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胸肌增厚*法大**
在所有男性性感肌肉中，宽厚的胸肌是最容易出训练效果的。很多爱好者就是因为胸肌在健身之初就出现了造型而爱上了健身。
有胸肌就是这么自信！胸肌练出造型，厚度是基础，没有厚度就没有造型。今天带来胸肌厚度篇，大家一起来爽一爽！
（本文限于内容原因，就不附上计划了，训练计划、增肌减脂知识，请在健身领域sszzhh49，回复关键字查看！）
上胸要一起厚才会厚得明显
核心动作：上斜杠铃卧推、上斜哑铃卧推。
为什么有人练了很长时间，效果不是很明显呢？
首先，要注意动作要领，上斜卧推要改掉做“桥式”推举的习惯，即弓背推举。否则上胸的刺激就会明显减少，很多压力都转移到了背部和腰部。
其次，如果做全程动作感觉效果不好，可以考虑尝试半程动作，同时注意力集中在上胸部。一起的动作都是基于身体对于刺激的感受。
最后，如果上斜杠铃卧推，感觉不是很好，可以用哑铃为主，哑铃的自由性很强，对于胸部中缝的塑造也会加强。同时哑铃卧推对于肩部的压力比杠铃要小很多，减小借助三角肌的发力，对于胸部的刺激也就越强。哑铃卧推的运动轨迹也更长，对胸肌的刺激更加全面。
胸肌增厚核心思路
（1）重量。
不要一直按照已经习惯的重量进行练习，动作完成超过了10-12次，就应该考虑增加负荷，人体的调节机制很特别，若果一个负荷使其完成比较困难，那它就会调节神经系统储存更多的能量，以便下一次相对轻松的完成。如此循环往复，肌肉才能不断增长变大。（2）动作幅度
动作幅度对增加任何一块肌肉的刺激都有至关重要的意义。多做长位移的动作，保证训练动作的质量，动作幅度越大，肌纤维拉伸与收缩的程度就越大，受到的刺激也就越强。 （3）抗阻 说到抗阻，我相信大家都不会陌生。我们经常也能在健身房里听到教练说着快上慢下。慢下的作用就是慢慢感受阻力，不要一下子放松，放下负重。 比如卧推动作的全过程不管是“上还是下”都是在对抗阻力。不去感受阻力的对抗，训练效果就会大打折扣。（4）定期安排大重量训练日
机体的自我调节能力很强，这就需要我们通过大重量甚至使超负荷来打破身体的适应性，同时能兼顾深层肌纤维，使肌肉高度充血，与平时训练结合成相辅相成的效果。
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厚胸不能吃，但是能玩！