽视了自我真正的模样，从而陷入了无限自我否定的怪圈和“无限死循环”。

第五，长期主义思维，专注当下。

知名作家粥左罗曾经说过"越对未来有信心，越对当下有耐心"。

其实每一个焦虑的人们，心里都有一个想要达成的梦想。正是觉得自己目前做的不够好，没有达到内心的期望，才会日常焦虑和什么都不想干。

但是人生之路道阻且长，职场亦是。

我们已经有了一颗积极努力的心，珍视它保持它，然后专注于当下的每一件小事，一件一件堆砌满足感，一点点地建立我们的自信。

最后，祝福每个阅读到此的每一个你，都能够相信美好的存在，感知生活中的小确幸。以韧性和力量，笑对生活中的负能量。