随着天气也越来越热，身边每个人几乎都变成了一颗颗“隐形*弹炸**”，指不定哪一分钟就爆炸了！
三伏天人们普遍容易感到烦躁，除了天气高温闷热以外，还可能是因为高温天气容易睡眠不足。
根据数据观察，每年的三伏天都是失眠的高峰期，出现入睡困难、多梦、浅睡易醒、睡眠时间短等现象的人数剧增。
夏季失眠的危害性比其他季节要大得多，因为人体白天大量出汗，如果晚上再失眠，很容易引起心肌缺血、血压增高，从而加重心脏负担，引发心脏病。
如何保证夏季睡眠？
1.固定睡眠时间
比较恰当的睡眠时间安排是晚上10点-10点半上床，早上6点半起床。固定上床时间和睡眠时间能提高睡眠效率，对不易入睡的人非常有效。
由于夏季天亮得早，人们起得早而前天晚上相对睡得晚，易造成睡眠不足，所以可以午睡。午睡时间要因人而异，一般以半小时到1小时为宜。
2.环境要安静
夏季室外噪音较大，为了保证睡眠质量，可以关上窗户，拉上窗帘，将室内灯光调暗、放松身心，室内保持适宜的温度，以26℃左右为佳。
要提醒大家的是：在睡眠状态下，人体对冷热的感知比较迟钝，建议大家不要贪凉整夜开着空调哦~
如果天气比较闷热，可以在入睡前通过空调降低室温，睡觉时再把空调关上，保持室温稍凉有助益睡眠的作用。
3.睡觉先静心
我们无力改变夏季的特殊气候，但可以改变自己的情绪和状态。夏季失眠多是由于“担心天热自己会睡不着”而造成的。
在白天就埋下了“恐惧失眠”的种子，到晚上临睡时这种恐惧感更甚，越觉得热就越睡不着。
俗话说“心静自然凉”，白天就保持轻松心情，不去为晚上怎么度过而担心。睡前不去想太多，清空大脑，让心情平静下来，失眠症状自然就会减轻。
4.饮食调节方面
夏天应注意多摄入全谷类食物、乳制品以及蔬菜水果，这些食物可以补充人体所必需的微量元素如维生素B1、维生素C、钙、胡萝卜素和膳食纤维等，能舒缓神经、改善睡眠质量。
即使失眠也千万不要借酒消愁，因为此时喝闷酒，不仅会增加肝脏损害，还会增加体内酒精浓度，人更容易醉。
5.适度运动
夏季天气十分炎热，室外运动时间不宜太长，强度不宜过大，我们可以尽量做些温和的运动。
太激烈的运动会让身体大量流汗，运动消耗性大，心情也易烦躁不安。而温和的运动能保持呼吸平缓，身体内极细微的血管或者经络才有机会得到足够养分。
夏季睡眠注意事项：
01.要避风睡觉
不要睡在通风的夹道或空调的风口，头顶风、脚底风尤其要避免；如果用电风扇，不宜调到高档直接对着身体吹，以免受风感冒。
02.不要敞胸露背
最少也要穿件背心，护住前胸、后背和腹部；若开着空调睡觉，应盖上薄被或毛巾毯，特别要盖严腹部，以防入睡着凉。
03.不可在室外露宿
也不宜在室内铺一张凉席睡在水泥和地砖地上，或是睡前在地面泼水，这些取快一时的做法，都为日后可能患关节性疾病植下病根。
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