相信所有的宝妈产后都会遇到一个很尴尬的问题，听不得笑话、打不得喷嚏、做不得激烈的运动。因为打个喷嚏、咳嗽一声、甚至是一蹦一跳都会有漏尿的现象。即使是垫上护理垫，身上总是有一股奇怪的味道，有一直想跑厕所的冲动。
这是因为产后妈妈的骨盆底肌肌力变弱了。骨盆底肌是功能不同的肌肉群总称，具有支撑腹腔的脏器，维持多项生理功能，包括排尿、排便功能及阴道紧缩度。怀孕期间，胎儿长期压迫着骨盆底肌，导致骨盆底肌出现松弛状态。胎儿娩出之后，骨盆底肌少了压迫，膀胱、子宫复位。但是因为骨盆底肌还处于松弛状态，无法支撑脏器，就会出现漏尿、溢便、还有阴道松弛的现象，导致身上有异味，*生活性**不协调。只要宝妈们做好骨盆底肌锻炼，这些难言的尴尬现象是完全可以避免的。
要想锻炼我们骨盆底肌，首先要找到它们的位置。
方法一，尝试小便的时候，尿到一半让它停下来，这时候用力的肌肉就是你要找的。
方法二，大便的时候，肛门内缩，憋住大便，这个就是你要找到的骨盆底肌。
简单粗暴地来说，就是你憋屎憋尿时所用到的肌肉。当你找到了骨盆底肌群，多练习几次。当你可以协调地控制，那就可以开始骨盆底肌锻炼了。
孕前运动:孕妈妈仰卧，双手在身体的两侧，同时要保持呼吸均匀。然后双膝弯曲，脚底平放床面上，像要控制排尿一样，用力收紧盆底肌肉，保持5秒后放松，在重复收紧放松。每天做一次，每次10~15分钟。
产后运动:
1、医疗介入法，产后42天回院保健时可以进行电刺激疗法加骨盆底肌锻炼法。因为骨盆底肌长期处于松弛状态，大脑无法接收讯号。可先通过电刺激疗法唤醒大脑，电刺激过后就可以根据仪器上显示的图案进行骨盆底肌锻炼。一周两次，每次半小时，一般一个疗程后基本可以恢复。
2、家庭运动法，因为要母乳喂养，很多妈妈没办法定期去医院做康复，所以可以在家做一下的运动，也可帮助恢复骨盆底肌的功能。
①提肛运动，肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟。
②仰卧臀桥运动，平躺双脚分开与肩同宽，弯曲立起双膝。吸气时尽量高举臀部，吐气时放下臀部。
③深蹲运动，身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝至还原。动作节奏：下蹲2 -3秒，静止1-2秒，蹲起2秒。每天做三次，每次20个。
骨盆底肌恢复的黄金时期是产后的42天到六个月。第一胎有做骨盆底肌锻炼，第二胎骨盆底肌的功能保持良好。而有些妈妈，从来没有做过骨盆底肌锻炼的，加上生宝宝次数也比较多，到了中年或者老年就很容易出现大小便*禁失**、子宫、直肠脱垂、阴道松弛导致*生活性**不协调，而这时只能进行手术治疗。做好孕期和产后的骨盆底肌锻炼，这些难言的尴尬问题就迎刃而解了。