月黑风高夜，造人好季节。

说到造人，我狂野的粉丝们都很关注。

那你到底具不具备造人的资格呢？

今天就来和大家掰扯掰扯，减肥和备孕的关系。

1. 肥胖直接影响生育

太瘦或是太胖都是不利于生育的，等怀上再减肥那真的太晚了。

在大众思维中，会认为女性超重直接影响生育，而男性超重与生育并无太大关联。

大错特错，土壤再好，种子有缺陷的话，同样无法产出高质量的粮食。

事实上，不论男女，体重增加都和生育力的降低有关。

脂肪组织是人体最大的内分泌器官，影响着体内葡萄糖稳态、类固醇的产生、免疫系统、造血功能和生殖功能。

随着脂肪组织增加，胰岛素抵抗也加剧，更容易导致女性的高雄激素血症和排卵障碍（多囊卵巢综合症）。

如果夫妻双方都胖，他们一年内不孕的几率是体重正常的夫妻的2.7倍。

2. 肥胖影响男性生育能力

有研究表明，肥胖对于男性生育功能也有极大影响。

随着BMI增加，睾酮水平下降，雌二醇水平增加，男性患弱精症和少精症情况加剧。

同时，精子DNA损伤加重，不仅降低受精率，也增加了流产和儿童期患疾的风险。

另，肥胖男性更容易罹患勃起功能障碍以及男性性欲减退。

大多数胖子都有三高，即高血压、高血糖、高血脂，而三高极可能损害心血管以及男性性腺功能，致使“不举”。

有研究数据显示，偏胖或肥胖的准爸爸精子质量降低20%，受精率低8%，胚胎优良率低6%，怀孕成功率低17%；

3. 肥胖影响女性生育能力

根据美国国家健康研究中心、欧洲流行病学研究所、《中国居民营养与慢病状况报告》等公开专业研究数据得出：

超重及肥胖会导致女性无排卵风险上升54%，不受孕几率上升158%，多囊卵巢综合症风险上升108%。

4. 肥胖导致妊娠期风险

每个孕妇，都求神拜佛地想要度过一个平安顺利的妊娠期。

而肥胖的女性则需要承担更多的风险。

肥胖会导致多种妊娠并发症比例上升，妊娠糖尿病114%-756%，妊娠高血压385%，先兆子痫419%，流产201%，早产24-39%，宫内窘迫66%，剖宫产50-200%，泌乳障碍275%。

5. 肥胖影响后代基因

谁都希望自家小宝贝天下第一健康聪明可爱。

但是肥胖，不仅危害你的健康。还像遗传病一样，给你的宝宝带来不良影响。

肥胖使子代患病风险增高，巨大婴100%，肥胖33%，糖尿病33%，心脑血管疾病29%。

最后，美国医学会杂志在分析了19万名孕妇后，得出结论：

孕产不良结局的比率，是随着孕前体重的增加幅度而上升的；

体重超出正常范围越多，风险也就越大。

减肥，也是一种惜命。

不减肥，就避孕。

想生崽，先减肥。

备孕期间，最重要的就是回归健康的生活方式，夫妻双双把肥减。

减肥是最好的备孕

不良饮食结构不仅导致体重增加，还会造成营养不良，会影响妊娠几率和增加流产的风险，会直接对胎儿的远期健康和大脑发育产生不利影响。

a.调整饮食

所有的减肥，本质都是科学吃，适量动。

跟着食谱调整饮食结构，注意荤素搭配以保证营养均衡。

比如，参考我的食谱。

b.补充叶酸和维生素

蔬果中含有大量叶酸和维生素，可以提高女性身体免疫力和受孕概率，同时提升男性精子数量及活力。

c.补充优质蛋白

蛋白质是生成精子的重要原材料，合理摄入优质蛋白有利于调节男性内分泌技能，提高精子数量及质量。

避免食用腌制加工产品，以及高盐高油高糖辛辣的食物，这类食物会给身体造成较大的负担，影响精卵的质量。

d.杜绝垃圾食品

拒绝零食快餐，在家开心做饭。

零食快餐中含有较高的反式脂肪，会增加卵膜硬度，影响精子渗透，降低受孕机会。

e.禁烟限酒，封山育林

严禁烟酒！！！尼古丁和酒精对宝宝的伤害非常大。

烟酒女性更容易出现流产、早产或宫外孕。

而男性烟酒龄越长，烟酒瘾越大，畸形精子越多，优质精子越少，受孕成功率降低。

长期烟酒缠身容易造成少精、弱精甚至不孕。

f.辅以运动和轻断食

切记不要挨饿，吃对吃好吃够，可适当配合规律的中低强度运动和轻断食，效果更佳。

不求快速掉肉，是要在减重的同时，修复你的健康，让身体真正达到一个适合受孕的状态。

g.调整作息

养成早睡早起的好习惯，充足的睡眠能减少过量荷尔蒙的形成，加快新陈代谢，降低食欲。

睡眠习惯影响内分泌，坚持健康作息，内分泌水平会慢慢好转，卵巢功能也会增强。

h.谨慎选择减肥产品

市面上很多的*肥药减**，用料未知，三无厂家。

甚至纯中药配方的减肥茶，备孕时也不宜服用。

因其主要成分大多为荷叶、番泻叶、绞股蓝、决明子等。

这些药材偏寒性，长期饮用可使女性成为虚寒体质，容易导致宫寒影响受孕。

建议在医生指导下。

所以啊，基础代谢减肥法用起来，食谱吃起来，学会吃是修复身体的第一步。

有计划的宝爸宝妈们可以加入圈子。

不但能够学会全套的基础代谢减肥法，还可以在圈子里和志同道合的减肥者，多多交流，互相激励，一起减肥，科学备孕。

（此处已添加圈子卡片，请到*今条头日**客户端查看）

为人父母，要对子女负责。

对子女负责的前提，是对自己负责。

你若不负责任，他也不愿来到这世上。

你的健康和他的健康，就是你这一生送给他，最好的守护。